Kaotage Kaalu Maitsega: Reedene Menüü Ekaterina Roganovskajalt

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Õige toitumise ja spordi kohta käiva konto looja Jekaterina Roganovskaja jagas kiire hommikusöögi retsepti ja rääkis, kuidas igast roogist teha dieettoit.

Hommikusöök

"Laisk" kaerahelbed

Hommikusöök on kohustuslik söögikord. Kui teil pole aega selle valmistamiseks, hoolitsege selle eest õhtul laisa kaerahelbega.

Kaerahelbed - 50 g.

Madala rasvasisaldusega jogurt - 50 ml.

Värsked marjad - 30 g.

Lusikas mett

Õhtul lisage kaerahelbed jogurtiga. Segage. Hommikul lisage marjad, lusikatäis mett ja serveerige.

Suupiste

Röstsai grilljuustuga

"Adõgee" juustu - 30 g.

Täisteraleib - 15 g.

Salt

muna

Bran

Klopi muna Provence'i ürtidega. Lõika juust viiludeks. Prae röstsai kuivas pannil. Kastke juust munasse, seejärel kliidesse. Prae ja serveeri.

Nõuanne! Igasugust rooga saab teha dieedil: olge loominguline! Tavalise hakkliha asemel kasutage kana, majoneesikastet, hapukoort, nisujahu - mais, valge riis - bulgur. See ei muuda maitset ja kalorite sisaldus väheneb mitu korda.

Õhtusöök

Täidisega pipar

Bulgaaria pipar - 2 tk.

Kanarind - 100 g.

Bulgur - 30 g.

Sibul - 30 g.

Porgand - 20 g.

Rohelised

Keeda bulgurit pooleks küpseks. Haki sibul, porgand ja rinnas segistis. Sool. Lisage provotsaalsed ürdid, bulgur ja segage. Koorige seemned paprikast. Kraami. Küpseta ahjus tomati, küüslaugu ja ürdikastmes.

Suupiste

Hooajalised marjad hapukoorega

Õhtusöök

Omlett köögiviljadega

Muna - 2 tk.

Spinat

Tomat Bell

pipar

küüslauk

Basil

Lõika tomatid väikesteks tükkideks, pipar poolrõngasteks. Prae kuumas pannil küüslauk oliiviõlis, eemalda nelk ja lisa köögiviljad. Keeda neli minutit. Vala munad meresoolaga pekstud. Küpseta suletud kaanega.