Kaotage Kaalu Maitsega: Menüü Neljapäevaks

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Arst, Keskföderaalringkonna asemeister kategoorias "fitnessbikiinid" Anna Melnik rääkis, miks on vaja petisööki ja miks ei saa tärkliserikkaid toite keeta.

Hommikusöök

Šokolaadikaerapannkook maasikatega

Kaerahelbed - 50 g.

Mandlipiim - 20 ml.

Muna - 1 tk.

Kodujuust - 100 g.

Mesi - 1/2 tl.

Kakao

maasika

vanilje

Klopi muna lahti. Lisage kaerahelbed. Vala mandlipiim, lisage kakao ja vispeldage segistiga. Küpseta pannkooki. Täidise jaoks klopi kodujuust mee ja vanilliga lahti. Lõika maasikad õhukesteks viiludeks. Aseta pannkoogile ja murra pooleks.

Õhtusöök

Täidisega tomatid

Türgi rind - 100 g.

Suured tomatid - 2 tk.

Kinoa - 50 g.

Sibul - 20 g.

Sojakaste - 1 tl.

Oliiviõli

Provence'i maitsetaimed

Rohelised

küüslauk

Meresool

Keeda kinoa pehmeks. Peske tomatid, kuivatage, lõigake ülemine osa ja eemaldage keskelt ettevaatlikult. Puista peale soola, Provence'i ürte ja küpseta ahjus restil (10 minutit). Prae sibulad kuivas pannis. Lisa peeneks lõigatud kalkunirind, küüslauk, sojakaste ja hauta kaanega. Paar kinoaga. Kasta tomatid oliiviõlisse ja kraami. Küpseta 200 kraadi juures 30 minutit.

Nõuanne! Keedetud tärklist sisaldavatel toitudel on kõrgem glükeemiline indeks, seetõttu on toidu järgijate jaoks ainult al dente.

Suupiste

Kohupiimapuding

Kodujuust - 100 g.

Kreeka jogurt - 50 ml.

Želatiin - 1/4 tl

Magusaine

Marjad

Vanill

Lahustage kiirželatiin soojas vees. Vahusta jogurt kodujuustu, vanilli ja marjadega. Kombineeri želatiiniga, pane vormi ja pane 2 tunniks külmkappi.

Nõuanne! Toidu jaotuse vältimiseks harjutage petmist. Sellistel päevadel söön häid burgereid või käin šokolaaditahvlis - kord nädalas ei mõjuta see mu figuuri mitte kuidagi ning psühholoogiliselt on õigest toitumisest kinni pidada.

Õhtusöök

Köögiviljasalat kana ja koduse kastmega

Pekingi kapsas - 20 g.

Paprika - 20 g.

Kurk - 20 g.

Vutimuna - 1 tk.

Kanafilee - 100 g.

Kastme jaoks:

looduslik jogurt - 2 tl.

Sinep -1/2 tl.

Küüslauk -1/2 nelk

Grilli paprika ja kanafilee grillpannil. Jahutage ja lõigake ribadeks. Koorige kurk. Lõika poolrõngasteks. Ühendage koostisosad ja segage. Kastmiseks ühendage jogurt, sinep ja peeneks hakitud küüslauk.

Nõuanne! Lugege kaloreid. Päevane kalorite tarbimine 200 kcal võrra. suurendab reservrasva kogust 10-20 g päevas - aastas suureneb kehakaal 3,6-7,2 kg.