Kaotage Kaalu Maitsega: Esmaspäeva Menüü Jekaterina Roganovskajalt

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Spordist ja õigest toitumisest ilma fanatismita konto omanik Jekaterina Roganovskaja jagas päevaks tasakaalustatud menüüd ja rääkis, miks peate oma keha kuulama ja mitte keskenduma kaloriloendurile.

Hommikusöök

Banaanikaneeli omlett

Võitleme stereotüüpide vastu ja valmistage magus omlett!

Banaan - 1 tk.

Muna - 1 tk.

Kookospiim - 20 ml.

Piim 0,5%

riisijahu - 1 spl.

Kaneel

Lõika banaan rõngasteks. Klopi muna piima ja kaneeliga lahti. Sõelu riisijahu ja sega. Prae banaan kuldpruuniks ja lisa muna. Küpseta suletud kaanega 3-5 minutit.

Nõuanne! Kuula oma keha - see ütleb sulle alati, mis tal puudub. Lahja rinda pole vaja süüa, kui soovite midagi rasvast - keha võtab ikkagi oma. Ma armastan tavalist piima ja koort (selles retseptis kasutatakse kookospähkli maitset ja aroomi), ma ei pahanda lusikatäit suhkrut pudru sees ja mõnikord harrastan tavalisi magustoite. Ortoeksia on kinnisidee soov korraliku toitumise järele, palju hullem kui kook.

Suupiste

Täistera leivavõileib avokaado ja punase kalaga

Nõuanne! Kaalu langetamise ja kaalu säilitamise peamine reegel: mitte lubada tugevat näljatunnet - see võib põhjustada ülesöömist ja toidu lagunemist.

Õhtusöök

Kana pasta

Täistera pasta - 50 g.

Kanarind - 100 g.

Sibul - 30 g.

Kreem - 20 ml.

Madala rasvasisaldusega juust

Basiilik

Keeda pastat köögiviljapuljongis kuni al dente. Lõika sibul poolrõngasteks. Prae kuivas pannil kuldpruuniks. Lisa tükeldatud kanarind. Maitsesta soola ja pipraga. Vala koor ja mõni köögiviljapuljong. Higi kaetud 7–10 minutit. Seejärel lisage pasta ja segage. Serveeri riivjuustu ja basiilikulehtedega.

Suupiste

Pehme kodujuust marjade ja pähklitega

Õhtusöök

Soe salat kalmaariga

Kalmaar - 100 g.

Suvikõrvits - 20 g.

Paprika - 20 g.

Tomat - 20 g.

Oliiviõli

Rohelised

Küüslauk

Sidrunimahl

Lõika köögiviljad poolrõngasteks, koori kalmaar kilest ja puista sidrunimahlaga. Grillige köögivilju ja kalmaare. Pange köögiviljad salati kaussi. Lõika kalmaarid rõngasteks. Maitsesta sidrunimahla, oliiviõli, küüslaugu ja ürtide seguga.