Kaotage Kaalu Maitsega: Albina Komissarova Menüü Teisipäevaks

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Toitumisteadlane Albina Komissarova jagas "õige" khachapuri retsepti ja selgitas, miks peate oma hommikut alustama rohelise smuutiga.

Hommikusöök

Päevane kalorite tarbimine arvutatakse individuaalselt. See sõltub soost, vanusest, praegusest kehakaalust, kehamassiindeksist, kehalise aktiivsuse olemasolust / puudumisest. Toitumisspetsialistid ei juhindu mitte toodete energeetilisest väärtusest, vaid valkude, rasvade, süsivesikute suhtest. Kõik need peaksid olema õiges hommikusöögis.

Nõuanne! Alustage oma hommikut klaasi toatemperatuuril veega ja 5-minutise laadimisega - see aitab alustada ja parandada ainevahetust, suurendada efektiivsust kogu päeva vältel.

Hea võimalus ärgates on roheline smuuti. See parandab seedimist ja avaldab positiivset mõju seedetraktile. Joo peate tühja kõhuga - nii imenduvad vitamiinid paremini.

Khachapuri kodujuustuga

Pehme 5% kodujuust - 150 gr.

Muna - 1tk.

Riisijahu - 3 supilusikatäit

Juust - 70 gr.

Küpsetuspulber

Näpuotsatäis soola

Basiilik

Rohelised

Ühendage kodujuust muna, jahu, soola ja küpsetuspulbriga. Valmistage paadid (2 portsjoni retsept). Küpseta 180 kraadi juures 15 minutit. Eemaldage ahjust, määrige juust, puista basiilik, ürdid. Küpseta veel 10-15 minutit.

Suupiste

Juustukoogid ürtidega

Kodujuust - 50 gr.

Muna - 1 tk.

Kaerakliid - 20 gr.

Rohelised - 15 gr.

Küüslauk - 1 nelk

Ühendage kohupiim muna ja ühe osaga kaerakliidest. Haki rohelised peeneks. Lisa kohupiimamassile. Pigista küüslauk välja. Vormi märgade kätega väikesed pannkoogid ja veereta riivsaias. Küpseta kuivas pannis kuldpruuniks. Serveeri koos kreeka jogurtiga ilma säilitusainete ja värvaineteta.

Õhtusöök

Naiste dieet peaks sisaldama pähkleid - need sisaldavad palju tervislikke rasvu, mis mõjutavad hästi naha seisundit, ja taimseid valke. Pange oma roogadesse rohkem rohelisi - need sisaldavad palju kasulikke mikro- ja makroelemente. Ärge unustage kaltsiumi, mis on vajalik juuste ja küünte normaalseks kasvuks. Piimatoodetes on seda palju.

Täidisega paprika (2 portsjonit)

Pipar - 2 tk.

Bulgur - 100 gr.

Kana rinnahakkliha - 100 gr.

Muna - 1 tk.

Rohelised

Provence'i maitsetaimed

Keeda bulgurit pooleks küpseks. Kombineerige hakkliha muna, soola, pipra ja mõne ürdiga. Lõika pipar pooleks ja eemalda seemned. Täitke mõlemad pooled paadist, mähkige fooliumisse ja asetage 40-50 minutiks ahju.

Õhtusöök

Rohelised oad kanalihaga

Rohelised oad -150 gr.

Kanafilee - 100 gr.

Kirsstomatid - 4 tk.

Spinat - 1 kamp

Pipar

Roosa sool

Lõika filee väikesteks kuubikuteks ja prae kuival praepannil. Lisage rohelised oad, spinat, lisage veidi vett ja keetke 10-15 minutit (vedelik peaks täielikult aurustuma). Maitsesta soola ja pipraga, lisa viiludeks lõigatud tomatid. Kata ja lase seista 10 minutit. Valmis!