Psühholoogiga Lahti Võetud: Sisemised Hoiakud, Mis Segavad Kehakaalu Langetamist

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 04:21

Liigsöömiseks võib olla palju põhjuseid ja hoiakuid ning probleem pole üldse sinus! Koos psühholoogi ja diplomeeritud geštaltterapeudi Alina Bugrimiga (@psychologist_alina_bugrim) uurisime peamisi põhjuseid, miks stressi haarame.

Sa muretsed, sa muretsed - sa pead sööma

Üheks ülekaalulisuse põhjuseks on stress. Oled mures, mures - pead sööma. Miks see juhtub ja kuidas sellega toime tulla?

Meie kehal on kaks autonoomset süsteemi: sümpaatiline ja parasümpaatiline. Esimene vastutab stressi- ja pingeseisundite eest. Esivanematele lähedane seisund, kui näiteks mammut jookseb. Kaasaegses maailmas on "mammut" stressirohke olukord töö, raha, ühiskonna ja loomulikult reaalsete ohtudega.

Parasümpaatiline süsteem on seisund "fuh, õnnestus mammutist põgeneda", kui saate endale lubada lõõgastuda ja midagi süüa. Ja siin on muidugi seedetrakt aktiveeritud. Puhkeseisundis suudame toitu rahulikult seedida.

Need osakonnad on antagonistid, see tähendab, et nad töötavad ainult kordamööda.

Olles pidevalt pinges, kogedes ärevust ja stressi, hoiab sümpaatiline süsteem meid hüpertoonilisuses. Riik ei ole meeldiv: pidage meeles eelseisvat karvast mammutit. Kuid niipea, kui midagi sööd, mõjutab toit parasümpaatilise närvisüsteemi retseptoreid - pinged, ärevus, stress asendatakse lõdvestusega. Sel hetkel tekib ülesöömine. Tajume toitu rahustina, omamoodi rahustina. Sööme rohkem kaloreid, kui keha vajab, ja selle tulemusel saame lisakilosid ja pluss kaks suurust.

Ma arvan, et olete märganud, et öösel tekivad "lämbumised" unetusest. See on otsene tõend sisemisest pingest, ärevusest ja stressist.

Ja mida teha liigsöömisega, mis figuuri rikub?

Tehke kiire diagnoos, esitades küsimuse: "Kas mu keha on tõesti näljane või söön ma selleks, et rahuneda ja lõpetada millegi mõtlemine?" Kui märkate, et te pole näljane, kuid soovite "pähe süüa", see tähendab mõningate tunnete ärakasutamiseks, sisemise stressi eemaldamiseks, peate lihtsalt oma telefonimärkmetes käepärast hoidma nimekirja koos kõigi võimalike toimingutega, mis võivad rõõmu tekitada. Sellised meetodid peaksid tekitama sinus elavaid emotsioone: raamatute lugemine, kallistamine, bassein, värske õhk, suhtlemine, massaaž, miski, mis paneb sind sügavalt hingama! Igal inimesel on oma nimekiri. See annab inimesele kontakti maailmaga. Ja stressi vältimiseks viisi leidmiseks asendage toit.

Toit annab mulle turvatunde ja armastuse

On veel üks mitte-ilmne seade. Ma räägin teile oma kliendi näitest.

Tüdruk on väga aktiivne, tegeleb spordi ja tantsimisega. Armastab ja oskab süüa teha ning sagedamini on see tervislik toit. Tal on palju sõpru ja hea paljulubav töö. Tundub, et kõik on täiuslik. Kuid ta ei olnud lisakilodega rahul. Nad tõesti olid. Pealegi oli neiu kogu elu olnud ülekaaluline ja tal oli unistus kaalust alla võtta. Mõtlesin, et hakkan ülikoolis õppima, armun ja kaal kaob iseenesest. Kuid oli nii õppimist kui ka armastust, kuid kilogrammid ei kadunud ja ajasid teda meeleheitesse. Nüüd, kui ta on karjääri saavutanud, on see probleem veelgi teravamaks muutunud. Sest see oli ainus, mis parandamist vajas. Ja asi peitus psühhosomaatikas. Seejärel selgus teraapias, et kliendil oli vajadus kaitse järele ja armastuse puudumine. Lapsepõlvest saadik tundis ta ebakindlust: peres tekkisid vanemate vahel pidevalt tülid, skandaalid ja isegi kaklused. Polnud kedagi, kes seletaks väikesele tüdrukule, et see pole norm, on ka õnnelikke suhteid.

