Kaotage Kaalu Maitsega: Christina Oleiniku Kolmapäevane Menüü

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Toitumisekspert Kristina Oleinik (@kristi_na_pp) on kindel, et shawarmat saab süüa, kartmata figuuri kahjustada, kuid peate valmistama selle PP-versiooni.

Dieet päevas: 1 500 kcal BZHU 101/57/144 ⠀

HOMMIKUSÖÖK

PP shawarma

KBZHU 396/27/7/60

Koostis:

Lavaš ilma pärmita - 100 g Kanasink - 60 g Looduslik jogurt - 20 g Tomatipasta 100% - 30 g Kohupiimajuust 12% - 40 g Tomatid / kurgid / salat

Ettevalmistus:

Pange kõik koostisosad pita leiba ja nautige! ⠀

Suupiste

Kuivatatud puuviljabaar

KBZHU 286/6/10/47

ÕHTUSÖÖK

Omlett

KBZHU 391/25/22/20

Koostis:

Munad - 2 tk täisteraleiba - 2 viilu Juust 17% - 30 g

Ettevalmistus:

Klopi munad lahti, prae ja serveeri juustuvõileibadega. ⠀

Suupiste

Juustukoogid 3 tk

KBZHU 235/24/11/8 ⠀

Koostis:

Kohupiim 0% muna - 1 tk Kaerahelbed jahvatatud kaerahelvestest Suhkruasendaja Kustutatud sooda Maapähklipasta - 15 g

Ettevalmistus:

Sega koostisosad, prae kuival praepannil. Serveeri koos maapähklivõiga.

ÕHTUSÖÖK

Kana PP-kotletid

KBZHU 191/24/6/25 ⠀

Koostis:

Kanafilee Porgand - 1 tk Sibul - 1 tk Muna - 1 tk Vürtsid

Ettevalmistus:

Jahvata kõik koostisosad segistis ja prae pannil. Serveeri köögiviljasalatiga. ⠀

Näpunäiteid

1) Kui leib, siis ilma nisujahuta

2) Kui salat, siis mitte tärkliserikast köögiviljast

3) Kui magusaine, siis pole kaloreid (stevia)

4) Kui baar, siis suhkruvaba