Kõik On Võimalik! 7 šokilugu Kaalulangetamisest

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Svetlana Šidlovskaja, Mila Gritsenko, Olga Malõševa ja teised tüdrukud räägivad, kuidas nad kaotasid üle 10 kg, ja selgitavad, kuidas elu pärast seda muutus.

Svetlana Shydlovskaya, BeautyHacki ekspert, “Crazy Drying” osaleja. Kaotanud 30 kg

“Olen terve elu tegelenud spordiga ja olnud sale. Pärast teist rasedust viskas ta üleliigse maha, kuid ei jõudnud täielikult vormi. Mind köitis töö, piiratud kehaline aktiivsus ja lõpetasin toitumise jälgimise. Kolme aasta jooksul on mu kaal tõusnud 85 kilogrammini.

Kui otsustasin kaalust alla võtta, leidsin Frenzy Drying konto. Registreeritud. Ostsin järgmiseks hooajaks tellimuse ja hakkasin õppima.

Nädalaga kaotas ta 2 kg. Ma saan aru, et see oli vesi, mitte rasvkude, kuid tulemus oli inspireeriv. Mängu esimesel hooajal ei tulnud ta kolmanda ülesandega toime ja lendas projektist välja. Kuid ta on kaotanud juba 8 sentimeetrit vööl ja 7 kilogrammi. Pärast lahkumist jätkasin harjutamist (kaks korda nädalas, südame- ja igapäevane võimlemine) ja viskasin veel 4 kg maha.

Teise hooaja jooksul kaotas ta veel 6 kilogrammi ja pääses finaali. Sõin 5-6 korda päevas.

Igapäevases toidus on vaja teravilja, köögivilju, liha. Vastavalt KBZhU (kalorite, valkude, rasvade, süsivesikute) suhtele hinnati valgusisaldust veidi üle (8–10%). Päevane kaloraaž oli 1800 kcal - ma ei nälginud! Peamine saladus: võtke alati kaasa tervislik suupiste - aitab vältida toiduhäireid. Te ei pea olema näljane - see on keha jaoks stressirohke. Nüüd kaalun 55 kg. Treenin jõusaalis. Söön samamoodi nagu projekti ajal: 6 korda päevas väikeste portsjonitena. Keha on sellega juba harjunud ja ma tunnen end selles režiimis mugavalt. Rääkisin juba sellest, kuidas kaalulangetamine siin mu elu muutis."

Mila Gritsenko, treener ja staaritreener. Ta kaotas 36 kg

“Minu ajalugu kaalulangetamiseks algas kaheteistkümneaastaselt - proovisin kõike enda peal: pillid, diureetikumid, lahtistid, näljastreigid. Oli kompulsiivset ülesöömist ja isegi buliimia - maniakaalne soov toidust vabaneda, igal juhul.

Kui jäin rasedaks, ütlesid arstid mulle, et võin kõike süüa. Ta läks sünnitama umbes 90 kilogrammi, kasv 157 sentimeetrit.

Pärast lapse sündi (olin alles 18-aastane) kaalusin 83 kg. ja nägi välja nagu tädi: sassis, alati rüüs. Mind päästis laps - proovisin süüa tervislikku toitu ja minna põetamiseks dieedile, sest valest toitumisest tekkis pojal lööve.

Esimese nädala jooksul kulus selles režiimis umbes 4 kg., Ilma nälga. Muidugi oli see vesi, mitte rasv, vaid motivatsioon jätkata.

Veetsin kolm kuud imetamise dieedil ja kannatasin postnataalse depressiooni all, siis muutus see lihtsamaks. 5 kuu pärast kaalusin juba 49 kg.

Minu toitumissüsteem ei ole seotud valkude, rasvade ja süsivesikutega. Soovitan grammid kokku lugeda: lihtsalt võta ja osta köögikaal.

Hommikusöögiks peaks toidu kaal olema 250 grammi. - õiged valgud ja süsivesikud. Siis suupiste - 150 gr., Midagi kerget: valgud või süsivesikud, puuviljad või jogurt. Esimeseks suupisteks võite endale lubada tervislikke maiustusi. Lõunasöök peaks kaaluma 220 grammi. - peate õhtuks vähendama grammide arvu. Teine suupiste on ainult 100 gr. Ja 200 gr. - õhtusöök. Söögikordade vahel pole konkreetset intervalli - vähemalt kaks tundi, maksimaalselt neli tundi. Üle nelja tunni ei saa teha pausi, ainevahetusprotsessid võivad aeglustuda.

