Hajutage Mõtteid Nagu Pilved, Keskenduge Kulmudele: Meie Kangelannad Räägivad Sellest, Kuidas Nad õppisid Mediteerima Ja Mida See Neile Andis

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 04:21

Kuni viimase ajani peeti meditatsiooni jooga ja religiooni maailmast. Ja nüüd räägivad Hollywoodi staarid, tippmodellid, Michelini kokad ja isegi teadlased oma tavadest. Füsioloogia või meditsiini Nobeli preemia saanud tsütogeneetik Elizabeth Blackburn tõestas, et mantraid deklameerivad ja välismaailmast ajutiselt lahti ühendavad inimesed tunnevad end paremini ja elavad kauem (lisateavet selle kohta, mis veel meie kehale positiivselt mõjub, loe siit).

Välismaiste uuringute tulemuste põhjal otsustades vajate päevas vaid 12 minutit hingamisharjutusi ning vaid paari kuu pärast normaliseerub tervis ja meeleolu. Oskus peatada mõttevool suurendab aju neuroplastilisust, regulaarselt harjutavaid üle 50-aastaste inimeste halli aine "näeb välja" seitse aastat noorem. Samuti aitab see parandada kontsentratsiooni 16% võrra, tulla toime depressiooniga ja parandada und.

Selle kohta, kuidas see töötab, kust alustada ja mida kuulata, küsis BeautyHack kangelannadelt, kes on meditatsiooni harrastanud mitu aastat.

Anna Školnyak

stilist ja fotograaf

Minu esimene kogemus tuli pärast paljusid sündmusi, mis väsitasid mind väga. Kuulsin meditatsioonist palju ja otsustasin seda proovida. Leidsin Youtube'ist videod, mille all lõdvestusin, magasin meditatsiooni all. Siis juhtus valus lahku minek - olin väljumas pikast ja toksilisest suhtest. Oli selge arusaam, et pean ennast puhastama. Mu mõtted ei lahkunud, tahtsin rahulikkust. Lendasin Balile. Seal tundsin tõesti, mis on meditatsioon.

Meditatsioon on sisemine vaikus ja iseendaga rääkimine, mitte see, et valetaksite muusika järgi. Muusika on lõõgastus ja puhkus, kuid see pole meditatsioon. Õpetaja soovitab mitte isegi viirukeid süüdata, et mitte segada ennast, kuid need aitavad mul teadvuse välja lülitada ja luua meeldiva keskkonna.

Õppisin Balil kõike. Istusin 5–10 minutit ja püüdsin mõttevoolu peatada. Mediteerimise õppisin tänu mitmele inimesele Balil ja Welcome Back Home ajaveebile, kus on üksikasjalikult kirjeldatud meditatsiooni 10 sammu.

Meditatsiooni juurde tulek võtab aega. On võimatu esimest korda maha istuda, aju ja teadvus välja lülitada, oma mõtted välja lülitada. Welcome Back Home õpetaja õpetab teid sellesse ellu järk-järgult sisenema. Käisin meditatsiooni ja mantrate teemalistel koosolekutel, kus öeldakse, et isegi õpetajad ei saa alati hakkama. Ärge suruge ennast, kui see ei õnnestu. Tänage ennast ja naaske järgmisel päeval meditatsiooni juurde.

Kui loobute meditatsioonist kasvõi nädalaks, siis peate alustama otsast peale. Meditatsioon on igapäevane praktika. On väga oluline istuda mugavalt, et miski teid ei häiriks. Te ei pea lootose asukohta võtma - jalg või käsi võib muutuda tuimaks. Istu näiteks mugavas toolis, sule silmad ja lõdvestu. Keskenduge kulmule ja hajutage oma mõtted, nagu oleksid need pilved. Võite pikali mediteerida, kui olete kindel, et ei jää magama. Peate oma tähelepanu koondama enda sisse, meditatsioon ei tähenda und.

See annab selge teadvuse ja teravdab intuitsiooni. Kõik elus hakkab muutuma. Te lahkute kodust ja teil pole midagi teha, kuid on taotlusi, mille jaoks inimesed teile antakse. Kuidas see juhtub, pole selge, kuid see intuitsiooni teravnemine teeb selgeks, kellele ja millal helistada tuleb. Meditatsioon toob kaasa rahulikkuse ja aktsepteerimise. Hakkad ennast usaldama ja lõpetad.

Elena Temirgalieva

ilusalongide ja veebipoe "Milfey" asutaja

Õppisin seda pärast joogaga alustamist pikka aega ja hoolega, kuid ei sundinud ennast kunagi. Kui ta tundis, et on proovimiseks valmis, siis läks ta pensionile ja üritas sukelduda endasse ning distantseeruda välismaailmast. Esimest korda juhtus see Indias, reis oli imeline, seal tundsin olemise kergust - nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Mind puhastati igas mõttes väga: kehas oli miinus 6 kg ja peas toimus tõeline puhastus. Lasin lahti kõigist mittevajalikest ja jätsin ruumi kõige tähtsama jaoks. Muide, pärast seda reisi muutus mu suhtlusringkond väga kitsaks.

Ta õppis kõikvõimalikel viisidel: luges raamatuid, vestles sõprade ja mentoriga. See võttis palju aega, kuid ma ei kiirustanud, sest kõigel on oma aeg. Selle juurde peate tulema teadlikult ja rahulikult.

Lisage kindlasti mantrad. Viirukeid kasutan, kui harjutan siseruumides. Kui avatud ruumis (näiteks oma Hispaania majas harjutan aias), siis loodushäälte järgi, sest miski ei lõdvesta ega kustuta mõtteid paremini kui need.

Kui ma ei suuda end mõttevoolust lahti ühendada, siis peatun. Jõuga on võimatu endasse sukelduda, nii et peate ennast kuulama, oskama kuulda. Mediteerima peab hakkama järk-järgult ja teadlikult, mõistmaks, et ime ei juhtu koheselt, see on sama töö iseenda ja oma vaimuga. Proovige meditatsiooni teha looduses või üksi, kasutades kõiki atribuute, ja soovitan teil seda teha ka vähemalt korra varahommikul, tunnete kindlasti erinevust.

Paraku, nüüd harjutan harva, see võtab mul palju aega, kuid alati ei piisa. Kuid teisest küljest saan mediteerides taassünni, inspiratsiooni. Mul on raske seda olekut sõnadega selgitada, kuid kindlasti olen ma täidetud millegi erilisega ja muutun harmoonilisemaks, mis on minu jaoks kõige olulisem.