Tema keha kaitsesid lisakilod. Kaitset pole - rasva kujul on kilp. See on esimene põhjus.

Kui laps tunneb end tõrjutuna, püüab ta täiskasvanuna armastuse vajadust rahuldada mitmel viisil, kaasa arvatud kook. See oli teine põhjus. Pärast põhjuste ja hoiakute mõistmist õnnestus tal lõõgastuda: taust on olemas, see annab kindluse tuleviku suhtes; lähisugulased, nad viitavad ja aitavad; on noor mees, ta armastab ja toetab teda. Ta sai aru, et ohtu pole, pole vaja ennast kaitsta ja kilogrammid hakkasid minema.

Süües tunnen end pidevalt süüdi

Üks mu klientidest ütles: See on justkui vein sööks mind üles. Ma saan aru, et üks portsjon pastat ei muuda midagi, kuid mingi tuimus ei lase lahti. Nagu keha vastaks mulle liigse rasva varumisega. Ja ma olen näljas. Aga kui peapööritus algab, saan aru, et pean end värskendama, muidu minestan. Selle tulemusena söön ära ja muutun veelgi paksemaks.

"Näete, mul on häbi selle pärast, mida ma söön. Ja ma ei mõista teiste üle kohut. Tundub, et õhtusöök kõigile mu ümbritsevatele inimestele on nii loomulik. Ei ole minu jaoks!"

Võib tunduda, et tüdrukul on ülekaaluga tõsiseid probleeme, kuid see pole nii. Paar lisakilo tekkis just tasakaalustamata toitumise ja vale mõtteviisi tõttu.

Ma ei armasta oma keha

Veel üks minu klient järgis enne sünnitust seda kuju nagu teemant. Koorijad, massaažid, kehamähised ja jumal hoidku, et tekiks lisavolt. Tema jaoks oli tähtis mitte ainult hoolitsetud ja kellelegi meeldimine, vaid ka terve ja vormis olemine. Tüdruk rääkis, kuidas ta pärast dušši nahka uuris, armastavalt oma keha igale sentimeetrile niisutavat kreemi kandis. Siis oli sünnitus. See on uskumatu aeg iga naise jaoks, ümbritsev maailm muutub ja koos sellega ka prioriteedid. Nüüd on laps vastutav. Kuid pärast beebi sündi möödus kuu ja ta mõistis, et tema kuju on muutunud. Konsultatsioonil sain teada, et ülekaaluliste probleemide põhjuseks on just vastumeelsus oma seisundi vastu. Noor ema nägi kõigepealt kõiki puudusi ja keha oli tema eest "kaitstud" ülekaaluga. Pealegi ei võimalda selline suhtumine kehasse tunnetada tema vajadusi:ületöötamise võib segi ajada näljaga, te ei tea, kui keha on täis, ja sellepärast sööte üle.

Naise olemuse põlgamine

"Ma ei armasta oma keha, sest kardan seksikas olla?" - imestas mu klient.

Tüdruk tuli aasta tagasi ülesöömise probleemiga minu juurde. Ja tema juhtum oli just see, kui probleem tuli lapsepõlvest. Ma ei saanud kohe aru, milles see oli. Ta hakkas analüüsima, süvenedes oma ellu. Teema on tegelikult väga keeruline ja valus. Väikese tüdrukuna sai ta isalt palju. Ta võis end kohutavalt purju juua, tülitseda, karjuda ja selles olekus tundus talle, et kõik tema riided olid liiga paljastavad. Sellest lähtuvalt jõudis väike tüdruk isegi lapsepõlves järeldusele: te ei saa ilusasti riietuda, vastasel juhul saate selle selle eest. Ka ilusat figuuri ei saa - see on sündsusetu, räpane. Sama tunne oma keha suhtes tekib naistel, keda on seksuaalselt väärkoheldud.

Alateadlikult lülitab keha kaitse sisse: muutuma ebameeldivaks, et mehed ei pööraks tähelepanu. Aju näeb meestes potentsiaalset ohtu. Ja keha võtab pidevalt kaalus juurde. Paljud probleemid tulevad lapsepõlvest, peast, kuid mõnikord on inimesel raske ise sellistest asjadest aru saada. Seetõttu ärge kartke spetsialistidega ühendust võtta.