Supidieet Kehakaalu Langetamiseks - Menüüd Ja Retseptid

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 04:21

Ega asjata rääkinud emad meile lapsepõlves, et supp on päeva peamine söögikord ja isegi väga tervislik. Õige supp mitte ainult küllastub pikka aega, vaid parandab ka peristaltikat ja ümbritseb mao seinu, leevendades võimalikku põletikku. Pealegi on kerge puljong ainus roog, mida seedetrakti haigustega inimesed võivad süüa ja isegi peaksid sööma, mis viitab sellele, et supp ei tee kõhule haiget ja aitab isegi taastuda.

Kuidas on lood aga mahlade ja smuutidega?

Kui olete kunagi otsustanud mahla võõrutamise üle, siis ilmselt teate, et see on tõeline tahtejõu test: näljatundele võib lisada pearinglust ja nõrkust ning need pole ilmselgelt tervise tunnused. Supid on täisväärtusliku söögikorra ja joogi ristand, lisaks on neid lihtne seedida. Muide, supi keskmine glükeemiline tase on madalam kui mahlal, nii et puljong ei mõjuta veresuhkru kogust mingil viisil (kui te seda roogile ei lisa).

Dieedireeglid

Igasugune dieet ja detox (isegi supp) on kehale omamoodi stress, mistõttu pole soovitatav neid läbi viia rohkem kui neli korda aastas (üks mahalaadimisprogramm hooajal).

Supi võõrutuseks on mitu võimalust: iga päev, mis sisaldab viit portsu suppi; kolmepäevane paast, mille jooksul saab päeva jooksul süüa kolm suppi ja söögikordade vahel on kaks kerget suupistet. Kui teil on juba detox-kogemus, proovige pikendada kolmepäevast programmi viie päevani (dieet jääb samaks). Ärge unustage süüa iga kolme tunni tagant, et vältida nälga või ülesöömist.

Dieedist peate õigesti loobuma, nii et pärast detoximist lisage dieedile järk-järgult aurutatud või hautatud köögiviljad, seejärel keedetud teraviljad ja kanarind: nii ei koge keha stressi ega püüa kaotatud kilogramme tagasi tuua.

Kas ja mida ei tohi

Supidieet, nagu tavaline mahla detox, on mõeldud keha puhastamiseks ja seedimise parandamiseks, seega proovige mahalaadimise ajal mitte tarbida kohvi, suhkrut, limonaate, alkoholi ja konserve. Vältige piimatooteid, liha ja kaunvilju - parem on asendada need pähkli- või laktoosivaba piima ja seentega.

Söögikordade vahel suupisteteks võite kasutada kõrvitsaseemneid, sellerit, kurke, puuvilju (v.a banaanid), hiina (Pekingi) kapsast ja lehtkapsast.

Parem on suppe ise köögivilja- või seenepuljongis küpsetada, lisades teraviljatooteid nagu tatar, valtskaer, oder, lina või hirss (naha ja juuste ilu huvides) ning kindlasti on köögivilju rohkem. Kui teil on kaalulangetamise ülesanne, on parem loobuda raskest koorest, juustust ja rasketest lihapuljongidest.

Lillaka lillkapsasupi retsept

Sa vajad:

1 spl. l. Kookosõli

1 varss seller

1 keskmine sibul

1 lilla lillkapsa pea (võib asendada valge, kuid mitte nii efektiivne)

2-3 väikest kartulit

2 küüslauguküünt

1 lubi

maitse järgi soola ja sojakaste

Ettevalmistus:

Haki seller, sibul, lillkapsas, kartul ja küüslauk peeneks (roa kaunistamiseks jäta mõned kapsapungad). Seejärel kuumuta potis kookosõli ja lisa tükeldatud seller ja sibul. Küpseta, kuni sibul on läbipaistev. Seejärel vähendage kuumust keskmisele ning lisage lillkapsas ja kartul. Kallake köögiviljadele destilleeritud vesi, nii et need oleksid sellega täielikult kaetud, ja keetke kuni küpsetamiseni (15-20 minutit). Seejärel lisage küüslauk ja sojakaste (valikuline) ja keetke veel paar minutit. Klopi valmis supp blenderis ühtlaseks. Lisage maitsele ühe laimi mahl ja vürtsid.

Enne serveerimist kaunista suppi lillkapsaga.

Toores rohelise supi retsept

Sa vajad:

2 avokaadot

1 kamp basiilikut

1 paprika (parem on roheline)

2 kurki

1 sidrun

1 hunnik spinatit

maitseained maitse järgi

Ettevalmistus:

Haki avokaado, basiilik, pipar, kurk ja spinat väikesteks tükkideks, vahusta kõik ained blenderis. Lisage saadud segule ühe sidruni ja maitseaine mahl.

Serveeri suppi külmalt ja kaunista ürtidega.

Tekst: Maria Stefanova