Iga portsjonit suurendatakse pärast soovitud kaalu saavutamist. Vastavalt selgub: 400-350-300 gr. ja suupisted 200 gr. Ma ise järgin seda põhimõtet ja ei taastu."

Julia Boldysheva, ema ja toitumiskonto omanik @ sj771. Ta kaotas 40 kg

“Ma pole kunagi olnud täisväärtuslik laps. 18-aastaselt kaalus ta 48 kilogrammi ja kõrgus 158 sentimeetrit. Kuid 30-aastaselt oli mu kaal juba 103 kg. See on toidust stressi haaramise tulemus. Aasta enne kehakaalu langust oli külmunud rasedus ja kogemuste taustal võttis ta juurde 16 kg.

Alustasin kaalu langetamist 2013. aastal. Seadsin ühe eesmärgi - kaalust alla võtta, et rasestuda ja laps saada. Sel ajal soovitas ka endokrinoloog ja günekoloog kaalust alla võtta 3–5 kg. Kuu aega hiljem kulus kohe 12 kg. Ma ei saa öelda, et ma õigesti toitusin. Jätsin dieedist kõik välja (sool, suhkur, oliiviõli) ja kord nädalas tegin paastupäevi - 2 kg "lendas minema". Nüüd ei soovita ma kellelgi seda korrata, sest järgmistel päevadel algas zhor. Jäi ainult segatud kurkidest, kodujuustust, rohkelt vett juua ja ujuda. Ja boonusena langevad juuksed välja, ilmnevad probleemid neerude ja selgrooga. Ideaalne võimalus on 2-3 kg. kuus.

Kui kaal jõudis 75ni, läksin jõusaali. Nüüd saan aru, et pidin minema kohe, kellelegi tagasi vaatamata. Ja siis oli ta kohutavalt häbelik!

Töötasin koos treeneriga: 3 korda nädalas jõutreening ja iga päev 40-minutiline kardiotreening ning vahel ka ringtreening.

Aasta hiljem kaalus ta 65 kg. Raseduse ajal võtsin kaalus juurde ainult 10 kg, millest suurem osa jäi haiglasse. Imetamise ajal tõusis kaal 74. Ja kui mu tütar oli 5-kuune, hakkasin uuesti kaalust alla võtma ja tegin iga päev pilatese rühma. Pluss jalutab jalutuskäruga õhtul. Nüüd olen 34 ja kaalun 62 kg.

Minu puhul töötab ütlus “söö ise hommikusööki, jaga sõbraga lõunat, anna vaenlasele õhtusöök”. Hommikusöök pakub kõige rahuldust (500–700 kcal) ja selles on alati kaerahelbeid. Lõunaks - pasta või kaunviljad, õhtusöögiks - väike ports kanarinda ja rohelist salatit. Seal on suupisteid. Esimene on kõige toitevam: röstsai tuunikala või avokaadoga. Teine on keefir, jogurt või juustukoogid. Tänu sellele skeemile söön hommikuti maiustusi. Nüüd saan keha kuulata, tean, et pole vaja süüa kõrge glükeemilise indeksiga toite. Näiteks ei saa ma kartuleid süüa, sest ma ei ahmitse neid."

