2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 04:21
Kui sulle ei meeldi jooksmine, on kõndimine teie valik! Eksperdid, arstid ja treenerid on juba ammu öelnud, et pikad kiired jalutuskäigud võivad asendada täieõiguslikku kardiotreeningut. Kuid kas on võimalik kaalu langetada ja keha heas vormis hoida ainult kõndides ja kas sellel on vastunäidustusi, küsis BeautyHack.ru toimetus Encore Fitnessi metoodikult Vadim Gurievilt.
Spoileri hoiatus: ka kõndimine pole nii lihtne!
Vadim Guriev
spordiklubide keti Encore Fitness jõusaalitreener
- Kui teil pole erialast ettevalmistust, on kõndimine muidugi parem kui jooksmine: see on vähem traumaatiline. Kõndimisel peate siiski arvestama paljude nüanssidega: milliseid kingi te kannate, mis pinnal, milline on teie keha üldine seisund. Näiteks kui teil on tõsiseid probleeme jalgade või selgrooga, siis pikad jalutuskäigud ei mõju põlve- ja puusaliigestele kõige paremini. Sellisel juhul on vaja kontrollida kõndimise intensiivsust ja aega. Ja alati enne igasugust koolitust, isegi tavalist kõndimist, on soovitatav konsulteerida podiatristi või muu spetsialistiga.
Kas on võimalik kaalust alla võtta ainult kõndides
- Kaalukaotuse protsess sõltub mitte ainult füüsilisest aktiivsusest, vaid ka toitumisest, päevakavast, - jätkab Vadim Guryev. - Mõnikord on korralikul söömisel, korralikul magamisel ja kehakaalu mitte rõhutamisel kehakaalu kontrollimisel palju tugevam mõju kui lühiajalisel treeningul. Kui peate kaalust alla võtma, siis tasub sellele küsimusele läheneda kompleksina. Aga kui teil on väljakujunenud toitumine ja režiim ning kõnnite ka palju, siis võib muud liiki füüsiline aktiivsus olla vajalik. Selle pagasi peal saate hea välja näha ja õhuke keha.
Kui palju ja kuidas kõndida
WHO soovituste kohaselt peate päevas kõndima vähemalt 10-15 tuhat sammu. Siiski on oluline nüanss: nii palju samme korraga läbida ei tasu, eriti ilma ettevalmistuseta. See võib põhjustada tugevat väsimust, soovimatust järgmisel päeval jalutama minna. Parim variant on teatud arvu sammude hajutamine kogu päeva jooksul: kõndige 5 tuhat sammu hommikul, sama palju pärastlõunal ja siis õhtul.
Kõndimise intensiivsuse saab kõige paremini kindlaks määrata spetsialistiga. Ideaalis peate kõndima kiires tempos, kuid kontrollige oma pulssi (selleks on pulsikell kasulik).
Kas teil on vaja palju jalutada, kui sporti harrastate
Kui mängite sporti või treeningut, aitab kõndimine tõhusamalt taastuda. Pärast treeningut on passiivne puhkus kahjulik. Pealegi pole pärast intensiivset füüsilist koormust enam vaja läbida 10 tuhat sammu ja käia hoogsas tempos. Harjutage mõõdukalt ja kuulake oma keha.
Õues kõndimine või jooksulindil kõndimine?
Pargis või tänaval jalutuskäigu ja jooksuraja vahel on parem valida esimene variant. Esiteks on värskes õhus viibimine palju tervislikum ja teiseks on tavalisel teel kõndimine meie keha jaoks loomulikum. Fakt on see, et jooksulindil käies pole teil vajalikku tõrjumisfaasi, kuna vöö liigub ise teie all. Eriti on see tunda elektrirajal. Sellisel juhul on mehaaniline palju parem: teete vähemalt jõupingutusi, et lõuend veelgi pöörleks.
Kuid jooksulint on plussiga - saate muuta režiime ja kiirust. Näiteks kõndides minut ülesmäge, minut tasasel pinnal. See meetod sobib hästi rasvade põletamiseks: räpane jalutuskäik takistab aju koormusega harjumist, mille tagajärjel kulutab keha rohkem kaloreid.
Soovitatav:
Kaalust Alla Võtta 10 Kg 2 Kuuga: Tõeline Plaan, Kuidas Kaalust Alla Võtta Mila Gritsenkolt
Kas soovite teada, kuidas kaotada 10 kg 2 kuuga? Motiveeriv treener, staaritreener ja 36 kg kaotanud ema rääkis Mila Gritsenko, kuidas kaotada
Kuidas 40 Aasta Pärast Kaalust Alla Võtta? Kaalust Alla 40 Pärast
Kolumnist Tatjana Jakimovitš: täna ei unista ainult näljane Etioopia kehakaalu langetamisest, andestage mu küünilisus. Kuidas saab 40 aasta pärast kaalust alla võtta?
Naha Nooruslikkus Ilma Süstideta - Kas See On Võimalik Või Mitte?
Spoiler jah, kõik tänu kosmeceutikale. Räägime teile, kuidas see on kasulik ja uue kaubamärgi toodetest, mis aitavad vananemisilminguid ennetada
Kaalust Kaalukalt Kaalust Alla Võtta: Dr Regina Neljapäevane Menüü
Kui teil on pikk päev, soovitan lisada kuuenda söögikorra. Kompositsioonis võib see olla nagu suupiste - suurepärane võimalus süüa lisaks WHO soovitatud köögiviljaosa salatina. Raamatus
Võtta Või Mitte Võtta? Kogu Tõde Veebruari Uute Toodete Kohta
Valemi täiuslikkus, uudsed kosmosekomponendid või lihtsalt reklaamilubadused? Mis tähendab, et on aeg oma palgast raha kokku hoida või kavalalt naeratades koostada 8. märtsiks kingituste soovinimekiri? Analüüsime veebruarikuiseid iluuudiseid koos blogija Veronica Zaborovskajaga
