Kaotage Kaalu Maitsega: Alena Vasiljeva Menüü Kolmapäevaks

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Professionaalne toitumisnõustaja Alena Vsiljeva jagab madala süsivesikusisaldusega retsepti kiireks söögikordaks neile, kes soovivad olla heas vormis ega kuluta aega toiduvalmistamiseks.

HOMMIKUSÖÖK

Chia puding marjadega

Koostis:

Mandlipiim - 500 ml

Chia seemneid - 5 spl l.

Agaavisiirup - 1 spl l.

Kaneel - 1 tl

Marjad / puuviljad - maitse järgi

Ettevalmistus:

Valage piim eraldi anumasse, lisage chia seemned, agaavisiirup ja kaneel. Sega kõik korralikult läbi. Jätke külmkappi ööseks või 5 tunniks. Pange seejärel puding portsjonitesse ja kaunistage marjadega. Neile saate lisada krõbedat granola või pähkleid.

ÕHTUSÖÖK

Lõhe rohelise hernepüree ja kammkarpidega

Koostis:

Lõhe medaljon - 200 g.

Külmutatud rohelised herned - 1 pakk.

Ghee õli - 2 tl

Oliiviõli - 2 tl

Roheline sibul

Kirsstomatid

Sool / pipar

Ettevalmistus:

Prae lõhe mõlemalt poolt 2 minutit ghee-s ja veidi üle keskmise kuumuse, seejärel pane 5 minutiks 200-kraadisesse ahju. Samal pannil prae kammkarbid 3 minutit mõlemal küljel suure kuumusega. Samal ajal pange rohelised herned 3-4 minutiks keeva veega. Seejärel tühjendage vesi ja soola, oliiviõli ja 100 ml veega, milles herned keedeti, peksake püree segistis.

ÕHTUSÖÖK

Toorjuustu ja spinatiga küpsetatud kanarind

Koostis:

Kanarind - 2 tk.

Oliiviõli - 1 tund l.

Paprika, sool, küüslaugupulber

Toorjuust - 150 g

spinat - 1,5 tassi

Ettevalmistus:

Täidise jaoks sega spinat ja toorjuust.

Järgmiseks tehke rinnataskud ja muu. Määri pealt õliga ja puista üle paprika, ole ja küüslaugupulbriga. Küpseta 375 kraadi juures 25 minutit.