2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 04:21
BeautyHack.ru toimetaja Nataliya Kapitsa - maiustuste ja muude figuurile kahjulike toitude ohutu tarbimise reeglitest.
Minu suhete areng toiduga näeb välja umbes selline: söön kõike - söön ainult tervislikku toitu ja ma ei saa sellest rõõmu - söön teadlikult. Meditsiinitudengi ajal ei mõelnud ma kunagi sellele, mida suhu pistan. Kolm ekleeri, laastud ja sooda võiksid kergesti olla ühe päeva jooksul, arvestamata suppi, saiakesi ja kompotti. See ei mõjutanud figuuri kuidagi (aitäh, ema, kiire ainevahetuse eest). Aga nägu - iga "rasv" pani uue komedooniga pikali. Sellest, et kontrollimatult süüa on võimatu, sain aru alles pärast 30, kui kehakvaliteet halvenes. Mitte vanuse pärast. Toidu pärast.
Ja siis juhtus teine äärmus - läksin üle raskele tervislikule eluviisile, kui sõna "suhkur" juures hakkasin saama tahhükardiat. Kas olin rahul suus äärmiselt tervisliku toiduga? Muidugi mitte! Veelgi enam, minust on saanud väga masendunud inimene. Söö tükike kooki - mõtted hakkavad ründama, et homme kaovad kõhulihased ja ilmub tselluliit. Ja ma olen nüüd tõsine. Kolm kuud hiljem sain aru, et pean otsima kesktee. Ja ma leidsin selle. Kuidas? Jagan oma kogemusi.
Mis on fookuses
Toit on üks kõige soodsamaid viise enda nautimiseks. See on põhjus, miks paljud inimesed haaravad stressi! Mida maitsvam on toit, seda rohkem endorfiine verre eraldub. Kuid küsimus on selles. Näiteks magusal on lühiajaline mõju. Esiteks tunneb inimene kiiret energiapuhangut ja seejärel nälga - pärast veresuhkru taseme langust.
Hea tuju tähtsaim "sponsor" on Omega-3 ja Omega-6. Neid leidub ajukoore rakkudes, mis vastutavad suurema närvilise aktiivsuse eest. Neid polüküllastumata rasvhappeid organism ei sünteesi ja need peavad tulema väljastpoolt - koos toiduga. Mida vähem on, seda kurvem on inimene.
Toidud, mis sisaldavad palju Omega-3, töötavad regulaarselt antidepressantidena, normaliseerides emotsionaalset tausta. Tundub, et praeguses olukorras peaksid tervisliku eluviisi kaanoneid rangelt järgivad inimesed alati olema rõõmsameelsed ja aktiivsed.
On üks nüanss, mida ei saa eirata - hormonaalne süsteem! Meie aju reageerib igasugusele pärssimisele väga negatiivselt. Mida rohkem piiranguid, seda suurem on soov teha seda, mis pole lubatud. Sellel nähtusel on seletus. Dopamiin vastutab rahulolu funktsiooni eest meie kehas. Kui seate endale ranged piirangud, langeb selle hormooni tase ja keha üritab sellele vastuseks seda mis tahes viisil tõsta - käed ise sirutavad end alateadlikult maiustuste järele. Nõiaringi? Mul õnnestus sellest väljapääs leida.
1. meetod: ärge keelake
Pidin ennast pikka aega veenma, et kord nädalas koogitükil pole viga. See ei mõjuta minu kuju kuidagi. Ja ausalt öeldes ei tee isegi kaks tükki sind ülekaaluliseks. Maksimum, mida neilt oodata võib, on järgmisel päeval turse. Kuid kas see on dopamiini osas tõesti oluline? Püüan oma dieeti koostada nii, et "keelatu" energiasisaldus sobiks päevase kaloraaži hulka.
Meetod number 2: harjutage petisööke
Petupraad on täiesti seaduslik viis lubada endale midagi, mis tervisliku toitumise juurde ei sobi. Kui järgite PP-d 6 päeva nädalas, võib seitsmendaks toidukorraks olla gastronoomiline häbiplekk. Ja see tuleb ainult kasuks! Cheat meal võimaldab teil oma ainevahetust taaskäivitada, mängides teile sobiva lähenemisviisi, mitte vastu. Kuid ärge olge väga innukas, et mitte seedesüsteemi üle koormata. Jäta õhtusöök "tervislikuks"!
Meetod number 3: leidke õige motivatsioon
“Ma tahan” on vale motivatsioon. “Must” on veelgi vale. Minu jaoks on toiduvalikute tegemiseks parim viis tagajärgedest aru saada. Nõus, sa tõenäoliselt ei taha croissanti süüa, kui tead, et pärast seda näljatunne suureneb? Oluline on lugeda ja uurida "õiget" toitumisalast teavet. Ja parim viis selleks on normaalse füsioloogia õpik, mitte kahtlased sotsiaalmeedia lehed.
Meetod number 4: sportige
Sport on ülekaalude vastu parim talisman. Kui käite regulaarselt jõusaalis, pole nii palju liiga palju saada. Mulle meeldivad kodused treeningud rohkem - teen seda oma lõbuks nii palju kui tahan. Kui võimlemismattil pole soovi pikali heita, kõnnin - umbes 15 000 sammu.
Meetodi number 5: olge positiivne
Ja huumor on parim talisman halva tuju vastu. Hea lähenemine on hea. Kuid fanaatiline on halb. Peate õppima oma nõrkade kohtade üle naerma, mitte muutma neid inimkonna globaalseks probleemiks. Kuidas oleks kapsa lehekoogi söömisega emotsionaalse stabiilsuse tagamiseks? Nali!
Soovitatav:
Toimetuse Veerg: Kuidas Leida Uues Reaalsuses Enda Jaoks Majakad Ja Elada õnnelikult
Vastasin kõigile enda jaoks filosoofilistele küsimustele kuidagi korraga, ühe hetkega. Mis on elus peamine? Et minu pere ja lähedased oleksid terved. Mis mõte sellel on? Ela siin ja praegu, viivitamata sõnade või toimingutega. Mis on minu saatus
10 Parimat Iluhäkki: Kuidas Leida Uusaasta Võistlusel Enda Jaoks Aega
Pühade eelõhtul ei pea ma nikerdama, vaid tõmbama hammastega aega maniküüri, pediküüri ja teiste naiste rõõmude jaoks
Kõik Saab Korda Või Kuidas Lõpetada Enda Kiusamine
Ksenia Wagner - umbes viis sammu hävitavate fantaasiate vastu
Kuidas Lõpetada Enda Võrdlemine Sotsiaalmeedias Ja Hakata Elama
Palusime psühholoogil spekuleerida sotsiaalsetes võrgustikes piltidest sõltuvuse teemal ja soovitada konkreetseid samme, mis aitavad teie elu mitte keeruliseks muuta. 1 1 Sotsiaalvõrgustikud on pikka aega olnud mitte ainult suhtlusvahendina, vaid ka
Kuidas Lõpetada Enda ümberehitamine Ja Hakata Meestele Meeldima?
Psühholoog ja geštaltteraapia populariseerija Andrei Yudin - inimese ühiskonna funktsiooni, objektina tajumise probleemi kohta
