Kuidas Sügisel Dieeti Kehtestada: õige Dieedi Omadused

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Sügis on juba täies hoos - päikselisi päevi jääb järjest vähemaks, õhk muutub iga päevaga jahedamaks, esimesed külmad ja lumi pole enam kaugel. Sellise ilmaga on meie immuunsus eriti nõrgenenud ning keha vajab rohkem vitamiine ja toitaineid. See tähendab, et nüüd on aeg hoolitseda oma toitumise eest ja loobuda mõnest järgmise aasta suveharjumustest.

Säilitage toitainetasakaal

See kehtib eriti sügisel, sest pidevad ilmamuutused, kui täna võib paista ere päike ja homme algab tugev paduvihm, mõjutavad oluliselt meie immuunsust. Seetõttu on oluline, et sel perioodil saaks meie keha piisavas koguses vitamiine ja mineraale. Hästi kavandatud dieet aitab teil väljaspool hooaega terviseprobleemideta üle elada. Ja kui teil pole aega mõelda, kuidas iga päev tasakaalu hoida, on meie Grow Food kättetoimetamisteenus kõik eelnevalt läbi mõeldud - see säästab aega ja aitab teil mitte muretseda selle üle, mida hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks valmistada.

Lisage köögiviljad oma dieeti

Hooajaväline aeg on värske saagi aeg. See tähendab, et praegu on ideaalne aeg rohkem köögivilju süüa. Neid võib süüa toorelt, küpsetada ahjus või keeta või hautada. Nüüd on kõrvitsahooaeg - selle koostisosaga on sadu maitsvaid ja tervislikke retsepte, nii et ärge kartke katsetada! BeautyHacki kolumnisti Lada Shefleri retseptid leiate siit.

Söö rohkem piimatooteid ja kääritatud piimatooteid

Piima- ja kääritatud piimatooted on suurepärane võimalus toitvate, kuid mitte liiga kaloririkaste toitude jaoks. Selleks, et valearvestust mitte teha, eelistage keskmise rasvasisaldusega tooteid - lisage dieeti kodujuust, keefir, jogurt, looduslikud juustud ja jogurtid. Kääritatud piimatooted aitavad ära hoida ka düsbioosi ilmnemist soolestikus, seega seadke reegliks vähemalt ühe sellise toidu tarbimine päevas.

Ärge ületage rasvaseid toite

Sügisel tahad eriti ebatervislikke toite - vahukoorega kooke või mahlast burgerit. Tõepoolest, külma ilmaga hakkab meie keha rasketel aegadel rasva koguma, nii et oodake veidi kaloririkka toiduga. Selle asemel otsige toite, mis sisaldavad tervislikke rasvu. Näiteks avokaadod, oliiviliha, pähklid, kalkun ja valge kala. Kirjutasime selliste toodete kohta rohkem siin.

Valmistage suppe sagedamini

Külmade ilmade saabudes muutuvad supid üha aktuaalsemaks. Siiski soovitan eelistada pigem köögivilja- kui rikkalikke suppe, kuna esimestel on vähem kaloreid. Lisage supile ka minimaalne kogus soola, kuna see hoiab kehas vedelikku. Lisage soola asemel vürtse, ürte ja ürte. Ja loobuge ka hapukoore või majoneesi kujul sisalduvatest rasvhapete lisanditest. Muide, kasutage sooja, mitte kuuma suppi, sest keha kulutab sooja supi seedimisele rohkem aega ja energiat ning te tunnete end palju kauem täis.

Jälgige dieeti

Viimasena, kuid mitte vähem tähtsana, sööge osade kaupa 5–7 korda päevas. Sügisel näljane on väga ohtlik, sest hiljem sööte palju rohkem kui vaja ja suure tõenäosusega on need rohkem kaloririkkad toidud. Söö täisväärtuslikke toite vähemalt kolm korda päevas. Ja ülejäänud kolm kuni neli korda valige tervislikud suupisted, näiteks peotäis pähkleid, õun, looduslik jogurt või smuuti.