Kaotage Kaalu Maitsega: Teisipäeva Menüü Evgenia Ivanovalt

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 04:21

ADRIA fit campi asutaja, sertifitseeritud treener Evgenia Ivanova rääkis BeautyHackile, kuidas peaks algama „tervislik“hommik ja „tervislik“õhtu.

Evgenia Ivanova

ADRIA fit laagri kaasasutaja

Hommikusöök

Nõuanne! Hommikusöök on kohustuslik söögikord. Soovitan seda süüa pärast 30-minutilist kardiotrenni. Enne treeningut peate jooma 400 ml. puhas vesi toatemperatuuril.

Kohvipannkoogid

Kaerajahu - 50 gr.

Muna - 1 tk.

Piim - 40 ml.

Kohv - 1/2 tl.

Kakao - 1/2 tl

Banaan - 1/2

kodujuust - 100 gr.

Kreeka jogurt

Jahvata kaerahelbed segistis pulbriks. Klopi muna lahti. Lisage kahvliga püreestatud banaan, kohv, kakao. Vala sooja piima. Segage. Küpsetage pannkooke kuivas pannil. Vahusta kohupiim jogurti ja magusainega. Pange valmis pannkook. Kõige peale pane veel üks pannkook. Head isu!

Õhtusöök

Kana rinna rullid

Kanarind - 100 gr.

"Feta" - 50 gr.

Bulgaaria pipar - 30 gr.

Sojakaste

Oregano

küüslaugu

sidrunimahl

köömned

Ühendage sojakaste, sidrunimahl, pune, küüslauk ja köömned. Marineerige kanarind saadud kastmes kolm tundi. Lõika pipar ribadeks. "Feta" - kuubikud. Kanarind - õhukeste ribadena. Pange juust, mõlemale mitu riba pipart. Keerake. Küpseta ahjus 20 minutit.

Õhtusöök

Nõuanne! Õhtusöögi peamine põhimõte ei ole süsivesikud. Kõik lisandid, välja arvatud köögiviljasalatid, on keelatud. Vastasel juhul põletab teie keha õhtusööki kuni hommikuni ja mitte nahaalust rasvkude.

Omlett tomati ja lillkapsaga

Muna - 1 tk.

Tomat - 30 gr.

Lillkapsas - 30 gr.

Sibul

roheline

sool

Klopi muna ja sool segistis lahti. Lõika sibul poolrõngasteks. Tomat - õhukesed viilud. Lammutage kapsas õisikuteks. Pange köögiviljad küpsetusplaadile. Kata munaga. Küpseta 15-20 minutit 200 kraadi juures