Ektomorf, Mesomorf Või Endomorf: Igal Kehatüübil On Oma Toitumis- Ja Treeningplaan, Mis Aitab Teil Tulemusi Saavutada

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 04:21

Kaalukaotuse ettevalmistamine on nüüd sama oluline kui protsess ise: saime sellest lõpuks aru. Kas olete otsustanud alustada keha muutuste teed? Seejärel kontrollige kõigepealt oma keha, veendumaks, et kõik funktsioonid töötaksid nagu kellavärk. Ja siis määrake oma isetüüp. Kehatüübi mõistmine aitab teil valida dieedi ja treeningute komplekti, mis viib tulemusteni.

Keha liigitamine isetüüpide järgi on hetkel kõige populaarsem, selle leiutas kuulus Ameerika arst ja psühholoog William Sheldon 1940. aastatel. Asi on selles, et kuju kuju on sünnist alates ette määratud. Seetõttu on kellelgi väga raske kaalus juurde võtta ja kellelgi kaalu kaotada. Sheldoni sõnul on olemas kolme tüüpi inimesi - ektomorfid, mesomorfid, endomorfid. Ja kindel eluviis sobib kõigile.

“Igal inimesel on looduslikult varustatud kehaehituse tunnused, erinev vastupidavusaste, ainulaadne lihaste struktuur ning lihase ja rasvkoe suhe. Ja see kõik määratakse geneetiliselt. Huvitav on see, et see või teine tüüpi kuju ütleb meile, kuidas keha reageerib toidule, kehalisele aktiivsusele ja millised on sümpaatilise närvisüsteemi omadused,”ütleb toitumisnõustaja ja mugava kaalulangetamise kooli asutaja Andrei Nevsky.

Olen nõus tema ja teadusliku teabe ja õppekoolide täiusliku keha #Sekta juhi Anna Nesterovaga.

„Veebikursustel @sektaschool julgustasime õpilasi proovima toitumis- ja treeningkava kehatüübi järgi. Ja jõudsime järeldusele, et oma kehatüübi mõistmine aitab tõesti hinnata, milliseid eesmärke on võimalik saavutada ja kui palju selleks tuleb pingutada,”jagab Anna oma kogemust. Ta lisab ka, et kõige sagedamini on meie kuju mitut tüüpi komplekt, kuid alati ühe domineerimisega. Peamine ülesanne on määratleda domineeriv tüüp ja proovida kohandada toitumis- ja treeningplaani, võttes arvesse teie omadusi.

Mis on isetüübid

Ektomorfid

Kehatüüp: enamasti väike kogus rasva, lihaseid ja luumassi.

Omadused: tavaliselt liikuvam, aktiivsem, kunstilisem, nooruslikum. Närvisüsteemi suurem liikuvus aitab neil jällegi rohkem energiat kulutada ja kaalu langetada. kõhnad (isegi kondised), pikad inimesed. Sageli sisaldab nende keha väikestes kogustes rasva, lihaseid ja luumassi.

Peamine ülesanne: sellised inimesed kaotavad kaalu lihtsalt ja kiiresti, seetõttu seisavad nad sagedamini kokku lihaste kogunemise ülesandega.

Tegevuskava

Toitumine

Anna Nesterova, #Sekta Ideaalse Kehakooli teadusliku teabe ja õpetuse juht:

“Ektomorfid on aktiivse ainevahetusega inimesed. Nende toidus peaksid domineerima süsivesikud - 55%. Piisav kogus teravilju ja täisteratooteid aitab vormi säilitada. Samal ajal ei tohiks valke ja rasvu vähendada vastavalt alla 25% ja 20%."

Ligikaudne dieet päevas:

• Kaks süsivesikueinet (põhineb teraviljal või täisteral)
• Valguroad (liha, linnuliha, kala, kaunviljad, piimatooted või munad)
• Valgu-süsivesikute jahu
• Köögiviljad ja maitsetaimed (lisage igale tassile)
• Tervislikud rasvad (õlid, pähklid, seemned)

Treeningud

Vadim Guryev, Encore Fitn ess koolitaja

“2–4 korda nädalas tasub pöörata tähelepanu intensiivsele jõutreeningule. Iga treening võib keskenduda kindlale lihasgrupile. Näiteks mõnel päeval teha harjutusi jalgadele ja tuharatele, teistel - töötada ajakirjanduse ja seljaga."

