Kaotage Kaalu Maitsega: Menüü Esmaspäevaks Evgenia Ivanovalt

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

ADRIA fit campi asutaja ja sertifitseeritud treener Evgenia Ivanova rääkis BeautyHackile, miks peate rikkalikku hommikusööki sööma ja miks on parem mitte osta tooteid, millel on silt "Fitness".

Evgenia Ivanova

ADRIA fit laagri asutaja, sertifitseeritud treener, õhukese maratoni korraldaja

Hommikusöök

Nõuanne! Esimene ja peamine soovitus neile, kes on asunud õige toitumise teele: igapäevane rikkalik hommikusöök, mis sisaldab palju kompleksseid süsivesikuid. See on vajalik ainevahetusprotsesside alustamiseks kehas. Minu dieedis on hommikune söögikord kõige toitevam. Ärge unustage oma joomise režiimi! Päevase veetarbimise hulka ei kuulu tee, kohv ega mahlad. Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit vett.

Banaanikaerahelbed pajaroog marjadega

Banaan - 1 tk.

Muna - 1 tk.

Kookoshelbed - 1 spl l.

Kaerahelbed - 50 gr.

Jogurt - 50 ml.

Marjad

Jahvata banaan segistis. Lisa muna ja klopi uuesti läbi. Lisage kookoshelbed, jahvatatud kaneel ja kaerahelbed. Segage. Pange marjad peal ja katke jogurtiga. Küpseta 200 kraadi juures umbes 15 minutit.

Õhtusöök

Nõuanne! Kui sööte kella järgi, siis keha töötab nagu kell. Režiimi järgi söömine on kõige õigem söömisharjumus.

Pizza lõhe ja avokaadoga

Taigna jaoks: täistera jahu - 100 gr.

Piim - 70 ml. (saab asendada mandliga)

Oliiviõli - 1/2 tl.

Muna - 1 tk.

Sool täidiseks: Pehme kohupiimajuust - 50 gr.

Lõhe - 100 gr.

Avokaado

rukola

Pange jahu ja soola segu künka lauale. Vala sooja piima. Vala muna, lisa oliiviõli ja sõtku tainas. Pange see niiskesse rätikusse ja laske sellel 15 minutit istuda. Rulli mõne millimeetri paksune ring. Küpseta kuldpruuniks. Eemaldage, pintseldage juustuga. Kõige peale pane õhukeselt viilutatud lõhe, avokaado, rukola. Serveeri lauale.

Õhtusöök

Punase kapsa salat krevettidega

Kapsas - 70 gr.

Krevetid - 100 gr.

Bulgaaria pipar - 50 gr.

Kurkum

Veiniäädikas

Sidrunimahl

Sojakaste

Haki kapsas õhukeselt. Valmistage äädika, sidrunimahla ja sojakastmega marinaad. Piserdage kapsast ja pidage oma kätega meeles, et laske mahl lahti. Jätke see 15-20 minutiks toimima. Lõika pipar ribadeks. Puista krevetid mõlemalt poolt kurkumiga. Prae grillpannil. Sega kõik koostisosad. Valmis!

Nõuanne! Jätke kogu toidurämpsu oma dieedist välja. Olen tulihingeline tööstuslike maiustuste vastane. Poodides ostetav on 99% transrasvhapet ja kõrge suhkrusisaldusega. Valmistage ise magustoidud. Kui pole aega ega võimalust, sööge peotäis kuivatatud puuvilju. Pange tähele: 90% -l juhtudest on tooted, millel on märge "Fitness", mitte vähem kahjulikud kui tooted, millel pole sellist märgistust - need sisaldavad palju värvaineid, säilitusaineid, suhkrut, rasvu, palmiõli.