Kaotage Kaalu Maitsega: Alena Vassiljeva Neljapäevane Menüü

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Populaarne tervisliku eluviisi blogija Alena Vassiljeva jagab neljapäeval maitsvat ja lihtsat hommikusöögi retsepti, kahjustamata figuurile.

HOMMIKUSÖÖK

Õrn kohupiim maapähklivõi ja banaaniga

Koostis:

Kohupiim 9% - 100 g

Hapukoor 15% - 3 tl.

1/2 väikest banaani

maapähklivõi - 2 tl

Ettevalmistus:

Beat kodujuust hapukoorega segistis - saate kõige õrna konsistentsi. Pange peale kõik ülejäänud koostisosad ja nautige maitsvat hommikusööki, kahjustamata teie figuuri.

Suupiste

Kookoseküpsised

Koostis:

Kookoshelbed - 50 g

muna, kana valgud - 2 tk

sidrunhapet - 1 näputäis

Magusaine võib lisada

Ettevalmistus:

Lisage valkudele magusaine ja sidrunhape. Klopi, kuni tugev tipp saabub. Sega saadud mass ettevaatlikult kookoshelvestega. Vormi oma kätega mis tahes kujuga küpsiseid. Pange pärgament. Küpseta 180 kraadini kuumutatud ahjus.

ÕHTUSÖÖK

Kanarind kreemjas seenekastmes

Koostis:

Kanarind - 3 suurt rinda

Šampinjonid - 250 g

sibulakreemi

(ükskõik milline) - 200 ml.

Jahu - 1 tl.

Soola / pipart maitse järgi

1 küüslauguküünt

Ettevalmistus:

Hauta sibulat pehmeks, lisa šampinjone. Segage, keetke neid 5 minutit, riivige küüslauk riivis, segage see koorega. 5 minuti pärast valage koor, segades jahu, soola, pipart ja pange 7-10 minutiks kaane all tasasel tulel.

Noh, soola, pipart ja prae rinda ilma õlita kuldpruuniks. Seejärel pange rind taldrikule ja valage kaste ülevalt.

ÕHTUSÖÖK

Tuuniga täidetud kalmaarid

Koostis:

Mini kalmaari rümbad - 180 g

tuunikonservid - 1 purk

toorjuust - 100 g

küüslauk - 4 nelki

petersell - maitse järgi

Ettevalmistus:

Sega tuunikala toorjuustuga. Täida kalmaari rümbad ja torgi hambatikkudega, et täidis välja ei tuleks. Prae küüslauku suurel kiirusel - 5 minutit, lisa kalmaar ja prae pannil mõlemalt poolt kuldpruuniks. Enne serveerimist puista peale peterselli.