Kaotage Kaalu Maitsega: Jekaterina Mihhailenko Kolmapäevane Menüü

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Hirssipuder kuivatatud puuviljadega, puuviljasmuutid, kanakotletid seentega - sporditoitumisnõustaja ja toitumisnõustaja Ekaterina Mihhailenko jagas kolmapäevaks tasakaalustatud menüüd.

Hommikusöök

Hirssipuder kuivatatud puuviljadega

Hirssi tangud - 50 g

ploomid - 30 g

mesi - 1 tl.

Või - 5 g

Keetke vees 50 g hirssi tangu. Lisage hakitud 30 g ploome, 1 tl. mesi ja 5 g võid.

Suupiste

Puuviljasmuuti

Banaan - ½

looduslik jogurt -

maitse järgi 150 ml kaneeli

Vahusta pool banaani ja looduslikku jogurtit blenderis ning lisa näpuotsatäis kaneeli.

Õhtusöök

Kana kotletid seentega

Kanarind - 200 g

Sibul - ½

šampinjonid - 100 g

Sool, pipar maitse järgi

Kliid - 15 g

Tatar - 50 g

Teie valitud köögiviljad

Oliiviõli - 10 g

Haki rind, sibul ja seened suurteks tükkideks. Kastke hakitud toit blenderisse ja hakkige. Lisage maitsele vürtse (sool, pipar). Vormi märgade kätega kotletid, veereta neid kliides. Küpseta ahjus 30 minutit 190 kraadi juures.

Keeda lisandiks tatar ja tükelda köögiviljasalat (võid maitsestada oliiviõliga).

Suupiste

Pähklid

Õhtusöök

Küpsetatud tilapia

Tilapia - 200 g

soola, pipart maitse järgi

Sidrunimahl

Maitsesta tilapia soola, pipraga, puista peale sidrunimahla ja küpseta fooliumis.

Baklazaani sote

Baklazaan - 2 tk.

Sibul - ½

porgand - ½ tk.

Tomatimahl - 100 ml.

Rohelised

Haki baklažaanid jämedalt ja kasta soolveesse. Tükelda sibul ja porgand - neid tuleb hautada tilga oliiviõliga. Pigista baklažaanid ja ühenda praetud köögiviljadega, vala peale tomatimahl ja hauta 20 minutit, kuni mahl imendub. Maitse järgi lisage ürte.