Kaotage Kaalu Maitsega: Reedene Menüü Ekaterina Mihhailenkolt

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Juustukoogid maisijahuga, veisehakklihahapukapsad kapsaga, omlett ubadega - sporditoitumisnõustaja ja toitumisnõustaja Ekaterina Mihhailenko jagas päevaks tasakaalustatud menüüd.

Hommikusöök

Maisijahuga juustukoogid

Kodujuust 2% - 200 g

Muna - 1 tk.

Kuivatatud kirsid (või rosinad) - 1 spl l.

Maisijahu - 3 spl. l.

Vanilliin - ½ tl

Sega kodujuust munaga ühtlaseks massiks. Lisage maisijahu ja vanilliin ning segage hoolikalt. Vormi kohupiimakoogid märgade kätega ja aseta ahjuvormi fooliumile. Pange 20-25 minutiks 180 kraadini kuumutatud ahju.

Suupiste

Banaani- ja jogurtikreem (1 klaas)

Banaan - 80 g

Looduslik jogurt 2% (ilma täiteaineteta) - 100-150 ml

Püreesta banaan kahvliga. Lisa looduslik jogurt. Segage koor hoolikalt. Puista peale kaneel, sidrunikoor ja piparmünt - lisa maitse järgi.

Õhtusöök

PP-hakitud veiseliha kotletid kapsaga

Kapsas - 100 g

tailiha hakkliha - 100 g

hapukoort 15% - maitse järgi

Haki kapsas peeneks. Sega hakkliha, soola ja pipraga. Vormi küpsetised ja aseta ahjuplaadile. Pintselda hapukoorega. Küpseta 20 minutit 200 kraadini kuumutatud ahjus.

Pruun riis - mitte üle 100 g

Värsked köögiviljad

Suupiste

Värskelt pressitud porgandimahl 20 ml 10% kreemiga

Õhtusöök

Oamlett (150-200 g)

Rohelised oad - 1 spl. l.

Tomat - ½ tk.

Munad - 2 tk.

Piim -1 spl. l.

Rohelise

soola

oliiviõli

Prae tilgad oliiviõli peal rohelised oad tomatiga. Klopi munad piima, soolaga, lisa ürdid. Kalla see köögiviljadele, kata kaanega ja küpseta pehmeks.