2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49
Kaerapannkoogid, šokolaaditrühvlid, kanafilee kotletid brokkoliga ja muud tervislikud retseptid teie lemmikroogadele treener Natalia Kuzmichilt.
Hommikusöök 7:00 - 9:00
Kaerapannkoogid
4 spl. l. kaerahelbed
1/2 banaani
1 muna
kaste:
paar supilusikatäit looduslikku jogurtit 0% rasva
1 tl. mesi
Näputäis vanilliini
25-30 g marju
4 spl. l. Sega blenderis kaerahelbed, 1/2 banaani ja 1 muna ning küpseta nagu tavalised pannkoogid. Segage kaste paar supilusikatäit looduslikku jogurtit 0% rasva, üks lusikatäis mett ja näputäis vanilliini. Võite lisada mõned marjad (25-30 g). Ideaalne täiendus on roheline tee.
Suupiste 10:00 - 12:00
Šokolaaditrühvel
½ tassi ploome
½ tassi seesamiseemneid
½ tassi kreeka pähkleid
¼ tassi päevalilleseemneid
¼ rosinaid
5 tk. kuupäevad
1-2 spl. l. kakao
sidrunimahla piserdamiseks maitse järgi
¼ tl. kaneel
Pange ploomid, rosinad ja datlid leotamiseks sooja vette. Seejärel tühjendage vesi, lisage pähklid, seesamiseemned, seemned, sidrunimahl, hakkliha kaneel (segisti). Keera pallid kokku ja puista peale kakaod. Saad umbes 15-18 palli.
Lõunasöök 13:00 - 14:00
Kana kotletid brokkoliga
120 g kanafilee
Üks munavalge
100 g brokoli Lisand:
3 spl. l. riis
150 g toored köögiviljad
1 spl. l. oliiviõli
Sega 120 g kanafilee, ühe muna valk ja 100 g brokolit ning hakkliha, pipar ja sool. Prae pannil. Lisaks keedetakse lisandiks 3 spl. l. riis ja valmistage salat 150 g toorest köögiviljast 1 spl. l. oliiviõli.
Pärastlõunane suupiste 16:00 - 17:00
Kodujuust kuivatatud aprikooside või ploomidega
Võtke 120 g pehmet 2% kodujuustu - maitse järgi võite lisada 4-6 tükki. peeneks hakitud kuivatatud aprikoosid või ploomid.
Õhtusöök 19:00 - 20:00
Krevetikebabid ahjus
150 g kooritud krevette
1 tl oliiviõli
küüslauk
Salt
Pepper
150 g köögiviljasalati
Määri 150 g kooritud krevette 1 tl. oliiviõli, lisage küüslauk, sool, pipar. Seejärel panime selle vardadele ja panime 7-10 minutiks ahju. Serveeri 150 g köögiviljasalatiga.
Kastme jaoks sega 0% rasvasisaldusega jogurt paprika ja sidrunimahlaga.
Soovitatav:
Kaalust Alla Maitsega: Menüü Kolmapäevaks Natalia Leonovalt
Juustukoogid, köögiviljapüreesupp - Otsige kolmapäevamenüüst lihtsaid retsepte PP blogija Natalia Leonovalt. Hommikusöök juustukoogid Koostis: kohupiim - 200 gMuna - 1 tk Jahu - 2 spl. l Jogurt - maitstaBana
Kaotage Kaalu Maitsega: Esmaspäevane Menüü Natalia Kuzmichilt
Treener Natalia Kuzmich rääkis BeautyHackile, kuidas ta iseseisvate kodutreeningute abil fitnessi mudeli keha saavutas ning jagas esmaspäevaks kasulikku ja maitsvat menüüd
Kaalust Alla Maitsega: Menüü Kolmapäevaks Marina Malevichilt
Kerge kohupiima pajaroog tervisliku vahepalana - blogija Marina Malevich jagab selle valmistamiseks lihtsat retsepti
Kaalust Alla Maitsega: Reedene Menüü Natalia Kuzmichilt
Kaerahelbed purgis pähklite ja viigimarjadega, lõhe spinatiga ning muud tervislikud ja maitsvad retseptid treenerilt Natalia Kuzmichilt
Kaalust Alla Võtmine Maitsega: Polina Vysotskaya Menüü Kolmapäevaks
Sporditoitumisspetsialist Polina Võsskaja rääkis oma lemmik taimeõlidest ja jagas õhtusöögiks ideaalse salati retsepti
