Kaotage Kaalu Maitsega: Kolmapäevane Menüü Alisa Levchogovalt

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Populaarne spordiblogija ja treener Alisa Levchogova rääkis õhtusöögiks sobivatest toitudest ja suhtumisest suupistetesse.

Hommikusöök

Dieedipizza

Hercules - 50 gr.

Muna - 2 tk.

Keedetud kanafilee - 30 g.

Marineeritud kornišonid - 3-4 tk.

Tomatid - 1/4 tervet

tomatipastat - 1 tl

Kerge juust - 30 g.

Valmistage alus ette. Kombineerige kaerahelbed munadega ja prae kahest küljest mittekleepuval pannil. Pintseldage põhi tomatipastaga, lisage kõik tükeldatud koostisosad, piserdage pitsa riivjuustuga, saatke 2 minutiks mikrolaineahju.

Suupiste

Maapähklivõi leib

Täistera krõpsud - 2 tk.

Maapähklivõi - 2 tl

Nõuanne! Kui te ei tunne söögikordade vahel nälga, ärge suupisteid tehke - mõnel töötab kolm söögikorda päevas. Kuula oma keha.

Õhtusöök

Karri riis aurutatud lõhega

Lõhe - keskmine praad

riis - 70 g

vett - 150 ml

karrit - 1/5 tl

Oliiviõli - 1 tl

Sidrun - 2 kiilu

Sool, maitseained maitse järgi

Pigista sidrunimahl lõhepihvile. Maitsesta soola ja maitseainetega. Saada topeltkatlasse 20 minutiks. Prae kuumas pannil riisi pidevalt segades 3-4 minutit oliiviõliga. Lisa sool, karri ja kata veega. Küpseta suurel kuumusel, kuni vesi aurustub, kata kinni, alanda temperatuuri ja hauta 2-3 minutit.

Suupiste

Õun

Õhtusöök

Türgi köögiviljadega

Türgi rinnapraad - 1 tk.

Sool / vürts maitse järgi

Prae kalkun nonstick-pannil. Serveeri värske köögiviljasalatiga.

Nõuanne! Õhtusöögiks sobivad kõik köögiviljad ja kalasordid, välja arvatud soolatud ja kergelt soolatud - need kutsuvad esile turseid. Õhtustage 2-3 tundi enne magamaminekut - toidul peaks olema aega seedimiseks.