Mesomorfid

Kehatüüp: normaalne kehaehitus lihaste ülekaaluga.

Omadused: Lihaste ehitamine on lihtne, kuigi see võib mõnikord kannatada alakeha rasva all.

Peamine ülesanne: nad võtavad liigse kaalu kiiremini kui ektomorfid, nii et nad peavad jälgima oma toitumist ja mitte treeninguid vahele jätma.

Tegevuskava

Toitumine

Anna Nesterova, ideaalse keha kooli #Sekta teadusliku teabe ja õpetuse juht

"Mesomorfide jaoks on oluline, et nad ei sööks ega nälgiks. Söögid peaksid olema tasakaalus - 40% süsivesikuid, 30% valke, 30% rasvu."

Ligikaudne dieet päevas:

• Kaks süsivesikueinet (põhineb teraviljal või täisteral)
• Kaks valgusööki (liha, linnuliha, kala, kaunviljad, piimatooted või munad)
• Üks toidukord koos taimerasvadega (näiteks salat pähklite või juustuga)
• Köögiviljad ja maitsetaimed (lisage igale tassile)

Treeningud

Vadim Guryev, Encore Fitn ess treener:

“3-4 korda nädalas saab tegeleda täiesti erinevate treeningaladega. Tasub toetuda neile eesmärkidele, mida soovite saavutada. Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite pöörama tähelepanu südamele ja seejärel konsolideerima tulemuse jõuharjutuste kombinatsiooniga. Alati on abiks ka venitusharjutused, mis muudavad keha paindlikumaks.

Endomorfid

Kehatüüp: ümardatud kehaehitus liigse rasvaga. Samuti on neil inimestel lai luu, suur kogu kehakaal.

Tunnused: Vabalt võib ülekaaluline raskendada aktiivse eluviisi säilitamist. Võib esineda nahaprobleeme: venitusarmid, tselluliit.

Peamine ülesanne: tulenevalt asjaolust, et rasv koguneb väga kiiresti, peavad need inimesed pöörama erilist tähelepanu oma dieedile - toidu kalorite sisalduse arvutamiseks, mitte tuginema rasvastele ja magusatele toitudele. Mõnikord võib tunduda, et kaalu langetamine on ebareaalne, kuid mitte. Hea toitumine ja liikumine võivad aidata teil saledam välja näha ja kaalu säilitada.

Tegevuskava

Toitumine

Anna Nesterova, ideaalse keha kooli #Sekta teadusliku teabe ja õpetuse juht

“Endomorfid vajavad suhteliselt vähe süsivesikuid - nende keha kasutab rasvast energiat palju paremini. Pea kinni suhtest 25% süsivesikuid, 35% valku, 40% rasva."

Ligikaudne dieet päevas:

• Üks süsivesikujahu (põhineb teraviljal või täisteral)
• Üks valgu-süsivesikute jahu (lisatud liha, linnuliha, kala, kaunvilju, piimatooteid või mune)
• Kaks valgusisaldusega toidukorda (näiteks kaunviljad taimeõli või merekala, tuunikala või lõhesalatiga)
• Üks toidukord tervislike rasvadega (õlid, pähklid, seemned)
• Köögiviljad ja maitsetaimed (lisage igale tassile)

Treeningud

Vadim Guryev, Encore Fitn ess treener:

"Peaksite pöörama tähelepanu aeroobsetele suundadele. Oluline on ka elustiil: peate kõndima rohkem, kui võimalik, ärge kasutage lifti. Tore oleks regulaarselt oma ellu aktiivset sporti tutvustada - ujumine, kerge sörkimine. Peate olema kõige aktiivsem inimene, mitte lubama endal laisaks jääda."