3D-sobivus - Uus Trend Või Teadus? Juhendajad - Selle Kohta, Mis See On, Kes On Kasulik Ja Mis On Parem Kui Tavalised Treeningud

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 04:21

Kas olete juba proovinud antigravitatsioonijoogat ja TRX-i ning kas olete valmis uuteks spordikatsetusteks? Siis peaksite lähemalt uurima treeninguid kolmes lennukis, mis põhinevad kõige tavalisematel igapäevastel liikumistel: kõndimine, painutamine, kere pööramine, käte ja jalgade tõstmine. See suund pole uus, veel 70ndate lõpus leiutasid selle dr David Tiberia ja füsioterapeut Gary Gray. Kuid siis kandsid sellist tegevust peamiselt olümpiavõitjad ja juhendajad, kes said erialaseid vigastusi, samuti inimesed, kellel oli probleeme selgrooga. Osteopaadid saatsid nad rakendatud funktsionaalsete teaduste ülikooli tundidesse nende arstide juurde. Nüüd on 3D fitnessil kõik võimalused uueks trendiks saada - Gwyneth Paltrow ja Tina Kandelaki propageerivad seda aktiivselt oma sotsiaalsetes võrgustikes. Nende ideaalse kuju järgi otsustades on see hea põhjus.

Millised on klasside tunnused, kellele nad sobivad ja mida nad annavad? Õppinud spetsialistide kohta.

Mihhail Kuznetsov

õpetaja, personaaltreener, kursuse "Põhiliigutuste 3D-aktiveerimine" võõrustaja

Miks liigutakse kolmes tasapinnas? Läheme järjekorras. Esimene on nn sagitaalne tasapind, mis hõlmab paindumist ja pikendamist. Teine on frontaalne, see tähendab, et see kaldub vasakule ja paremale. Ja lõpuks horisontaalselt - see hõlmab liikumisi ringi, telje ümber. Need on meie keha, lihaste, liigeste jaoks loomulikud ja sobivad ideaalselt neile, kes alles alustavad treenimist, ja neile, kes on professionaalselt spordiga seotud. Sellised harjutused annavad tegevusvabaduse, palju meeldivaid aistinguid ja mustreid närvivõrkudes. Õppetunnid muutuvad huvitavamaks, heledamaks ja mis peamine - aju laiendab tänu mittestandardsetele ülesannetele oma funktsionaalsust, keha muutub paindlikumaks, töökindlamaks.

Kõik need liikumised toimivad nagu pumbad: nad küllastavad keha hapnikuga, parandavad vereringesüsteemi toimimist, mineraalid ja toitained imenduvad kiiremini. Tänu sellele tunnevad inimesed end paremini, avastavad taas oma võimalusi spordis. Eriti oluline pole moekas trend, mitte eraldi sobivus, vaid teadus. Ja me saame neid teadmisi kasutada kogu elu jooksul iga päev.

Victoria Borovskaja

Sertifitseeritud treener, toitumisnõustaja, söömisprobleemide juhtimise spetsialist, nutika tervisekooli asutaja

Igapäevaelus liigume pidevalt 3D-s: ulatume autos oleva koti järele, paneme esemed riiulile, tõuseme toolilt külili. Kuid tavapärane sobivus ja ühepoolne lähenemine treeningutele tõrjus millegipärast juhendajate vaateväljast huvitavaid harjutusi erinevates suundades. Selle tulemusena õpetasid spordiklubide tunnid meid liikuma ainult üles ja alla. See suurendab vigastuste ohtu. Kui te ei õpi venitama, sooritama mõningaid toiminguid teistes lennukites, siis ei õpi närvisüsteem kunagi uusi liikumisi. Vastavalt sellele ei saa te pärast enda jaoks mõne ebatavalise harjutuse tegemist vigastusteta seda koordineerida ja sooritada. Sellepärast on ühe treeningu raames oluline treenida kogu keha, iga liiges kolmes tasapinnas, nii et see teeniks meid elus õnnelikult.

Laste näitel sünnist kuni aastani saate jälgida nende liikumise tunnuseid. Kui nad üritavad neljakäpukile või täiskõrgusele tõusta, istuge maha, roomake. Imikutel on üldiselt mitmesuguseid toiminguid. Vanusega väheneb aktiivsus. Istume koolis laua taga, siis ülikoolis, kontoris. Reisime metroo või autoga. Kui meil kästakse lihasmassi suurendada, läheme jõusaali, kus sooritame samas lennukis sama tüüpi harjutusi. Kuid treenides ainult ühte liikumisvektorit, olete edukas ainult selles. Kui närvisüsteemil pole horisontaalses, otsmikus ja segatasandis liikumise kogemust, võivad sellel olla talitlushäired. Selle tulemusena saate elementaarse kallutamise ajal midagi enda külge keerata.

