Kaotage Kaalu Maitsega: Tatjana Popova Menüü Neljapäevaks

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Blogija Tatjana Popova (@popova_tati) jagab neljapäeva menüüs õrna kooresupi retsepti.

Hommikusöök

Juustukoogid marjakastmega

Koostis:

Kodujuust 2% - üks pakk Muna - 1 tk Kaerahelbed või kaerahelbed (silma järgi) Magusaine Kreeka või klassikaline jogurt - väike pakend Külmutatud marjad

Ettevalmistus:

Sega kõik (välja arvatud marjad) ühtlaseks, vormi juustukoogid, pane vormi ja küpseta ahjus 10 minutit. Kastme jaoks vajame marju, magusainet, vett. Me keedame seda kõike, segage, kuni see pakseneb. Serveeri kohupiimakooke kastmega.

Suupiste

Banaani ja kaerahelbed smuuti

Koostis:

Kaerahelbed - 1/3 tassi banaani - 1 tk Chia seemneid Veidi vett

Ettevalmistus:

Klopi kõik ained blenderis ühtlaseks massiks.

Õhtusöök

Seenekreemi supp

Koostis:

Šampinjonid - 200-300 g Rasvavaba koor Sibul - ½ tk Küüslauk - 1 nelk Vürtsid - maitse järgi Vesi - 200 ml Rohelised - maitse

Ettevalmistus:

Hauta seeni ja sibulat tasasel tulel. Vala koor, lisage küüslauk, vürtsid ja veidi vett. Püreesta segistis. Serveeri ürtidega piserdatuna.

Õhtusöök

Türgi köögiviljadega

Koostis:

Türgifilee - 300-400 g Vürtse, soola - maitse järgi Rohelised oad Porgand - 1 tk Brokkoli - 100 g Lillkapsas - 100 g Oliiviõli

Ettevalmistus:

Lõika kalkuni filee, sool ja maitsesta vürtsidega, prae kergelt oliiviõlis. Keeda köögivilju tasasel tulel, pane siis kalkun peale, lisa vesi ja hauta 10–15 minutit.