Avokaado Röstsai, Köögiviljabruschetta, Smuutid, Banaaniküpsised: Tervislikud Suupisted Enne Või Pärast Treeningut

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 04:21

"Enne treenimist on parem mitte süüa!" nad ütlesid. Jah, kui tegemist on rikkaliku hommikusöögiga 10 minutit enne jooksu. Kuid ka innukad spordisõbrad teavad, kui tähtis on täisväärtuslik eine või rikkalik suupiste tund (või parem - mõni) enne spordi mängimist. Oluline on säilitada see ajaintervall, et mitte tunda raskust maos ja joosta traditsioonilised viis kilomeetrit hõlpsalt. Koos tenniserõivaste kaubamärgi Kultenni asutaja Anastasia Kulnevaga on BeautyHack.ru ette valmistanud kuus rikkalikku ja tervislikku suupistevalikut, mida kõik saavad enne või pärast treeningut süüa. Isegi need, kes on spordist kaugel, hindavad neid. Pidage meeles!

Avokaado röstsai

Avokaado eelistest pole mõtet rääkida. Õige toitumise austajad ei kujuta oma päeva ette ilma selle puuvilja portsjonita ja me ei pahanda. Avokaadost saate isegi valmistada maitsvat brownie või šokolaadipastat, kuid kõige populaarsem ja täiuslikum retsept on avokaado röstsai.

Koostis:

• 1 avokaado;
• 2 viilu tatart või rukkileiba;
• toorjuust;
• 1 tl oliiviõli;
• 1 tl sidrunimahl;
• rohelised maitse järgi.

Ettevalmistus

Koorige avokaado ja peksake segistis, kuni see muutub hapukooreks.

Lisage maitsele maitseaineid, sidrunimahla ja veidi oliiviõli.

Viiluta leib ja kuumuta seda rösteris või kuivas pannis.

Peamine salarelv on igaühel erinev, meil on toorjuust, mis tuleb enne leivale määrida. Pärast - saadud avokaado pasta ja puista ürtidega peal.

Bruschetta hooajaliste köögiviljadega

Kui vaatate endiselt avokaadot või teil on sellest lihtsalt igav, asendage see hooajaliste köögiviljadega. Näiteks nüüd leiate kohalikult turult mitut tüüpi tomateid - sügavpunasest kollase ja mustani. Eriti hästi toimivad nad ricotta ja cilantroga. Ja kui teil on tavapärasest veidi rohkem aega, saab bruschetta soojaks hoidmiseks ahjus küpsetada.

Koostis:

• 2-3 tomatit;
• 2 viilu tatart või rukkileiba;
• 1 tl sidrunimahl;
• palsamikaste;
• rohelised, maitseained maitse järgi.

Ettevalmistus

Prae leib pannil (nagu eelmises retseptis) ja pipar tomatid, puista peale palsamikastet ja lisa veidi tärganud ürte.

Kevadrullid

Kui sõna rullides mõeldakse kohe nori sisse pakitud lõhega riisi, kiirustame teid sellest meelt heitma. Näiteks pole kevadrullidel nende koostisosadega midagi pistmist.

Koostis:

• riisilehed (neid leiate Ozonist, 4freshist või mõnest muust poest);
• 1 porgand;
• 1 kurk;
• 1 pipar;
• rohelised ja salat.

Ettevalmistus

Lõika köögiviljad pikkadeks viiludeks ja mähi eelnevalt niisutatud riisilehele. Maitse lisamiseks võite segada prantsuse sinepi sojakastmega ja kasutada täiendava kastmena.

Kevadrulle on mugav kaasa võtta, sõidu ajal või tennisemängude vahepeal süüa.

Puder laiskadele

Ühes pudelis saate palju ette valmistada suupisteid ja rikkalikku hommikusööki. See säästab aega ja täiendavaid ressursse - puder on alati käepärast ja küpsetamine võtab aega mitte rohkem kui viis minutit.

Koostis:

• 1 tass jäme kaerahelbed (mitte kiiret)
• kookos või muu taimne piim;
• magusaine (datlisiirup või maapirnisiirup, kuid võite ka ilma selleta);
• värsked marjad maitse järgi.

Ettevalmistus

Segage valtskaer taimse piimaga, lisage magusaine ja hoidke üleöö külmkapis. Selle aja jooksul mass pakseneb ja hommikul võite sellele lisada värskeid marju ja süüa seda jõusaalis olles.

Smuuti

Smuuti pole nii lihtne, kui see kõlab. Oleme juba selles artiklis öelnud, et näiteks parem on seda mitte tühja kõhuga juua ja lisage kindlasti rohelisi. Nüüd jagame maitsvat ja rahuldust pakkuvat retsepti banaani, mango ja spinatiga.

Koostis:

• 1 banaan;
• 50 g spinatit;
• 1 küps mango või peotäis datleid
• 1 tass kookospiima
• 1 klaas vett.

Ettevalmistus

Klopi kõik koostisosad blenderis läbi ja enne õhtusööki ei tundu see terve igavik. Kui te ei nõustu köögiviljadega smuutis, kasutage spinati asemel pool avokaadot.

Banaaniküpsised

Ideaalne neile, kellel on magusaisu! See magustoit pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik ja võite seda hommikueine valmistada kohe hommikul - see võtab aega mitte rohkem kui 20 minutit.

Koostis:

• 1 küps banaan;
• pool klaasi valtsitud kaera;
• 2 spl. l. Kookosõli;
• kuivatatud marjad, pähklid maitse järgi.

Ettevalmistus

Koostisosade küpsetamise ajal soojendage ahi temperatuurini 160 °. Seejärel pehmenda banaani kahvliga, lisa kaerahelbed ja kookosõli. Vormi saadud massist küpsis ja küpseta 15 minutit.

Soovi korral võite lisada kuivatatud marju, šokolaadi või pähkleid (ainus punkt on see, et pähkleid on parem süüa pärast, mitte enne sporti).