Kaotage Kaalu Maitsega: Albina Komissarova Kolmapäevane Menüü

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 04:21

Riikliku toitumisspetsialistide seltsi liige, toitumisnõustaja Albina Komissarova koostas tasakaalustatud menüü ja ütles, mida teha, kui hommikusöök vahele jääb.

Hommikusöök

Enamik jätab hommikusöögi vahele mitte sellepärast, et ei taha süüa, vaid seetõttu, et neil pole aega. Näljatunnet ei tohiks lubada! Jätke esimene söögikord vahele - sööge esimesel võimalusel midagi toitvat: banaan, täisteraküpsis, valgubatoon. Söömata hommikusöök on põhjus päevaseks ülesöömiseks.

Nõuanne! Vältige tühja kõhuga kohvi - see ärritab magu ja suurendab happesust. Tassitäit espressot saab hellitada alles pärast hommikusööki.

Banaanikaerakook

Katse jaoks:

Banaan - 1 tk.

Muna - 1 tk.

Kaerahelbepuder Nordic - ½ tassi

Mandlipiim - 2 supilusikatäit

Kookosõli - ½ tl

Küpsetuspulber

Kaneel

Püreesta banaan. Lisa kaerahelbed, mandlipiim, või, küpsetuspulber, kaneel ja lahtiklopitud muna. Taigna konsistents peaks olema nagu vedel hapukoor. Vala see küpsetusnõusse ja mikrolaineahju 5 minutiks. Jagage kook neljaks ristkülikukujuliseks tükiks.

Täitmiseks:

Kodujuust - 50 gr.

Mesi - 1 tl

Kakao - 1 tl

Vahusta kodujuust mee ja kakaoga. Maitseks võite lisada vanilli. Aseta täidis kookide vahele. Kaunista värskete marjadega. Maitsev ja tervislik hommikusöök on valmis.

Suupiste

Türgi quiche

Täistera jahu - 160 gr.

Muna - 2 tk.

Mandlipiim - 1/2 supilusikatäit

Türgi - 150 gr.

Näpuotsatäis soola

Rohelised

Ühendage täisterajahu munaga, 3 spl mandlipiima, soola. Pange tainas vormi, tehes küljed. Prae kalkun kuival praepannil. Pange vormi. Vahusta muna mandlipiimaga. Vala kalkunile, puista maitsetaimedega. Küpseta 200 kraadi juures.

Õhtusöök

Järgige oma joomise režiimi kogu päeva jooksul. Ärge kartke kõht venitada - see on lihaseline organ, kipub kokku tõmbuma.

Kalmaar paprika ja kikerhernestega

Kalmaarid - 150 gr.

Kikerherned - 100 gr.

Porgand - 50 gr.

Paprika –1/2 tl.

Oliiviõli

Tomatipasta

Rohelised

Provence'i maitsetaimed

Lõika porgandid ja kalmaarid poolrõngasteks. Prae väheses oliiviõlis. Lisa kaste, paprika ja hauta veel kaks minutit. Vala valmis kikerherned, lisage soola, Provence'i ürte ja segage. Serveeri peeneks hakitud ürtidega.

Õhtusöök

Õhtul süsivesikud praktiliselt ei imendu, seega ei tohiks neid dieedil olla. Erandiks on õhtune treening. Füüsiline aktiivsus suurendab ainevahetust. Energiavaru täiendamiseks on vaja sulgeda "süsivesikute aken".

Karpkala köögiviljadega

Karpkala - 1 tk.

Sibul - 1 tk.

Sidrun - ½ tk.

Brokkoli

kirsstomatid

Prantsuse sinep

Taimne segu

Grillitud köögiviljad

Marineeri karpkala sidrunimahlas, meresoolas ja Prantsuse sinepis. Prae sibulad kuivas pannil. Täida karpkala. Mähi fooliumisse brokoli ja kirsstomatitega. Küpseta 30 minutit 180 kraadi juures.