2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49
Arst, keskföderaalringkonna asevõitja kategoorias "fitnessbikiinid" Anna Melnik jagas lõhe retsepti spinati kastmega ja rääkis, kuidas kasutada kookosõli.
Hommikusöök
Laisakad pelmeenid marjavahuga
Kodujuust - 100 g.
Muna - 1 tk.
Riisijahu - 2 spl. l
meresoola mussee:
vaarikas - 30 g.
maasikas - 30 g.
Vanilla
Mint
Klopi muna lahti. Lisa kohupiimale, sõelu riisijahu, sool ja sega korralikult läbi. Rulli tainas õhukesteks ribadeks. Lõika noaga. Keeda soolaga maitsestatud vees. Vahu jaoks vahusta marjad vanilli ja oksa piparmündiga.
Suupiste
Nektariinipirukas
Täisterajahu - 70 g.
Keev vesi - 20 ml.
Kookosõli - 10 g.
Küpsetuspulber nuga otsas
Nektariin - 1 tk.
Jogurt - 1 spl. l
Basiilik
Sega kuivained. Ühendage õli ja keev vesi. Lisa jahu ja sega korralikult läbi. Rulli õhuke tainas väikese plaadi läbimõõduni. Pintselda jogurtiga. Paigutage nektariini kiilud, piserdage basiilikuga. Küpseta 30 minutit 180 kraadi juures.
Nõuanne! Kookosõli saab kasutada nii toiduvalmistamisel (kohupiimakoogid koos sellega - lennata teisele planeedile) kui ka keha, juuste ja näohoolduseks. Ärge unustage seda enne puhkusele jätmist selga panna - tan "kleepub" selle külge kohe!
Õhtusöök
Singapuri stiilis riis
Mereandide kokteil - 150 g.
Basmati riis - 50 g.
Konserveeritud ananassi - 20 g.
Sojakaste
Porgand
Küüslauk
Peking kapsas
Seesamiõli
Keeda riis pehmeks, nõruta kurn ja loputa külma veega. Prae porgandeid ja hiina kapsast 2 minutit, lisades seesamiõli. Lisa küüslauk, mereannid, ananass, lisa sojakaste ja hoia 5 minutit kaetult. Lisa riis. Segage. Serveeri peeneks hakitud cilantroga.
Õhtusöök
Lõhe spinatikastmega
Lõhe - 100 g.
Spargel - 40 g.
Spinat - 30 g.
Kreeka jogurt - 3 spl. l.
Sidrunimahl
Meresoola
pipar
Puista kala sidrunimahlaga, maitsesta soola, pipraga ja küpseta sparglipadjal. Valage spinatile keeva veega. Aseta blenderisse, lisa jogurt ja vahusta. Valmis!
Nõuanne! Söömishäirete vältimiseks seadke endale juhitav lühiajaline eesmärk. Näiteks: “Kahe nädala pärast võtan mõõtu ja näen miinus 2 kg. Selleks hoian BJU-d, treenin kolm korda nädalas ja saan hakkama. Selle eest ostan endale uue pesu. Vabane kõigest külmkapis: maiustustest, täidetud jogurtitest, kastmetest. Planeerige päeva menüü ette ja korraldage kõik anumatesse. Söö rohkem kiudaineid - aitab söögiisu kontrollida.
Soovitatav:
Kaotage Kaalu Maitsega: Tatjana Popova Teisipäevane Menüü
Teisipäeva menüüs õpetab blogija ja toitumisspetsialist Tatjana Popova, kuidas valmistada Peruu rooga tuunikala ja tervislike maiustustega
Kaalust Kaalukalt Kaalust Alla Võtta: Dr Regina Neljapäevane Menüü
Kui teil on pikk päev, soovitan lisada kuuenda söögikorra. Kompositsioonis võib see olla nagu suupiste - suurepärane võimalus süüa lisaks WHO soovitatud köögiviljaosa salatina. Raamatus
Kaalust Alla Võtmine Maitsvalt: Dr Regina Teisipäevane Menüü
Mulle (@regina_doctor) meeldib rutiinseid protsesse optimeerida. Juustukooke on mugav teisipäeval menüüst külmutada ja alati külmkapis hoida. Täiustasime koos tehnoloogidega retsepti pooltoote valmistamisel „Söödame õigesti
Kaotage Kaalu Maitsega: Anna Melniku Neljapäevane Menüü
Arst, Keskföderaalringkonna asevõitja kategoorias "fitnessbikiinid" Anna Melnik jagas hommikusöögiks kodujuustu-šokolaadi pp-koogi retsepti ja ütles, mida teha, kui olete üle söönud
Kaotage Kaalu Maitsega: Anna Melniku Kolmapäevane Menüü
Arst, Keskföderaalringkonna asemeister nomineerimisel "fitnessbikiinid" Anna Melnik jagas jogurtimagustoidu retsepti ja rääkis, kas valgu-süsivesikute vaheldumisega toidusüsteem on ohtlik
