Kaotage Kaalu Maitsega: Reedene Menüü Julia Boldysheva Käest

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

40 kg kaotanud toitumiskonto omanik Julia Boldysheva jagas päeva üksikasjalikku menüüd ja rääkis, miks peate sööma seda, mis on teile mugav.

Hommikusöök

Kaerahelbed Dorblu juustu ja vaarikatega

Kaerahelbed - 50 g.

Kookospiim -50 ml.

Dorblu juust - 30 g.

Vaarikad

Keeda kaerahelbed pehmeks koos kookospiima lisamisega. Lõika juust kuubikuteks. Asetage kaerahelbed. Lisa vaarikad ja serveeri.

Nõuanne! Hommikusöögiks sööge seda, mis teile rohkem meeldib, peamine on see, et nõud ei sisaldaks kompleksseid süsivesikuid - te ei pea ennast sundima sööma kaerahelbeputru, kui teile meeldib tatrapuder, nii et toidu lagunemise tõenäosus suureneb mitu korda.

Suupiste

Lavaši "pannkook" kohupiimatäidisega

Kodujuust -100 g

Stevia

Berries

Pärmivaba lavašš

Vahusta kodujuust blenderis marjade ja steviaga. Aseta pita leivale ja keera rulli. Prae kuivas pannil kuldpruuniks. Serveeri värske marjavahu ja oksa piparmündiga.

Õhtusöök

Krevetid küüslaugukastmes + metsik riis

Krevetid -100 g.

Metsik riis -50 g.

Sojakaste

Küüslauk

Oliiviõli

Prae krevetid väheses oliiviõlis. Valage sojakaste peeneks hakitud küüslauguga. Segage ja keetke 3-4 minutit suletud kaanega. Serveeri metsiku riisi ja värskete köögiviljadega.

Suupiste

Õun

Nõuanne! Esimeseks suupisteks vali alati rohkem kaloririkkaid toite, teiseks - eelista köögivilju, puuvilju või midagi valku.

Õhtusöök

Lõhe kotletid värskete köögiviljadega

Lõhe -50 g.

Tursk -50 g.

Muna -1 tk.

Roheliste

Bran

Tomat

Kurk

Jahvata lõhe ja tursk blenderis. Lisa muna. Sool. Sega peeneks hakitud ürtidega. Vormi küpsetised, rulli kliides ja küpseta ahjus. Serveeri värskete köögiviljadega.

Nõuanne! Kaalust alla võttes ei pea soola dieedist täielikult välja jätma - organismis on vaja säilitada vee ja soola tasakaal. Norm päevas: umbes 15 g.