Kaotage Kaalu Maitsega: Katya Roganovskaja Kolmapäevane Menüü

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Kolumniekspert Katja Roganovskaja rääkis, miks pole vaja dieeti pidada „iga kolme tunni tagant“, ja jagas oma lemmikhommiku retsepti.

Hommikusöök

Kirsiga juustukoogid

Kodujuust - 100 g.

Muna - 1 tk.

Maisijahu - 2 spl l.

Kirss - 50 g.

Vanill

Vahusta kodujuust muna ja vanilliga. Sõelu maisijahu. Koori kirsid ja lisa kohupiimamassile. Segage ja küpsetage kuivas pannis kuldpruuniks.

Suupiste

Röstsai tomatite ja juustuga

Täistera leib - 20 g.

Tomat - ½ tk.

"Mozzarella" - 30 g.

Basiilik

Provence'i ürdid Oliiviõli

Prae röstsai kuival pannil kuldpruuniks. Lõika juust viiludeks, soola ja puista üle Provence'i ürtidega. Prae tomat oliiviõlis. Koguge võileib. Serveeri koos basiilikulehtedega.

Õhtusöök

Kanarind valges kastmes

Kanarind - 100 g.

Jogurt - 50 ml.

Provence'i ürte

Küüslauk

Sool

Pepper

Sega jogurt Provence'i ürtide, soola ja küüslauguga. Vahusta ja vala kaste kanarindale. Küpseta 180 kraadi juures pehmeks.

Suupiste

Kuivatatud puuviljad pähklitega

Nõuanne! Ägeda näljahoogudega ei pea söögikordade vahelist kolmetunnist intervalli jälgima - see toob kaasa ülesöömise ja toidu lagunemise. Sööge siis, kui keha seda nõuab.

Õhtusöök

Omlett köögiviljadega

Bulgaaria pipar - 1 tk.

Muna - 1 tk.

Lillkapsas - 30 g.

Rohelised

Keeda lillkapsast poolküpseks ja võta õisikuteks. Lõika pipar pooleks ja eemalda seemned. Pange seest lillkapsas, puista maitserohelisega ja katke lahtiklopitud munaga. Küpseta ahjus pehmeks.