Kaotage Kaalu Maitsega: Esmaspäeva Menüü Albina Komissarovalt

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Toitumisspetsialist ja Riikliku Toitumisspetsialistide Seltsi liige Albina Komissarova jagas oma lemmikroogade retsepte ja selgitas, miks saab ilma suupisteteta hakkama.

Hommikusöök

Sa peaksid alati hommikusööki sööma. Kuid mitte ainult puder! Isegi klaas sooja vett sidruniga võimaldab kehal ärgata ja alustada ainevahetusprotsesse. Ideaalis peaks teie hommikueine sisaldama valke, rasva ja süsivesikuid. Valmistage hommikusöögiks kodujuustuga küpsetatud pirn - hea tasakaalustatud variant.

Pirn kodujuustuga

Pirn - 1tk.

Kodujuust - 70 gr.

Kreeka pähklid - 15 gr.

Mesi - 1 supilusikatäis

Vanill, kaneel

Vahusta 5% kodujuust vanilli ja kaneeliga. Lõigake pirn pooleks ja lõigake südamik. Täida pooled kodujuustuga, puista peale pähklid, vala üle meega. Küpseta ahjus 180 kraadi juures 20-25 minutit.

Suupiste

Ma ei pea suupisteid kohustuslikuks söögiks! Kui inimene on harjunud sööma kolm korda päevas, pole vaja teist režiimi uuesti kohandada - võite ületada lubatud kaloraaži päevas.

Suupiste on tasakaalustatud lõuna- või pärastlõunane suupiste, see peaks sisaldama rohkem valke, vähem rasva ja süsivesikuid.

Porgandikook kodujuustuga

Kodujuust - 200 gr.

Porgand - 1 tk.

Muna - 1tk.

Kreeka jogurt ilma suhkruta - 100 ml.

Kaerajahu - 50 gr.

Vanill maitsta

Maapirni siirup maitse järgi

Klopi muna kodujuustu, siirupi, vanilli ja jogurtiga. Sõelu jahu. Riivi porgandid peene riiviga. Lisa kohupiimale ja sega korralikult läbi. Pange vormi ja küpsetage 200 kraadi juures 30-35 minutit.

Tähelepanu: pirukas on 4 portsjonit!

Õhtusöök

Olen suppide suhtes suurepärane - need parandavad seedimist ja pakuvad pikaajalist küllastust. Kuid peate neid küpsetama lahja liha põhjal. Lõunasöögiks valige kas supp või teine, et mitte KBZHU tasakaalu rikkuda.

Kikerherne hautis koos ideega

Kikerherned - 50 gr.

Kalkunifilee - 120 gr.

Sibul - 15 gr.

Küüslauk - 1 nelk

Kirsstomatid - 120 gr.

Provence'i maitsetaimed, sool, pipar

Leota kikerhernesid üleöö külmas vees sidrunimahlaga. Küpseta kuni pehme. Lõika sibul poolrõngasteks, küüslauk väikesteks viiludeks, kalkun kuubikuteks. Prae vähese oliiviõliga. Lisage veidi vett ja keetke 10 minutit. Lisage kikerherned, sool, pipar ja Provence'i ürdid. Serveeri koos kirsstomatitega.

Õhtusöök

Kerge salat tuunikala ja greibiga

Rukola - 150 gr.

Tuunikala - 100 gr.

Greip - 1/2

Seesam

Oliiviõli

Palsamiäädikas

Lõika tuunikala õhukesteks viiludeks. Kasta seesamiseemned ja prae kuivas pannis. Lahutage greip kiiludeks ja koorige. Pange tuunikala ja greip rukola lehtede kohale. Maitsesta palsamiäädika ja oliiviõli seguga.

Õhtusöök peaks olema kolm tundi enne magamaminekut. Kui teil oli hilisõhtune trenn, sööge midagi valku!