50 Kaalulangetamise Fakti, Mis Teid üllatavad (2. Osa)

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Negatiivsete kaloritega toite pole ja unepuudus võib põhjustada liigset kaalu. BeautyHack on kogunud ebatavalisi kaalulangetamise fakte.

Negatiivse kalorsusega toiduaineid pole

Levinud müüt on see, et teatud toiduained (näiteks seller) vajavad seedimiseks rohkem kaloreid kui need annavad. Mõned köögiviljad ja puuviljad aitavad ainevahetust kiirendada: redis, brokoli, greip, spargel, porgand jt. Nende kalorite sisaldus kipub nulli. Süües koos nendega rasvaseid toite, ei saa te kaalu langetada!

"Vedelad kalorid" kontol

Dieedipidajad loevad hoolikalt kaloreid, unustades lisada teed, kohvi, mahlu. Tass standardset latte 500 ml - 256 kcal, värske mahl - 180! Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, jooge sidruni kiilu ja piparmündioksaga vett.

Magustoidu aeg - 17.00

Prantsuse toitumisspetsialist Alain Delabo on kindel, et ülekaalulisuse põhjuseks on suutmatus keha "kuulata". Hormoone toodetakse igapäevase "ajakava" järgi. Seedimises osaleva kortisooli maksimaalne süntees toimub hommikul. Seetõttu soovitab Alain hommikusöögiks rohkem rasva süüa.

Kiired süsivesikud imenduvad õhtul paremini - koos nendega toimetatakse aminohape trüptofaan ajju ja soodustab õnnehormooni serotoniini tootmist. See kaitseb enne magamaminekut toidu lagunemise eest. Delabo ütleb: "Parim aeg magustoiduks on 16.00–17.00."

Talvel on kergem kaalust alla võtta

Talvel taastuvad paljud. Põhjus: kehalise aktiivsuse vähenemine, mitte ainevahetuse aeglustumine (veel üks levinud müüt!). Külmakraadides suureneb ainevahetuse kiirus (soojuse tekitamiseks) ja kalorid põletatakse kiiremini.

Mehed kaotavad kaalu kiiremini

Teadlased on leidnud, et mehed kaotavad kaalu kaks korda kiiremini. Põhjus: hormoonid, mis valmistavad keha raseduseks, osalevad naiste ainevahetuse reguleerimises. Kui ta kaotab kaloreid, hoitakse kõik sissetulevad tooted varuna, muutudes nahaaluseks rasvkoeks.

Unepuudus viib kaalutõusuni

Une ajal toodab keha leptiini, hormooni, mis stimuleerib ainevahetust ja nälja / küllastuse mehhanismi. Pidev unepuudus viib selle puudumiseni. Alumine rida: ainevahetushäired.

10 minutit treenige lisakilode vastu

Igapäevane 10-minutiline treening vähendab vähiriski 11%, normaliseerib vererõhku ja aitab põletada kuni 300 kcal. Treeningu võib asendada kõndimisega - hapnik aitab rasva lagundada.

Kaunviljad muudavad teie dieedi lihtsamaks

Kaunviljad aitavad vältida toidu lagunemist. Mõju saavutatakse madala seedimistaseme tõttu. John Sievenpiper (Toronto St. Michaeli haigla) on tõestanud, et need, kes söövad päevas ühe portsu kaunvilju, ei koge päeva jooksul ägedaid näljahooge.

Kõik dieedid on ühesugused

Selle avalduse tegi teadlaste rühm eesotsas Bradley Johnstoniga (Kanada). Teadlased analüüsisid 48 uuringut, milles osalejad järgisid erinevaid toitumisharjumusi. Vaatamata valitud dieedile oli keskmine kaalulangus 6 kuu jooksul 8–9 kilogrammi.

Sool ja dieet ei sobi kokku

Ühest grammist soolast jääb alles 100 g vett. Päevane annus on 10 g (vastab veerandile teelusikatäiest). Naatriumkloriidi (soola) leidub toidus: lihas, köögiviljades, kodujuustus ja teraviljades. Nendega siseneb kehast pool normist ja roogade soolamiseks jääb järele mitte rohkem kui 5 g.

Mono-dieedid on ohtlikud

Monidieet - ühe toote (tatar, riis, keefir) kasutamine teatud aja jooksul. See dieedi muutus on ajutine. Pingelises olukorras blokeerib keha kõik rasvade eemaldamise allikad ja pärast dieedi lõppu hakkab kaal kasvama. Monodieetidel kaotavad nad kehakaalu vedeliku väljavõtmise ja lihasmassi põletamise tõttu!

Taimsed salendavad teed ei toimi

Enamik neist toimib võimsa diureetikumina. Vedelike vabanemisega kaotate kehakaalu. Pidevalt tarbides taimeteesid, on teil oht eritussüsteemi talitlushäirete tekkeks.

Vähem kaloreid - tervislikum toit?

See reegel ei kehti oliivi-, linaseemne- ja muude taimeõlide puhul. Nende energiasisaldus ületab 600 kcal 100 grammi kohta! Samal ajal soovitavad toitumisspetsialistid dieedi ajal õlidest mitte loobuda - need parandavad ainevahetust ja vähendavad kolesteroolitaset.

Tselluliidivastased kreemid ei aita kaalust alla võtta

Kõik kreemid, salvid ja geelid - rasvapõletid avaldavad mõju koos õige dieedi ja regulaarse kehalise aktiivsusega. Need sisaldavad eeterlikke õlisid, mis parandavad vereringet, kuid ei põleta rasva.

Paastumispäevad on kehakaalu langetamiseks kasutud

Kehal kulub rasvapõletusrežiimile lülitumiseks vähemalt 72 tundi. 24-tunnine paast võimaldab vabaneda liigsest vedelikust. Pärast paastupäevi taastub kaal esimese lõunasöögiga! Toitumisspetsialistid ütlevad: "On võimatu säilitada normaalset kaalu, kui paastute ühel päeval nädalas ja rikute ülejäänud 6 PN-reegleid".