Tuharate Ja Jalgade Elastse Ribaga Harjutused: Video

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 04:21

Miks fitness tunneb armastust elastsete ribade jaoks spordi jaoks nii kallilt? Jah, sest need elastsed paelad võimaldavad erinevaid lihasgruppe täielikult pumbata ka neile, kes regulaarselt raskustega töötavad. Kui olete treeningu õigesti koostanud, saate lihaseid koormata mitte halvemini kui simulaatoritel, kasutades täiendavaid stabiliseerivaid lihaseid.

Ma ise olen andunud kummilintide fänn. Esimest korda proovisin nendega koos treenida viis aastat tagasi: kirjutasin AliExpressi kaudu välja voogu, et lihtsalt aru saada, kuidas see töötab ja kas mul seda üldse vaja on. Proovisin - ja ilma selleta pole ma ühtegi trenni teinud. Pärast sörkimist "lõpetas ta" tuharad ja nelipealihased. Komplitseeris tavalisi harjutusi, pumpas kõige nõrgemat tsooni - käsi. Hiina lint töötas ausalt aasta. Aga kui see lõhkes, ostsin juba erinevate vastupanujõududega komplekti. Nüüd saate koormust reguleerida: aja jooksul suurendada ja kui on pausi, alustage kergema treeninguga.

Tõstsin esile ka "simulaatori" nõuete loetelu: elastsed ribad peaksid olema piisavalt laiad, et neid kuhugi ei pigistaks. Tihe, et mitte veereda.

Teine väga oluline punkt: hoolimata asjaolust, et elastsete ribadega harjutamiseks pole peaaegu mingeid vastunäidustusi, nagu näiteks raskustega töötamisel, on ka siin oluline meeles pidada täitmistehnikat. Kui harjutus on tuharal ja tunnete, et reie suur lihas töötab, siis läheb midagi valesti. Tasub taastada keha asend ja elastsuse kõrgus.

Selleks, et teil oleks käeulatuses ideaalne kompleks, palusime Encor Fitnessi treeneritel BeautyHack.ru lugejatele alakeha treeningu salvestada. Selle sisselülitamiseks - ja mitte midagi muud, mida peate otsima. Tehke neid harjutusi keskmise minutiga iga minut. Ja siis korrake ringi uuesti. Ja veel üks asi - kui tunned, et pole oma lihaseid piisavalt koormanud. Olen seda komplekti teinud juba kaks korda: ütlen nii - iga kord tunnen toolil istudes, kui hästi mu jalad ja tuharad on töötanud.

Daria Prohhorova

eliitreener Encore Fitness

- elastsete ribadega harjutused - täielik treening jalgadele ja tuharatele. Kompleks aitab teil jalalihaseid hästi välja töötada ja tugevdab eriti tuharaid, mille poole pea iga tüdruk püüdleb elastsuse poole. Kompleksi saab treeningplaani ohutult lisada jalgade ja tuharate täieõigusliku treeninguna. Muide, fitness-kummipaelad on suurepärane alternatiiv paljudele treeningmasinatele, samas kui neile on koht olemas isegi väikeses korteris.

Elastse ribaga harjutused tuharate ja nelipealihase pumpamiseks

Harjutus 1: parem- ja vasakpoolsed elastsed sammud

Harjutuse sooritamisel on põlved kergelt kõverdatud, vaagen tõmmatakse tagasi, selg on sirge. See harjutus aitab teil treenida tuhara ja reie röövijate lihaseid.

Harjutus 2: puusa elastne pikendamine

Harjutus aitab treenida tuharalihaseid. Esinemisel on tugijal kergelt painutatud, kiikuv jalg sirge, selg sirge. Puusa pikendamisel hoidke oma selga staatilisena.

Harjutus 3: Parem ja vasak kükk kummipaelaga

See harjutus töötab teie jalgade, tuharalihaste, reie esiosa ja röövijate lihastes. Esinemisel jääb keharask kandadele, kükitades võta vaagen tagasi, hoia selg sirge.

4. harjutus: lamades põrandal puusa pikendusel elastse ribaga

Harjutus aitab välja töötada reie tagaosa ja tuharad. Harjutuse ajal seisa neljal tugipunktil (põlved ja küünarnukid), küünarnukid tuleks asetada selgelt õlgade alla. Puusa sirutades hoidke selga sirgelt ja liikumatult.

Harjutus 5: puusarööv, lamades põrandal elastse ribaga

Elastset tuleks kanda üle põlve. Lähteasend - põlved kõverdatud, suunavad kontsad tuharale lähemale. Puusa röövimise ajal venitage elastsus ja ärge puusa kiigutage. Harjutus aitab töödelda tuharalihaseid.

Harjutus 6: elastse vööga küljele röövitud jalgadega õlasild

Harjutus aitab töödelda tuharalihaseid ja reieluu. Elastset tuleks kanda põlvedest kõrgemal. Pärast vaagna ülemisest punktist tõstmist sirutage jalad külgedele.