Teadlased Soovitavad 57 Võimalust Püsivalt Kaalust Alla Võtta (1. Osa)

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Lisakilode igavene kaotamine tundub paljude jaoks kummituslik unistus. BeautyHack jagab näpunäiteid, kuidas kaalust alla võtta, et kaal ei tuleks tagasi.

Söö ise hommikusööki

Ja mitte ainult hommikusöök, vaid muljetavaldav rikkalik hommikusöök. Londoni Imperial College'i teadlased leidsid, et inimesed, kes jätavad esimese söögikorra vahele, reageerivad palju rohkem kaloririkaste toitude fotodele. Lisaks tõuseb kerge hommikusööki eelistavate inimeste seas söömiskäitumist stimuleeriv "näljahormoon" greliin.

Lõpeta hommikueine magustoiduga

Tel Avivi ülikooli meditsiinikeskuses viidi läbi katse: ühele uuritavate rühmale pakuti hommikusööki 304 kalorit koos 10 grammi süsivesikutega ja teine rühm sõi hommikusöögiks 600 kalorit koos 60 grammi süsivesikutega šokolaadi, sõõriku või küpsiste kujul. Uuringu 8 kuu jooksul kaotas iga katsealune keskmiselt 15 kilogrammi. Kuid pärast väikese koguse süsivesikute söömist võtsid rühma liikmed tagasi 10 kilogrammi ja ülejäänud vastupidi kaotasid 7. Teadlaste sõnul oli inimestel, kes ei keeldunud hommikul magusat, kergem ülejäänud päeva dieedist kinni pidada.

30 grammi kiudaineid päevas

Siin on veel üks Ameerika Südameliidu uuring. Teadlased võrdlesid kahte rühma: kehakaalu langetamiseks järgisid ühes osalejad ranget dieeti, tarbides päevas teatud arvu kaloreid, ja teine uuritavate rühm sõi lihtsalt 30 grammi kiudaineid päevas, keskendumata kaloritele. Kolm kuud hiljem said nii esimene kui ka teine suurepärased tulemused: kõigi katsealuste tervis paranes ja kehakaal langes.

Maitsesta roogasid vürtsidega

Tšillipiparites sisalduv kapsaitsiin suurendab ainevahetust ja aitab rasva põletada.

Külmutage köögiviljad

Oleme juba rääkinud ebatavaliste toitude külmutamise tehnikast, mis võib teile kasulik olla. Kuid isegi köögiviljade ja marjade banaalne koristamine talveks ja sügavkülmikus hoidmine on suurepärane idee. Madalatel temperatuuridel ei kaota nad oma kasulikke omadusi.

Söö vähem liha

Kui taimetoitlaseks saamise idee tundub teile utoopiline, mitmekesistage oma menüüd lihtsalt teiste taimse toiduga, mis sisaldab valku. Näiteks on mustade ubade portsjonis 15 grammi valku ja seened võivad hakkliha asendada kõigis teie lemmikroogades.

Ärge loobuge piimatoodetest

Piimas on palju kaltsiumi ja D-vitamiini. Piimatooted aitavad kasvatada lihaseid ja parandada ainevahetust.

Toetuge valgule

Naiste valgusisaldus on 46 grammi päevas, meeste puhul on see näitaja veidi suurem - 56. Kui tarbite seda valgu kogust, kulutab keha selle seedimiseks palju aega, pööramata teie tähelepanu rasvade ja süsivesikute rikkale toidule.

Joo musta kohvi

American Journal of Clinical Nutrition jagab fakti, et üks tass kohvi hommikusöögi ajal võib ainevahetust kolme tunni jooksul 12% võrra suurendada. See pole siiski põhjus, miks lubada endale 4 tassi kohvi päevas.

Valage veini õigesti ja ärge maitsega üle pingutage

Üks portsjon veini (veerand suurest klaasist) sisaldab 125 kalorit. See tähendab, et pärast kolme klaasi joomist saate 375 kalorit. Ja see on väikese lõunasöögi suurus.

Pistaatsiapähklid suupisteks

Need pähklid on parim suupistevõimalus. Esiteks vajavad nad puhastamise ajal tähelepanu, mis tähendab, et sööte aeglasemalt. Ja teiseks sisaldab 28 grammi pistaatsiapähklit 6 grammi valku ja 3 grammi kiudaineid.

Ei mingit alkoholi

Lisaks sellele, et alkohol ise on üsna kaloririkas toode, suurendab see ka haistmismeele tundlikkust rämpstoidu lõhna suhtes. Seetõttu kombineeritakse alkohoolseid jooke sageli ebatervisliku toiduga.

Monoküllastumata rasvhapped

Need rasvhapped on pigem meie abilised kui vaenlased. Uuringus osalenud naised, kes sõid 1600 kalorit päevas koos rohkesti monoküllastumata rasvhappeid sisaldavate toitudega, kaotasid vaid 4 nädala jooksul kolmandiku kõhurasvast. Pange reegliks salati kaunistamine käputäie pähklitega, aurutatud köögiviljadele oliiviõli lisamine või hommikusöögiks söömine avokaadost.

Pöörake tähelepanu suhkru tasemele toidus

Oleme kindlad, et sööte rohkem suhkrut, kui arvate. Keskmine inimene tarbib päevas 22 tl suhkrut. Kui norm on vaid 7 lusikat.

Tuunikala

85 grammis tuunikala sisaldab 25 grammi valku ja 157 kalorit. See toode on suurepärane lisand leibadele, salatitele ja paarile kreekerile.

Spinat

Spinat ja muud tumerohelised lehtköögiviljad sisaldavad rikkalikult magneesiumi. Kolm aastat tagasi viisid teadlased läbi uuringu, mis tõestas, et palju magneesiumi tarbivatel inimestel on madal veresuhkur.

Kala

Lõhe, tuunikala või heeringas leiduvad oomega-3-d aktiveerivad rasvade põletamise protsessi, vähendavad veresuhkrut ja reguleerivad ainevahetust.

Kõigepealt supp, seejärel võileib

Alustades sööki kanapuljongi või kiudainerikka köögiviljasupiga, vähendate teie kaloreid 20% ühe söögikorra kohta.

Kombineeri valgurikas toit puuviljadega

Õun ja tass piima annavad teile 10 grammi valku, 5 grammi kiudaineid ja 200 kalorit. Pool avokaadot ja 56 grammi kodujuustu (ka 200 kalorit) annavad teile 9 grammi valku ja 7 grammi kiudaineid.

Valge leib asendage täisteraga

Teises uuringus leiti, et naised, kelle dieedil oli must leib, pruun riis ja popkorn, vähendasid kaalutõusu riski 49%.

Ärge muretsege gluteeni pärast

Tegelikult peaks gluteeni kahjustamise probleem tõsiselt puudutama neid, kellel on diagnoositud tsöliaakia - peensoole haigus, millega kaasneb gluteenitalumatus.