Naiste Tervisele Kasulike Toitude Loetelu

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 04:21

Kõigil toitumisspetsialistidel on oma parimad tooted, millel on suur mõju naha, juuste, küünte ja kogu keha üldisele seisundile. BeautyHack on välja mõelnud, mida peate oma dieeti lisama, et tippvormis püsida.

Maksa esimese või teise eest

Igal kolmandal naisel pole piisavalt naissuguhormoone östrogeeni. Nende süntees väheneb vanusega ja see on üsna loomulik. Östrogeeni puudust võib täheldada ka noorena intensiivse jõuspordi, füüsilise passiivsuse (istuva eluviisi), vale toitumise, stressi, depressiooni korral. Sellega kaasnevad ebameeldivad sümptomid: kuiv nahk, tugevuse kaotus, hajameelsus, ebaregulaarsused menstruaaltsüklis.

Hormonaalset tausta saate normaliseerida spetsiaalsete ravimite abil (aitäh, kaasaegne meditsiin!). Kuid on ka teine, vähem radikaalne viis - dieedi kohandamine (kui juhtumit muidugi ei unustata).

Kõige sagedamini seisavad ebapiisava kehakaaluga tüdrukud silmitsi östrogeeni puudusega. Fakt on see, et rasvkude suudab säilitada ja sünteesida muljetavaldavat osa naissuguhormoonidest. Madala kalorsusega dieedil istudes kaotame koos täiendavate sentimeetritega ka meile nii vajalikud östrogeenid. Seetõttu võistlevad toitumisspetsialistid omavahel, et hüüda, et toitumine peaks olema tasakaalus - alles siis toimub kehale soovimatute tagajärgedeta kaalulangus.

Menüü koostamisel tuleb kõigepealt arvestada hormonaalse teguriga. Lisage oma igapäevases dieedis kindlasti toiduaineid, mis sisaldavad östrogeeni analooge või soodustavad nende sünteesi organismis.

Esimesse tooterühma kuuluvad sojaoad, oad, teraleib, rohelised herned. Nende taimede viljad sisaldavad nn fütoöstrogeene, millel on kehale positiivne mõju. Teine rühm on kala, linnuliha, munad, piima- ja kääritatud piimatooted.

TOP-5

Oleme koostanud oma nimekirja "naissoost" toodetest. Pöörake neile erilist tähelepanu ja lisage need oma menüüsse (eriti kui olete dieedil).

Linaseemned. Pole juhus, et neist sai meie kollektsiooni juht! Linaseemned pole mitte ainult looduslik fütoöstrogeen, vaid ka tõeline vitamiinide ja toitainete ladu. Need sisaldavad oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid, mis vastutavad naha ja juuste ideaalse seisundi eest, samuti seleeni, kaaliumi, letsitiini ja B-vitamiine

Baklažaan. Need on ka fütoöstrogeenide allikad. Kuid see pole kaugeltki nende ainus eelis. Köögiviljas on palju A-, C-, P- ja B-rühma vitamiine, valke, kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, tsinki, rauda ja fosforit. Muide, fütoöstrogeene leidub ka kõrvitsas, tomatites, brokkolis ja porgandis

Lehtköögiviljad. Kõik lehtköögiviljad, alates kapsast kuni jääsalatini, sisaldavad rohkesti kiudaineid ja klorofülli, mis aitab eemaldada toksiine ja toksiine. Veelgi enam, mida rohkem on toote roheline värv küllastunud, seda rohkem selles pigmenti keha puhastab. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa vähemalt kolm portsjonit juurvilja päevas

Pähklid. Pähklites on palju monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu, mis alandavad vere kolesteroolitaset ja normaliseerivad kardiovaskulaarsüsteemi. Lisaks on see suurepärane valgu-, kaltsiumi-, seleeni-, A- ja E-vitamiini ning foolhappe allikas, mis on naisorganismile nii oluline

Jõhvikad. Jõhvikad sisaldavad šokk-vitamiini C ja proantotsüaniide - looduslikku päritolu aineid, millel on võimsad antioksüdandid. Nad võitlevad toksiinidega, eemaldavad toksiine ja avaldavad soodsat mõju urogenitaalsüsteemile. Jõhvikad sisaldavad ka B-rühma vitamiine, pektiine, tanniine, fosforit, kaltsiumi, rauda, mangaani, vaske ja muid naisorganismile kasulikke makro- ja mikroelemente

Tekst: Natalia Kapitsa