Kaotage Kaalu Maitsega: Teisipäeva Menüü Natalia Kuzmichilt

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Dieetjuustukook, lõhe teriyaki kastmes ja muud tervislikud retseptid teisipäevaks, treener Natalia Kuzmich.

Hommikusöök 7:00 - 9:00

50 g (või 3 supilusikatäit) hirssi

100 g kõrvitsat

100 ml piima 1% rasva

30 g Adyghe juustu

Roheline tee, kohv või sigur (kõik suhkruvabad)

Puder kõrvitsa ja kaneeliga

Leota 50 g hirssi üleöö vees. Hommikul pange piim tulele - niipea kui see keeb, lisage hirss ja küpsetage hirssiputru. Kõrvitsa võib tükkideks lõigata ja pudruga keeta või eraldi ahjus küpsetada.

Joo rohelist teed või kohvi ja söö 30 g Adyghe juustu.

Suupiste 10:00 - 12:00

Juustukook

Kook:

4 spl. l. kaerakliisid

2 spl. l. vedel kodujuust 0% rasva (võite asendada 3 supilusikatäit rasvavaba keefiri)

1 muna

Stevia või fitparad

Sega kõik koostisosad, pane ahjuvormi ja küpseta 15-20 minutit. Kook peaks "haarama".

Kreem:

400 g rasvavaba kodujuustu

2 muna

1 spl. l. keefir või looduslik jogurt

Vanillin

Stevia

Sooda

Ettevalmistus:

Eraldage valged munakollastest ja pange need siis kõrvale.

Sega munakollased ja kõik muud koostisosad.

Klopi valged paksuks vahuks ja lisa ettevaatlikult kreemile. Vala kõik valmis koogile. Me küpsetame ahjus 30-40 minutit. Kaunista mee ja marjadega.

Lõunasöök 13:00 - 14:00

Lõhe Teriyaki kastmes

150 g lõhet

Riivitud ingver

Küüslauk

Pipar

1 tl kallis

Seesam

Kaunista

3 spl. l. riis

150 g jääsalatit

1 spl. l. oliiviõli

Marineeri 150 g lõhet ingveri, küüslaugu, soola ja pipra marinaadis, jäta 30 minutiks seisma. Seejärel pange marinaad pannile, lisage 1 tl. kallis ja hauta selles lõhet. Puista peale seesamiseemneid.

Keetke lisandiks 3 spl. l. riisi ja valmistage 150 g salatit 1 spl. l. õlid.

Pärastlõunane suupiste 16:00 - 17:00

Kõik magushapud puuviljad, 15-20 tk. india pähklid või maapähklid ilma soolata.

Õhtusöök 19:00 - 20:00

Kanarindade salat

120 g keedetud rinda

100 g hiina kapsast

1 kurk

1 tomat

2 spl. l. mais

1 spl. l. hapukoor 10%

Haki 120 g keedetud rinda, haki 100 g hiina kapsast, 1 kurk, 1 tomat, Lisage 2 spl. l. mais ja 1 spl. l. hapukoor 10%. Sega kõik läbi.