Mida annavad 3D-treeningud

• Vähendage vigastuste ohtu
• Aitab parandada koordinatsiooni ja tasakaalu
• Tugevdab liigeseid, parandab lihaste seisundit
• Muuda rüht sirgeks ja ilusaks

Kes saab

“Kõik! Peamine on alustada lihtsate harjutustega, liikudes järk-järgult arenenumate ja keerukamate treeningute poole. Lihaseid pumbatakse erinevate nurkade all, see võimaldab teil saada võimalikult lühikese aja jooksul ilusa leevenduse, selgitas Mihhail Kuznetsov.

“See on kasulik ka neile, kellel on luu- ja lihaskonna probleeme. Pärast tunde pole paljudel enam seljavalusid, alaselja. Mitme herniasega inimesed, kes kardavad tagasilangust, keelduvad painutamast ja pöörlemast. Tegelikult tekib nõiaring. Kui kehas ei esine tõsiseid kõrvalekaldeid, tekivad inimestel valed eluviisid, toitumine ja lähenemine treeningule hernid ja väljaulatuvad osad. Pikka aega võeti treenerite seas kasutusele kulturismi käsitlev lähenemisviis, kui kõik harjutused ehitati sagitaaltasandisse (paindumine ja pikendamine edasi-tagasi). Selle lähenemisviisi korral ei olnud kurve, pöördeid. See viib sageli hernia seisundi halvenemiseni. Lihas-skeleti süsteemi patoloogiad moodustuvad tänu sellele, et me lõpetame liikumise kolmes tasapinnas. Ja kui selliseid harjutusi igapäevaellu sisse viia, siis seisund paraneb, - ütles Victoria Borovskaja.

Inimestel, kes tegelevad pidevalt sama tüüpi treeningprogrammide järgi jõusaalis või kodus, on sageli erinevad diagnoosid. Paljud peavad kehavalu normiks. Need, kes sporti ei armasta, peavad vaevusi ka loomulikuks, on normaalne, et nad käivad arstide juures alates 50. eluaastast, nad seostavad seda vanadusega. Uus lähenemine koolitusprogrammidele veenab meid vastupidises.

Nagu Joseph Pilates ütles, kui 30-aastaselt ei ole selgroog paindlik, siis on inimene vana mees. Ja kui 60-aastaselt on selgroog liikuv, siis on inimene noor

Kolmes lennukis treenimist harrastatakse ka pilateses, joogas, tantsides. Saate ühendada uute sammude või asanade väljatöötamise 3D-vormingus.

Kuidas traditsioonilised harjutused jäävad kolmes plaanis liikumistele alla

“Traditsiooniliselt aitab paadi harjutus seljalihaseid üles ehitada. See ei ole tõsi. Pilates hõlmab harjutust Luik, mis parandab alaselja seisundit, kui selgrool on liikumist. Liigesed ja selgroolülid võivad liigestuda ning iga selgroolüli peab treeningu ajal üksteise järel liikuma. Ainult alaselja arvelt paati sooritades süvendate hernia seisundit,”ütleb Victoria.

Istuva inimese paindjarühm (niude-, nimme-) on ülekoormatud, lühenenud, fibrootiline, mitte elastne ega niisutatud. Istuvas asendis puudub liikumisenergia. Sügavad seljalihased, näiteks sirutajad, hakkavad haarama. Seda näevad kaks lüli (samba) piki selgroogu. Mõned inimesed peavad seda ilusaks, kuid see näitab liigset pikenemist tagaküljel. Kohtades, kus lihased on liigselt koormatud, tekib varsti liigese või struktuuri kulumine. Nimmepiirkond on toe, sakraalse piirkonna, L5 - S1 lülidevahelise ketta ja raskusjõu reaktsioonijõudude ristmik. See liiges moodustab nõrga ja haavatava ala. Nimmepiirkonnas tekivad sageli erinevad probleemid.

Sellised tunnid on kohandatud iga inimese jaoks

Seda teadust praktiseerivad juhendajad on veendunud, et erinevate inimeste jaoks peaks olema erinevaid harjutusi. Vanuse, soo, võimete, harjumuste tõttu. Isikliku koormuse ja treeningu tüübi valimiseks kaardistavad nad kliendi liikuvuse ja stabiilsuse oma kehaosade põhjal. Arvesse võetakse pikenemist, otsmikulihaste kokkutõmbumist või keha esijooni; keha seljaosa lihaste venitamine ja kokkutõmbamine; kogu külgmiste lihaste ahela venitamine; keerates horisontaaltasandil. Nii et saate aru, millised toimingud on inimese jaoks lihtsamad, millistega peate veel töötama. Selle tulemusena paraneb lihasjõud, paindlikkus, motoorika oskused probleemses piirkonnas. Inimesed lõpuks omastavad kogu oma füüsilise võimekuse, muutuvad vastupidavamaks, aktiivsemaks, unustavad koordinatsiooniprobleemid, meeldivad neile rohkem. Ja viimane tegur, tegelikultüks olulisemaid.