Ira Tarabukina, blogija ja fitnessitreener (@irabuka). Kaotanud 15 kg

“Mõtlesin selle kuju peale tõsiselt 18-aastaselt. Siis viis noormees mind esimest korda jõusaali, kus ma lihtsalt armusin jõutreeningutesse. Minu kaal oli umbes 60 kg. (nüüd kaalun umbes sama ja see on lihasmass), kuid kõhupiirkonnas, jalgades, puusades oli probleeme. Esialgu mõtlesin: lihasmassi suurendamiseks on vaja palju rasva. Niisiis peatusin 75 kg piiri juures, saades aru, et seda on liiga palju. Kaalu langetamiseks kulus 5 kuud. Hakkasin sööma kalorite defitsiiti ja neli korda nädalas trenni tegema (jõutreening). Toitumine on ülitähtis, kuid ma pole kunagi julgustanud tüdrukuid toiduga piirduma. Paljudel inimestel on raske uskuda, et võite kõike süüa. Näiteks hommikusöögiks meeldib mulle leib juustu, piima, banaaniga. Lõunasöögiks - köögiviljad kaunviljade või mis tahes teravilja garneeringuga ning valguline liha- või kalaroog. Õhtusöögiks - kodujuust meega ja köögiviljasalat taimeõliga. Suupisted on kohustuslikud. See võib olla õun, tume šokolaad, pähklid. Minu jaoks oli oluline, et lõpuks saadi päevane kaloraaž - 1700. Võrdluseks: enne kehakaalu langetamist tarbisin päevas 3000 kcal.

Lugesin poolteist aastat iga päev kaloreid. Ta õpetas ka oma ema, tänu millele kaotas ta 12 kg. Kuid on oluline mõista, et kalorite lugemine on ajutine meede, mis õpetab õigesti sööma. Hiljem keelduvad kõik sellest, kuid jätkavad õigesti söömist, teades juba toodete koostist. Kolm kuud hiljem kaalusin 68 kg. ja läks Paul Dance klassi.

Juba 4 aastat olen hoidnud oma figuuri, mitte püüdnud lihasmassi kasvatada ega uskumatult palju "kuubikuid" üles pumbata. Tahaksin saada sama leevendust kuni 60-70 aastat. Harjutan kolm kuni neli korda nädalas. See võib olla jõutreening ja rühmatreeningud, mida ma jõusaalis tegelen."

Olga Malõševa, ilublogija. Kaotasin 10 kg

“Sõin alati palju - koolis käies, ülikooli astudes. Snickerid, heldus, kinders ei mõjutanud seda näitajat peaaegu 22-aastaselt. 2006. aastal lõpetasin ülikooli - olin 21, hakkasin tööle. "Täiskasvanu" probleemid hakkasid enesele märkamatult haarama - emotsionaalsed inimesed teevad seda alati. Mingil hetkel (tundub, et oli aasta 2010) võttis ta enda jaoks katastroofilise kaalu. Aastate jooksul alates 51 kg. Kaalus sain 62 kg juurde. ja läks psühholoogi juurde. Mul oli tohutult häbi, et ma olen paks - sest ma mäletasin ennast ülikooliajal.

Kui hakkasin oma terapeudiga koostööd tegema, lahendasime palju probleeme, eemaldasime suure hulga sisemisi hirme. Ja siis sain aru, et dieeti ma kindlasti ei katkesta. Tavaliselt oli see nii: dieet algas alati hästi, kuid kolmandal päeval murdusin. Ja siis jälle - päevad keefiril ja vees. 2011. aastal õnnestus mul kaalust alla võtta 10 kg, kuid sain need peaaegu koheselt tagasi.

Dieet SISTEMA ME oli tõeline avastus. Süsteemi idee on järgmine - jagate toitu 5-6 korda päevas, kaalute kõike grammides.

Alustasin oma hommikut klaasi veega - ma vihkan seda, kuid oluline on seda teha hommikul. Hommikusöögiks keetsin marjadega vees kaerahelbeid ja sõin kaks munavalget - umbes 60 grammi. kaerahelbed ja 100 gr. marjad. Teine söögikord kaks tundi hiljem - kolm tükki fitnessleiba ja pähkleid. Lõunasöögiks - kanarind (100 gr.) Föönis või aurutatud, 200 gr. rohelised köögiviljad ja väike oliiviõliga tatar. Neljas söögikord on sama mis kolmas söögikord, kuid mõnikord jätsin selle vahele - sõin liiga palju. Õhtusöögiks - madala rasvasisaldusega kodujuust. Suupistetena oli ka puuvilju (välja arvatud viinamarjad ja banaanid), kuid need on lubatud ainult hommikul. Piim jäetakse dieedist välja - täiskasvanu organism imendub seda halvasti. Kaalukaotuse nõuanne - must kohv säästab teid, kui tunnete söögikordade vahel nälga. Pärast seda ei soovi enam süüa. Kanarind,mereannid, madala rasvasisaldusega kala - see kõik on võimalik. Punast liha pole. Üks kord nädalas / kaks SISTEMA ME jaoks oli lubatud “petisöök”.

