2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49
Nädalaks on ketomenu koostamine sama lihtne kui pirnide koorimine, keto spetsialist, raamatu „Keto dieet. Kuidas kaua elada ja kiiresti mõelda”ja tervisliku eluviisi projekti cilantro.ru looja Olena Islamkina. Ketratsioonil jõuavad kõik kiiresti ainult kahele toidukorrale ja keelduvad söömast. Minimaalne küpsetamine - maksimaalne maitse ja kasu.
HOMMIKUSÖÖK
Ghokis praetud avokaado ja riivjuustu omlett
Koostis:
Munad - 2 tk
Avokaado - 1 tk
Kõva juust - 20 g
Ettevalmistus:
Klopi 2 muna kergelt soola ja pipraga lahti, küpseta kaetult. Riivi juust üle poole omletist, pane peale avokaado ja kata teise poolega.
Mascarpone maasikatega
Koostis:
Mascarpone - 1 spl. l.
Maasikad - 5 tk.
Ettevalmistus:
Pange mascarpone kaussi (võite seda segistiga peksta, kuni see muutub vahuks). Lõika maasikad kuubikuteks ja aseta peale.
ÕHTUSÖÖK
"Romantiline" lõhe kreemis
Koostis:
Sibul - 1 tk.
Oliiviõli - 1 spl l.
Küüslauk - 2 nelki
tšillipipart - 1 tk.
Ingver - 1/2
Salmon - 200 g
kreem
kirsstomatid
Ettevalmistus
Tükelda sibul peeneks, lase madalal kuumusel oliiviõlis praadida. Haki küüslauk ja haki tšilli rõngasteks ning viska pannile. Niipea kui tunnete aroomi, visake ingver sisse. Lõika lõhe üsna suurteks kuubikuteks ja viska pannile. Pöörake ettevaatlikult, nii et kala muutub igast küljest valgeks. Seejärel valage koor. Tulekahju peaks olema minimaalne, et nad ei keeks. Viska pooleks lõigatud kirsstomatid kergelt röökivaks massiks. Maitsesta soola, pipraga, võib lisada ürte, näiteks basiilikut. Lase 5–7 minutit podiseda, lülita tuli välja ja lase kastmel kaane all pakseneda, kuid ära jahuta. Roog on iseenesest suurepärane, kuid makaronidest tüdinud inimesed võivad räbalale värskele kabatšokile puistata kreemjas romantilist lõhet.
Soovitatav:
Kaotage Kaalu Maitsega: Ketomenu Reedeks Olena Islamkinalt
Meile õpetati: hommikusöök - päeva peamine söögikord. Selgus, et selle loosungi leiutasid hommikusöögiks maisihelveste tootjad. Meile öeldi, et loeksime kaloreid ja lõigaksime rasva. Selgus, et „me ei lähe rasvast paksuks, kui
Kaotage Kaalu Maitsega: Menüü Teisipäevaks Olena Islamkinalt
Ketratsiooni puhul on enamik kaloreid - kuni 80% saadakse rasvadest ja süsivesikute sisaldus piirdub 20–35 g-ga päevas. Kõlab murettekitavalt. Praktikas süüakse suvel, kui on palju värskeid köögivilju ja ürte, keto dieedil palju salateid
Kaalust Alla Maitsega: Kolmapäevane Menüü Olena Islamkinalt
Keto dieeti nimetatakse sageli süsivesikuvabaks dieediks, kuid see pole nii. Sellel süüakse süsivesikuid, lihtsalt kogus on piiratud. Nende peamine allikas on keto - köögiviljad kasvavad maapinnast ja rohelised. Rasvaste piimatoodete juurde alates
Kaalust Alla Võtmine Maitsvalt: Dr Regina Esmaspäevane Menüü
Dr Regina - dietoloog, terapeut, nefroloog, ReginaDoctor Health Schooli asutaja, Rahvusvahelise Dietoloogide Assotsiatsiooni ICDA liige, praktiseeriv arst, raamatute “Tervislik toitumine suures linnas” autor
Kaalust Alla Võtmine Maitsega: Esmaspäevane Menüü Polina Vysotskaya Käest
Sporditoitumisspetsialist Polina Võssotkaja rääkis, miks ta hommikul valku ei söö ja õhtul lubab endale süsivesikuid
