Kaotage Kaalu Maitsega: Evgenia Ivanova Kolmapäevane Menüü

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 04:21

ADRIA fit campi asutaja, sertifitseeritud treener Evgenia Ivanova rääkis, miks peate toitu põhjalikult närima, ja jagas oma lemmikköögiviljasalati retsepti kalmaaridega.

Evgenia Ivanova

ADRIA fit laagri kaasasutaja

Hommikusöök

Maapähklivõi röstsai

Täistera leib - 50 gr.

Maapähklivõi - 30 gr.

Banaan - 1 tk.

Maapähklid on kaunviljade perekonna üks tervislikumaid ja maitsvamaid liikmeid (üllatunud?). "Maapähkel" on hea A-vitamiini, B-, D-, E- ja PP-rühma allikas. Maapähklid sisaldavad ainulaadset aminohapete ja tervislike taimerasvade kompleksi, mis on vajalik naha, juuste, küünte tervise ja ilu säilitamiseks. See aitab kontrollida veresuhkru taset ja selle regulaarne kasutamine suurendab immuunsust.

Õhtusöök

Nõuanne! Närige toitu põhjalikult. Küllastustunde signaal jõuab teie ajju 15 minutit pärast söömist. Iga hammustust närides on teil palju väiksem tõenäosus, et sööte üle.

Vermicelli köögiviljade ja sojakastmega

Õhukesed täisteranuudlid - 50 gr.

Kanarind - 100 gr.

Bulgaaria pipar - 30 gr.

Rohelised herned - 30 gr.

Marineeri kanarind üleöö keefiri ja sojakastme segus. Keeda vermikelli pehmeks. Prae kanafilee kuivas pannil, lisa hakitud pipar ja veidi sojakastet. Katke kaanega. Higista 4-5 minutit. Lisage vermikell, rohelised herned, segage ja eemaldage tulelt. Hoidke seda suletud kaane all 5-7 minutit, nii et komponendid "vahetaksid" maitseid.

Õhtusöök

Köögiviljasalat kalmaarirõngastega

Kalmaarid - 100 gr.

Tume šampinjonid - 20 gr.

Peotäis spinatit

Värske kurk

Tomat

Paprika

Sojakaste

Veiniäädikas

Koorige kalmaar filmist, peske ja lõigake rõngad. Prae kuivas pannil sojakastmega. Lõika köögiviljad poolrõngasteks, seened õhukesteks viiludeks. Nirista peale sojakaste, veiniäädikas ja sega. Pange kalmaar peal ja serveerige.