Vajad Taimerit, Vaipa Ja Hantleid: Emily Didonato Lahe Kodutreening

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 04:21

Supermodell Emily Didonato kutsub karantiini ega isoleeritust üles mitte raiskama aega asjata, vaid sportima! Ja selleks ei kulu palju aega, alates 10 minutist päevas saate kõik lihasgrupid täiuslikult välja töötada ja samal ajal ka iseendale rõõmu pakkuda. Vaja on vaid 30 sekundiks seatud taimerit, vaipa, tooli ja hantleid.

Emily treening sisaldab nelja komplekti. Mõlemal on kolm harjutust 30 sekundit ja 30 sekundit puhkust.

Esimene ring

1. Hüpped kükitades - 30 sekundit.
2. Harjutus "Mägironija" - 30 sekundit. Juhised: peopesades lamava toe asendist põrgatades tõstke põlved vaheldumisi rinnani.
3. Käimisbaar - 30 sekundit. Juhised: planguasendist liikumiseks kasutage oma jalgu ja käsi vaheldumisi paremale ja vasakule.
4. Puhkus - 30 sekundit.

Võimalusel korrake 3 korda

Teine ring

1. Plyometric lunges - 30 sekundit jala kohta. Juhised: põrgatades võtke jalg tagasi ja tõstke see siis keha juurde, tõmmates keha alla (soovitatav on põrandat puudutada peopesaga).
2. Push-upid põrandalt - 30 sekundit. Keeruline versioon: keha langetamine põrandale, lamades kõhuli, sirutades käed ettepoole.
3. Abs harjutus - 30 sekundit. Juhised: kõhuli lamades tõstke jalad 90 kraadi, tõstke keha sirutatud kätega varvaste juurde.
4. Puhkus - 30 sekundit.

Võimalusel korrake 3 korda

Kolmas ring

1. Hantli tooli jalg tõuseb - 30 sekundit jala kohta.
2. Hantli harjutus - 30 sekundit Juhised: tõstke püstiasendist hantlid õlgade kõrgusele külgedele ja seejärel teie ette.
3. Käsi kiigutamine neljakäpukil seistes - 30 sekundit. Juhised: neljakäpukil seistes tõstke käsi, viies selle vastasõlale.
4. Puhkus - 30 sekundit.

Võimalusel korrake 3 korda

Neljas ring

1. Kere langetamine jalgadele käes olevate hantlitega - 30 sekundit.
2. Hantli tõstmine planguasendist rinnuni - 30 sekundit.
3. Harjutus ajakirjanduses "Käärid" - 30 sekundit. Juhised: tõstke selili lamades keha üles (hoidke käsi põrandal või talje all), tõstke jalad 15–20 cm võrra ja samal ajal ristige need.
4. Puhkus - 30 sekundit.