2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 04:21
Pilatesega tuleks tegeleda paralleelselt teiste spordialadega, kuna see aitab keha, ütleb liikumisekspert Victoria Borovskaja.
Victoria Borovskaja
Liikumisekspert, sertifitseeritud treener, Newyorkfitspo.ru tervisliku ja nutika fitnessi kooli asutaja
Tavaliselt seostavad inimesed pilatese treeningut "sada" kõhulihaste sirutamise või kiikumisega. Mehed ei tee sellist jama ja tädid punnitavad kitsastes saalides vaipu, arvates, et nad tugevdavad kõhtu. Tegelikult on Joseph Pilatese meetod juba ammu muudetud paljudeks erinevateks koolideks ja suundadeks, millest igaühel on üks hea eesmärk - parandada liikumise kvaliteeti. Tutvustan teile Polestari pilatese süsteemi.
Polstari pilatese süsteem ei ole ainult matil või varustusel treenimine. See on tähelepaneliku valutute liikumiste praktika lihaste, sidemete ja luude maksimaalse efektiivsusega. Pilatese mõjusid võib lõputult loetleda: see on liigeste paranemine, kõigi lihasrühmade tugevdamine, stressi ja valu leevendamine kehas, samuti stressist vabanemine, une normaliseerimine, energia suurendamine, kauni kehahoia kujundamine, armus, koormuse ühtlane jaotamine kogu kehale ja palju rohkem.
Oleme palju reklaamitud lähenemisega harjunud: ilma valuta pole tulemust. Vere ja higilõhna saamiseks peate end kindlasti treeningutel tapma. Nagu, siis on see tegelikult tõhus. Pilatese meetod põhineb teie ühtlasel liikumisel kõigis lennukites ja kõigis keha põhiasendites. Lamades selili, kõhul, küljel, istudes, puhkamas kätel, seistes. Peamine on liikuda ühtlaselt.
Ärge kasvatage lihasmassi, ärge saavutage põletustunnet ja hüpertroofiat (lihaste kasvu). Ja selleks, et anda teile liikumise varieeruvus, nii et vanas eas midagi ei krigise ega pudene maha.
Siin on näide: kükitad kaks aastat jõusaalis koos kangiga ja siis hakkad autoratast vahetama. Ta istus maha - midagi krudises, lendas kuu aega trennist välja. Õnnetus? Kahjuks ei. Kui närvisüsteem teab ainult ühte võimalikku võimalust kükitada maha ja üles, põlved selgelt ette suunatud, siis mõnes muus asendis (istusin klahvide taha, tõusin laualt külili) ei saa närvisüsteem, kellel pole sellistes asendites kogemusi, mõjutada lihased, stabiliseerides liigeseid, ja saate vigastada sinisest taevast. Pilates annab selle varieeruvuse. Lisaks tegeleb pilates selgroo liikuvuse taastamisega.
Kõik, ka professionaalse spordiga tegelevad lapsed, vajavad ja saavad pilatese teha matil või varustusel, et hiljem keha hävitavaid koormusi tasakaalustada. On mitmeid vastunäidustusi, arutage enne alustamist oma arstiga koolitust.
Üldiselt on pilates suurepärane vahend kehas liikumise alustamiseks kõigis lennukites nii keskkonnasõbralikult kui võimalik. Lihtsalt ütle enne treeningut endale: "Lähen nüüd trenni tegema, et liigutada kõiki kehaosi, hajutada verd, lümfi, seega hoian oma tervist ja pikendan noorust."
Ja pidage meeles, et pilates töötab hästi kõigi jõutreeningutega.
Kompleks kogu kehale Victoria Borovskajalt: kindlasti leiate endale 7 minutit
Kui olete algaja, korrake iga harjutust 6–8 korda. Täpsem - 12 kordust.
Soovitatav:
3D-sobivus - Uus Trend Või Teadus? Juhendajad - Selle Kohta, Mis See On, Kes On Kasulik Ja Mis On Parem Kui Tavalised Treeningud
Mis on 3D-vormisolek ja kolmemõõtmelised harjutused, kellele see kasulik on, kuidas seda teha
Lugesime Koostist: Millised Koostisosad Peaksid Olema öökreemis
Mis on peamine erinevus päevaste ja öiste abinõude vahel? Iga kvaliteetne päevakreem peab tingimata sisaldama SPF-filtreid, mis kaitsevad ultraviolettkiirguse spektri mõju eest, antioksüdante, mis võimaldavad
10 Meigipintslit, Mis Igal Tüdrukul Peaksid Olema
Parimad meigikunstnikud - nende enda lemmikriistade kohta
Puhastamine, Noorendamine, Massaaž: Iluvidinad, Mis Peaksid Kõigil Kappides Olema
BeautyHacki toimetajad lihtsustavad koduse ilurutiini, kuna tehnoloogiaajal on tavapärase nahahoolduse mitmekesistamiseks palju võimalusi. Brändid avaldavad aktiivselt koduseks kasutamiseks mõeldud vidinaid, mis
Balmaini Juuksekunsti Direktor Richard Guliker: "Juuksetooted Peaksid Olema Lihtsad
Peagi esitletakse Prantsuse moemaja Balmaini juuksetooteid esimest korda Venemaa turul. Rääkisime Balmain Hair Couture'i kunstijuhi Richard Gulikeriga ja saime teada, millised bränditooted meeldivad vene tüdrukutele, miks peame muutma oma suhtumist juuksepikendustesse ja millised soengutrendid on tuleval hooajal olulised