10 kg. kolme kuuga läinud. Lisasin spordi oma kavasse pärast kuu aega kestnud süsteemi kasutamist - treenin treener Juri Gavrishi (@_sickpuppy) juures. Ma ei soovita sporti teha, kui hakkate kaalust alla võtma. Kõigepealt peaksite nägema, et olete vähemalt natuke kukkunud, ja siis võite minna saali. Hakkasin tegema "chiit" - kõrge intensiivsusega intervalltreeningut. See on kõrge intensiivsusega intervalltreening. See sisaldab 4-5 harjutust erinevatele lihasgruppidele, mis sooritatakse 3-4 lähenemisena ja ilma puhkepausideta. Igasugune intervalltreening kiirendab ainevahetust.

Õige keskkond on eduka kaalukaotuse oluline aspekt. Kui teie mees pole teie välimusega rahul, peate suure tõenäosusega teda muutma. Kui mees alustab "rasvadest", siis jõuab ta lõpuks teie tegelaskujuni, mida ei saa muuta. Mu mees armus minus, kui kaalusin 62 kg ja see oli motivatsioon veelgi parem välja näha. Kui kaotasin kaalu ja hakkasin kaaluma 54 kg, ütles ta: "Wow!" - aga tegelikult ta ei hoolinud sellest - ta teadis, et see on minu jaoks parem, ja oli selle üle õnnelik”.

Kursuse Maitse harmoonia looja ja blogija Eleanor Kravtšenko. Ta kaotas 25 kg

“16-aastaselt loobusin järsult spordist - sõudmisest, millega olen tegelenud alates 12. eluaastast. Sportlased võtavad kehalise koormuse kaotamisel sageli kilo juurde. Nagu paljud, ei osanud ka mina süüa, elades uues rütmis. Selle tulemusena kaalus ta 17-aastaselt 75 kg. mille kõrgus oli 162 cm ja rinna suurus oli 6. - see ei soostanud mehi mind tundma õppima, kuid minu jaoks oli see oluline.

Samal aastal otsustasin kaalust alla võtta ja lugesin monodieetide kohta. Toitumisspetsialisti haridusega saan nüüd aru, et see on katastroof: valgud ja rasvad, vitamiinid ei pääse kehasse, tsükkel on katki. Kuid siis võisin nälga surra ja õhtuti sõin kilogrammi tiramisut või leiba, sest keha ei saanud kaloreid ja nõudis neid! Mul oli kompulsiivne ülesöömine - katkestasin dieedid, sõin palju, kiiresti ja salaja. See osutus nõiaringiks: käisin dieedil, sõin päevas alla 800 kcal, viskasin maha 5 kg ja sõin siis puhta südametunnistusega. Aasta jooksul proovisin umbes 50 dieeti: tatar, keefir, õun, Protasovi, hiina, Larisa Dolina dieet ja erinevad monodieedid ning sain aru, et need ei toimi. Siis algas tervisliku eluviisi hullus ja ilmusid esimesed Instagrami kontod. Hakkasin lihtsalt sööma õigesti ja väikeste portsjonitena: sööma köögivilju, puuvilju, teravilja, kaerahelbeid. See osaliselt töötas, suurendasin kalorite arvu 1200-ni, nii et sain kaks nädalat sellise dieedi vastu pidada ja vähem kaotada. Ja selle kõigega kaasnes jälestus tema keha vastu. Mul ei olnud suhteid meestega, ma ei saanud minna randa, basseini, ostsin lahtiseid riideid, kõik mõtted olid pühendatud sellele, mida ma söön ja kuidas ma välja näen.

Pärast ekspertiisi ja hindamise instituudi kliinilise toitumise eriala lõpetamist kaalusin 63 kg. - teadmised õigest toitumisest on oma töö teinud.

