Kaotage Kaalu Maitsega: Menüü Reedeks Evgenia Ivanovalt

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 04:21

ADRIA fit campi asutaja, sertifitseeritud treener Evgenia Ivanova jagas hommikusöögiks oma lemmik kaerahelbeküpsiste retsepti ja rääkis, milliseid valgubatoone ta eelistab.

Evgenia Ivanova

ADRIA fit laagri asutaja

Hommikusöök

Kaerahelbeküpsised kodujuustuga

Banaan -1 tk.

Kaneel -1 tl.

Muna -1 tk.

Kaerahelbed –50 g.

Sarapuupähklid –20 g.

Ingveripulber

Kohupiim –100 g.

Kreeka jogurt –50 ml.

Magusaine

želatiin

vanill

Jahvata kaerahelbed segistis koos peotäie sarapuupähklitega. Püreesta banaan kahvliga. Kombineerige kaneeli, kaerajahu, muna ja ingveripulbriga. Moodustage väikesed ringid. Küpseta 200 kraadi juures umbes 15 minutit. Kombineerige kohupiim, vanill ja magusaine. Lahustage želatiin ja saatke see kohupiimamassile. Pange täidis küpsistele, katke teine ja asetage külmkapis 1-1,5 tundi.

Õhtusöök

Riisi pajaroog köögiviljadega

Riis -50 gr.

Kanarind –100 g.

Sibul –30 g.

Brokkoli –30 g.

Kõva juust –30 gr.

Maskrpone –20 gr.

Keeda riisi pooleks küpseks. Lõika sibul poolrõngasteks ja prae kuival praepannil. Lahustage brokkoli õisikuteks ja valage üle keeva veega. Lõika rind kuubikuteks ja prae 5–7 minutit. Ühendage juust, riis, brokoli ja sibul. Pange pool küpsetusplaadile. Edasi kiht kanarinda. Siis ülejäänud riis. Puista peale juust ja ürdid. Küpseta 200 kraadi juures 30–40 minutit.

Nõuanne! Kui olete harjunud suupistetega, kandke alati valguriba. Minu jaoks on ideaalne "Questbar". Selleks, et lennujaamas „söögirämpsu” mitte süüa, ärge unustage käsipagasisse midagi kasulikku kaasa võtta.

Õhtusöök

Grillitud kanarind avokaado salatiga

Kanarind -100 gr.

Avokaado -30 gr.

Lehesalat –30 gr.

Palsamäädika

sojakaste

keefir

Marineeri kanarind keefiri ja sojakastme segus. Grillige praepannil 5-7 minutit, mitte rohkem. Koori ja tükelda avokaado. Kombineeri salatiga. Nirista peale palsamiäädikat.