Kuidas Mitte Puhkuselt Paksuks Minna - 8 Olulist Reeglit

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Milline söögikord puhkusel on peamine, millal ja milliseid puuvilju süüa, mida rannas asuvat jäätist asendada, mida teha, kui teil on toitumisspetsialisti ja loodusliku dieedi veebiprojekti asutaja Natalie Makienko poolt muid olulisi reegleid.

Reegel nr 1 - olge oma puhkuse algusest peale tähelepanelik oma keha suhtes (soovitan alustada lennukist)

Lendamine on kehale alati suur stress. Selle ülekandmise hõlbustamiseks välistage lahkumispäeval kofeiini, alkoholi, raske toidu, punase liha joogid - kõik, mis imendub pikka aega ja "hapendab" keha, tekitades lisakoormuse.

Ja vastupidi, joo kaks klaasi rohkem kui tavaliselt ja võta pudel kindlasti lennukisse. Minu elu häkkimine on lisada tükk ingverijuurt vette, et vältida turset.

Vältige pardal söömist - isegi äriklassis ei saa keegi selle kvaliteeti tagada. Parem süüa enne lennujaama lendu ja varuda lennu ajal tervislik suupiste - puuviljad, köögiviljad, pähklid, kuivatatud puuviljahoidjad.

Kui olete silmitsi jet lag'iga, pidage meeles, et ajavahe iga tunni jaoks vajab keha kohanemispäeva. Näiteks kui lähtelinna ja sihtlinna vahe on kolm tundi, siis esimesed kolm päeva sööte oma "kodu" ajal.

Pärast pikki lende (üle 3 tunni) sööge esimesed kolm päeva taimetoitu. Söö rohkem köögivilju, ürte, taimseid valke. Kuid vähendage loomset valku miinimumini (et keha koormamise ajal lisakoormust ei koormaks) - tarbige seda valge kala või mereandide kujul.

Reegel nr 2 - puhvet pole vaenlane

Kui lähenete tema roogadele õigesti. Ohtlikud pole nõud ise, vaid nende kättesaadavus piiramatus koguses. Võite süüa kõike, kuid kui tooted on omavahel ühendatud, nii et toit imendub hästi. Pidage meeles, et homme on ka see toit siin - te ei pea kõike korraga sööma.

Näiteks ei tohiks ühe söögikorra jaoks valida erinevat tüüpi valke - kui salat oli mereandidega, siis kuumal peaks olema ka mereande või kala.

Pöörake tähelepanu roa koostisele ja paluge soovimatud koostisosad välja jätta. Küsige kelnerilt, millest konkreetne maius koosneb. Esmapilgul võib kahjutuid baklažaane võid või margariinis praadida.

Süsivesikuid puuviljade ja magustoitude kujul tuleks süüa hommikul. Õhtul jääb neile kasutamata energia, mis muutub lisakilodeks.

Rootsi lauas on alati väike taldrik. Aju tajub visuaalselt, et see on täis, ja annab märku küllastusest. Suurel vaagnal tundub isegi suur osa ebapiisav.

Pidage meeles reeglit "üks plaat, üks komplekt". Reeglina on see keha jaoks piisav. Isegi kodus tarbime rohkem toitu kui tegelikult vaja on. Toidust on saanud nauding, mitte viis tervise ja heaolu säilitamiseks.

Reegel # 3 - olge kuumuses söödud

Kui väljas on palav, väheneb söögiisu ja ainevahetusprotsessid on aeglasemad. Lisaks on kehal oma termoregulatsiooni omadused - kuumuses vajab see tavapärasest vähem toitu.

Kuula oma keha, söö ainult siis, kui oled tõesti näljane. Valige kerged eined - nii säästate end raskuste ja ebamugavuste eest.

Vähendage punase liha, elundite liha (näiteks maksa ja neerude), alkoholi, kofeiini sisaldavate jookide, valge suhkru, jahu ja valge riisi hulka. Vältige võikreemiga magustoite, kollaseid juustu ja jäätist (saate hõlpsasti asendada sorbetti).

Kuid puuvilju ei tohiks karta - peamine on süüa neid mõõdukalt kuni kella 17.00-ni.

Reegel number 4 - lõunasöök on olulisem kui hommikusöök ja õhtusöök sõltub kellaajast

Hommikusöögiks saate valida omletti ja täisteraleiba, köögivilju, ürte. Sööge looduslikku müslit koos taimse piimaga, pannkooke või pannkooke meega - mida armastate kodus süüa.

Peamine söögikord puhkusel on lõunasöök, proovige seda mitte vahele jätta. Sel ajal toimub ensüümide kõige aktiivsem tootmine ja toit imendub kõige paremini. Kui päev on piisavalt laisk ja te ei liigu eriti palju, võite lõunasöögi ajal asendada lisandid kartuli, bataadi, porgandi või peedi. Sellised valgud ja köögiviljad on lõunasöögiks suurepärased valikud.

Õhtusöögiks juhinduge voodisse mineku ajast.

Kui õhtusöök on varajane (magama minnakse 4 või enama tunni pärast), saate endale lubada ühte tüüpi rikkalikke valke - liha, kana, kala, mereande ning piiramatul hulgal rohelisi salateid ja igasuguseid köögivilju.

Kui õhtusöök on hiline, on parem peatuda ainult köögiviljadel, eelistatavalt kuumtöödeldud köögiviljadel - neid on kergem seedida.

Reegel nr 5 - ärge unustage joomise režiimi

Veekoguse suhtes pole üldist normi - palju sõltub teie toitumisest. Näiteks kui tarvitate alkoholi või kohvi, vajate rohkem vett (ühe tassi kohvi niisutamiseks vajate täiendavat klaasi vett).

Ja kui sa sööd puu- ja köögivilju, mis sisaldavad palju vett (maasikad, arbuus, tomatid või spargel), siis võid juua vähem.

Reegel # 6 - aidake ennast, kui sööte üle

Puhkusel pole keegi selle eest kaitstud. Kui see juhtub, sööge rohkem rohelisi, need aitavad seedimist.

Kui tunnete, et olete üle söönud - söö pool tl mett, sellel on säilitus- ja bakteritsiidsed omadused ning see aitab seisundit leevendada.

Kui selgus, et sõite õhtusöögiks liiga palju (sõite lisamagustoitu või "segatud" krevette praega), proovige hommikusöök vahele jätta. Päeva keskpaigani joo ainult vett - kehal on võimalus puhata ja ennast puhastada. Kuid lõunasöök peaks olema täielik.

Reegel # 7 - haarake hetkest kinni

Puhkusel peate nautima juurdepääsu värsketele toodetele, mida pole kodus, ja täiendama neid köögiviljade ja ürtidega. Kõige sagedamini puhkame merel, kus on ohtralt värskeid mereande, kalu ja puuvilju - ärge jätke seda võimalust kasutamata.

Reegel nr 8 - ära ole enda suhtes jäik

Puhkusel olles peaksite kinni pidama nendest pidevatest toitumisharjumustest, mis teil on juba tekkinud - kuulake oma keha.

Kõiges peaks olema psühholoogiline mugavus ja vale on midagi keelata, eriti puhkusel. Saate ja peaksite maitsvat magustoitu sööma, kuid tehke seda hommikul pärast peamist söögikorda. Peamine on jälgida toodete kombinatsiooni. Ja muidugi lõbutsege!