Viis Nõuannet üle 40-aastastele Naistele, Mida Te Ei Pea Järgima

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 04:21

Kuid proovige seda - tulemus teile meeldib! 

Kui 20-aastaselt saab naine endale lubada mitte liiga rangelt järgida tervisliku eluviisi reegleid, siis 40-aastaselt ja vanemana on iga "koolikohustuse täitmise" oht, et teda tähistab korts või lisakilo. Oleme kokku pannud lihtsad reeglid, mis aitavad teil igas vanuses peeglist vaadata. 

Sööge tasakaalustatult

Öelge "Lõpeta!" ülekaalulisus, menopausi sümptomite leevendamine, naha, südame ja veresoonte tervise säilitamine aitab õige toitumine:

Lisage oma dieeti rohkem toitu, mis sisaldab rohkesti oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid ning fütoöstrogeene - rasvaseid kalu ja mereande, taimeõlisid, porgandeid, õunu, pähkleid, linaseemneid jne.

Püüdke vältida kiipe, rämpstoitu, margariini ja muid transrasvu sisaldavaid toite, kuna need suurendavad halva kolesterooli taset ning teie riski südame isheemiatõveks ja II tüüpi diabeediks.

Unustage ranged dieedid. Kaalutõus vanusega on “ülekaalulisuse paradoks”, evolutsiooniline mehhanism, mis kaitseb meid haiguste eest. Tagasihoidlikkus ja enamiku toodete tagasilükkamine “eliidi” kasuks on organismile tarbetu stress.

Järgige populaarseid tarkusi: proovige süüa hommikusööki täis ja sööge õhtul ainult pool portsjonist.

Toitainete puuduse taastamiseks konsulteerige oma arstiga. Seda saavad aidata naissoost vitamiinid - spetsiaalsed kompleksid, mis võtavad arvesse naisorganismi omadusi.

Liigutage rohkem

Sport ja aktiivne eluviis parandavad vereringet, suurendavad ainevahetust, immuunsust ja vastupidavust, tugevdavad veresooni ja normaliseerivad vererõhku, vähendavad stressi ja kolesterooli taset, aitavad võidelda rasvumise vastu - ühesõnaga annavad teile palju eeliseid nende ees, kellele meeldib diivanil lamada.

Alustage mõõdukast treeningust ja suurendage koormust järk-järgult. Ühendage aeroobne treening (tantsimine, kiire kõndimine, jalgrattasõit) jõutreeninguga (plank, kükitamine, hantli harjutused). Võtke aega venitamiseks ja hingamise harjutamiseks.

Ise masseerige oma nägu

Ilu ja nooruse säilitamiseks on oluline töötada mitte ainult keha, vaid ka näo lihastega. Õppige oma lihaseid lõõgastuma - ja vabanete ödeemist, väljendusjoonest, nasolabiaalsetest voldikutest ja kortsudest.

Testige end regulaarselt

Loobu põhimõttest "miski ei tee haiget - see tähendab, et oled terve". Külastage regulaarselt arste, alates terapeudist kuni günekoloogi ja dermatoloogini, kontrollige end ning hoidke oma suhkru ja "halva" kolesterooli tase kontrolli all.

Kaitske nahka päikese eest

Pidades oma nägu päikesekiirte käes, pidage meeles, et ultraviolettkiirgus vanandab nahka. Enne õue minekut kandke päikesekreemi ja hoidke tipptundidel varjus.