Kaotage Kaalu Maitsega: Jekaterina Roganovskaja Kolmapäevane Menüü

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Tervisliku toitumise konto omanik Jekaterina Roganovskaja rääkis, miks ei peaks puuvilju kartma ja kuidas uni mõjutab kehakaalu langetamise protsessi.

Hommikusöök

PP charlotte

Muna - 2 tk.

Maisijahu - 1 spl

Kreem - 2 supilusikatäit

Hapud õunad - 2 tk.

Küpsetuspulber

Vanill

Vahusta munad koorega. Sõelu jahu, lisa küpsetuspulber ja vanill. Segage. Koori õunad ja lõika paksudeks viiludeks. Pange ahjuvormi. Valage tainas üle ja saatke ahju.

Nõuanne! Ärge kartke puuvilju - jälgige KBJU tasakaalu ja ärge piirake nende tarbimist pärastlõunal. Suvi on aeg keha küllastamiseks kasulike vitamiinide ja mineraalidega. Hooajalised puu- ja köögiviljad on kõige kasulikumad!

Suupiste

Pehme kohupiim maapähklivõiga

Nõuanne! Ärge kartke toitu juua - seedetrakti läbides niisutab vedelik toidukompa ja soodustab paremat imendumist.

Õhtusöök

Risotto kana ja seentega

Riis risoto jaoks - 70 g.

Kana - 100 g.

Šampinjonid - 30 g.

Kreem - 50 ml.

Või

köögiviljapuljong

Lõika kana kuubikuteks, seened taldrikuteks. Prae või lisamisega. Lisa riis, sega ja prae 3-4 minutit. Vala köögiviljapuljong ja hautatud, kuni see on pooleks küps. Lisa koor, sega ja hauta kaanega. Serveeri hakitud ürtidega.

Suupiste

Köögiviljasalat Mozzarella juustuga

Tomat - 1 tk.

Kurk - 1 tk.

Salat jätab

Mozzarella juustu

Sega kõik koostisosad. Maitsesta palsamiäädikaga segatud oliiviõliga.

Õhtusöök

Küpsetatud lillkapsas Türgi medaljonidega

Lillkapsas - 100 g.

Muna - 1 tk.

Madala rasvasisaldusega juust - 30 g.

Türgi filee - 100 g.

Provence'i ürdid

Oliiviõli

Sidrunimahl

Marineeri kalkunifilee oliiviõli, sidrunimahla ja Provence'i ürtide kastmes. Jätke see 20 minutiks toimima ja praadige seejärel grillpannil. Lahustage kapsas õisikuteks ja keetke pooleks küpseks. Pange ahjuvormi ja pange peale lahtiklopitud muna ja juustukaste. Küpseta ahjus 180 kraadi juures.