Kaotage Kaalu Maitsega: Reedene Menüü Anna Melnikult

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Arst, Keskföderaalringkonna asemeister kategoorias "fitnessbikiinid" Anna Melnik jagas kanarullide retsepti suupisteks ja rääkis, miks "eraldi söögikordade" mõistet ei eksisteeri.

Hommikusöök

Pannkoogid kodujuustu ja maasikavahuga

Muna - 1 tk.

Keefir - 70 ml.

Täisterajahu - 50 g.

Keev vesi - 10 ml.

Näpuotsatäis soola

Sooda

Täitmiseks:

Kodujuust - 100 g.

Vanill

Vahu jaoks:

Maasikas

Rahapaja

Stevia

Kustutage sooda keeva veega, segage kõik taigna koostisosad ja prae pannkoogid hästi kuumutatud mittekleepuvas pannis. Klopi kodujuust blenderis vanilli lisamisega. Haki vaht maasikad koos piparmündioksaga ja steviaga.

Õhtusöök

Pasta mereandidega

Krevetid - 100 g.

Pasta - 70 g.

Lime - 1 tk.

Sibul - 30 g.

Tomat - 1 tk.

Pasta - 70 g.

Kookospiim - 50 ml.

Parmesan

Basiilik

Haki sibul ja prae tilgas oliiviõli 1-2 minutit, lisa küüslaugutükid ja prae 30 sekundit. Seejärel lisa peeneks hakitud tomat, krevetid, kookospiim ja hauta 2–4 minutit. Keeda pastat kuni al dente. Sega ülejäänud koostisosadega. Serveeri koos laimi, parmesani ja basiilikuga.

Nõuanne! Toiteväärtuse poolest on banaan juhtiv puuvili. Kui hommikusöök jäi vahele, eelista seda - näljatunne kaob pikaks ajaks.

Suupiste

Guacamole pita leivas

Avokaado - 1 tk.

Tomat - 1/2 tk.

Küüslauk - 1/2 nelk

Rohelised, sool, vürtsid - maitse järgi

Lavašš (õhuke) - 50 gr.

Püreesta küps avokaado kahvliga, tomatiga, haki ürdid peeneks, vii küüslauk läbi küüslaugupressi.

Sega koostisosad. Pange täidis pitaleiva sisse ja prae kuival praepannil kuldpruuniks.

Nõuanne! Eraldi toitumist pole olemas - ükski toode sisaldab valke, rasvu ja süsivesikuid. Segatoidud on tasakaalustatumad. Näiteks kompenseerib piim tatari lüsiini puudust.

Suvikõrvitsa rullid

Kanafilee - 100 g.

Suvikõrvits - 50 g.

Kreeka jogurt - 50 ml.

Kastme jaoks:

Sool

Provence'i maitsetaimed

Basiilik

Tomat

Lõika koorija või noaga suvikõrvits õhukesteks ribadeks ja kana ruutudeks. Soola ja pipar suvikõrvitsat. Pange neile kana, vormige rullid ja kinnitage vardadega. Pintselda jogurtiga ja küpseta 20-30 minutit. Kastme jaoks jahvata blenderis tomat basiiliku ja Provence'i ürtidega.