Ma ei söönud õhtuti, keeldusin võidest, ei ületanud kalorite üldsisaldust, välistasin kiirtoidu, maiustused. Kuid ülesöömisest oli võimatu lahti saada. Enne õige kaalu langetamist tutvusin intuitiivse söömisega. Süüa võib, mida iganes soovite, kuid mao soovil. Oluline on ennast kuulata ja süüa seda, mida ta tegelikult nõuab: kurki, kartulit või pitsat?

Stressist ja kaaluhüpetest tüdinenuna hakkasin välja selgitama, mis on sellise "ülekoormuse" psühholoogilised põhjused. Näiteks puudus mul armastus: mitte ainult enda, vaid ka vanemate vastu. Hakkasin iseendaga rääkima, selgitades endale "ülekoormuse" põhjuseid, nagu mantra, mis kordas, et toit pole lohutaja, mitte narkootikum, mitte ohutus ja armastus.

Sel ajal ilmus mees, kes samuti mind toetas.

Kilogrammid olid kuue kuuga kadunud. Kardinaalselt ei keelanud ma endale midagi ja nüüd ei keela ka midagi. Kuid ma ei taha palju: keemilisi kooke, kilogramme maiustusi ja muid maiustusi. Selgus, et ülesöömine on pärssimise tulemus. Juba kaks aastat on mu kaal 52 kg, nüüd olen 22”.

Regina Nitsievskaja, blogi autor @fat_go_away_pp, toitumisspetsialist, psühholoog. Ta kaotas 60 kg

“Lapsena olin tavaline laps, lisakilod hakkasid ilmnema pärast viiendat klassi. Põhjus on banaalne - ülesöömine. Kui mu kaal ulatus 126 kilogrammini, lõpetasin kaalumise - see oli ülikooli 1. kursusel. Ma ei kirjutanud enam, kuid mõistsin, et pean midagi tegema. Olen kogu oma täiskasvanuelu kaalust alla võtnud. Need olid lõputud ekstreemsete dieetide (keefir, tatar) ja toiduainete jaotamise tsüklid, mille käigus keha salvestas kõik saadud kalorid ja kaal muutus järjest suuremaks. Ühel päeval ärkasin ja sain aru, et olen vahelduseks valmis. Alguses välistas ta lihtsalt kaloririkkad toidud: maiustused, kastmed, kiirtoidud ja hakkas kodus sporti tegema. 2010. aasta mais läksin jõusaali ja hakkasin süvenema õige toitumise põhimõtetesse, püüdes mitte ühtegi olulist detaili vahele jätta. Aeg-ajalt, nagu lapsepõlves, tekkisid mul toidulõhed. Aga see on normaalne! Kõigil on neid (ka professionaalidel). Tänapäeval harjutavad mõned selle kõrvaldamiseks iganädalasi petisööke - päevi, mil võite süüa "keelatud". Need on kasulikud ainevahetusele ja psühholoogilisele mugavusele.

Minu häkkimine toiduhäiretega tegelemiseks on: oodake see ära, tehke järeldused, laske lahti ja jätkake sama innukalt oma teed.

Mingil hetkel tekkis mul toitumise osas ebaterve fanatism: toiduainete loetelu muutus napiks ja sportliku tegevuse sagedus ulatus 6 korda nädalas 2-3 tunniks. Kaalusin ennast hommikul ja õhtul ning +100 gr. kaalul tekitas paanikat. Halvem kui siis, moraalselt, pole ma seda kunagi tundnud.

See lõppes asjaoluga, et proovisin tol ajal moes olnud "kuivatamist", sain vajaliku leevenduse ja kui kätte jõudis aeg sellest välja tulla, võtsin kahe nädala jooksul uuesti kaalus juurde, kuigi sõin kerge kaloripuudusega.

Sattusin masendusse. Siis otsustasin, et ma ei kaota enam kaalu, kuid kõigepealt töötan oma psühholoogilise seisundi kallal. Ma ei läinud spetsialisti juurde - jõudsin selleni intuitiivselt. Sain aru, et minu hädade põhjus on pidev sisekonflikt ja valed hoiakud, mis mind alla tõmbavad. Nüüd kaalun umbes 63 kg, kuid ikkagi ei kaalu ennast - peegli peegeldus sobib mulle ja numbrid pole olulised."