Vitamiinid Naiste Ilu Ja Tervise Jaoks - Nooruse Vitamiinid

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Kui ööd pikenevad ja päike oma külastustega üha vähem hellitab, peab meie keha aktiivselt võitlema viirustega ja töötama ainevahetust reguleerivate vitamiinide ja mineraalide ägeda puuduse tingimustes. Lisaks väheneb sügisel melatoniini (une-ärkveloleku tsükli reguleerimise eest vastutava ja ka immuunsüsteemi reguleerimisega seotud hormooni) süntees märkimisväärselt. Ainevahetuse jaoks oluliste toitainete puuduse tõttu tunneme kiiret väsimust, unisust, kannatame nn sügiseses depressioonis ja oleme külmetushaigused rohkem kui kunagi varem. Kuidas ära tunda esimesi vitamiinipuuduse tunnuseid ja mis kõige tähtsam, kuidas sellega toime tulla?

A-vitamiin

Funktsioonid. A-vitamiinil on oluline roll ainevahetuse normaliseerimisel, ta osaleb valgusünteesis ja redoksprotsessides, suurendab limaskestade barjäärifunktsiooni, mis on oluline võitluses infektsioonide vastu, samuti aeglustab naha vananemisprotsesse.

Keha puudumise tunnused. Väikesed valged täpid küüneplaatidel, väikesed lööbed nahal, söögiisu vähenemine, kuiv kallused, praod huulenurkades, ämblikveenide ilmumine.

Kust leida. Porgandimahl koore, maksa, või, munade, kodujuustu, punakasoranži köögiviljadega.

Pange tähele, et A-vitamiin on rasvlahustuv ja seetõttu, kui taimsete ja loomsete rasvade kogus kehas on ebapiisav, ei saa see imenduda (näiteks tasakaalustamata dieedi korral).

D-vitamiin

Funktsioonid. D-vitamiini peamine ülesanne on reguleerida mineraalide ainevahetust ja kaltsiumi ladestumist luukoes. See hoiab ära lihaskoe nõrkuse, osaleb immuunsuse säilitamises, vastutab kilpnäärme, vererõhu ja normaalse vere hüübimise eest.

Keha puudumise tunnused. Kiire silmade väsimus, hambaemaili pragude ilmnemine, väsimus, pidev unisus.

Kust leida. Rasvane kala (heeringas, makrell, hiidlest, tursk), munad, tursamaks, kõva juust, kaaviar.

C-vitamiin

Funktsioonid. C-vitamiin osaleb valkude ja süsivesikute ainevahetuses, pakub rakuvälist antioksüdantset kaitset, reguleerib aju vereringet, soodustab kudede taastumist ja stimuleerib immuunsust.

Keha puudumise tunnused. C-vitamiini puudusega kaasneb suurenenud väsimus ja kiire väsimus, igemete veritsus, väike lööve näol ja sagedased külmetushaigused.

Kust leida. Värsked ürdid, köögiviljad, puuviljad, mustad sõstrad, hapukapsas (C-vitamiini sisalduse võitja).

B-vitamiinid

Funktsioonid. B-vitamiinid kuuluvad vees lahustuvate rühma ja mängivad olulist rolli raku ainevahetuses, tagavad kesknärvisüsteemi normaalse funktsioneerimise (B1-vitamiini nimetatakse pep-vitamiiniks, kuna see vastutab mälu, tähelepanu ja muude aju funktsioonide eest), osalevad süsivesikute ainevahetuses ja valkude omastamisprotsessis.

Keha puudumise tunnused. Kontsentratsiooni puudumine, unetus, õrn jume, haprad küüned, kuivad juuksed.

Kust leida. Kaunviljad (herned, spargel, oad), töötlemata teraviljad, pasta ja täisteraleivad, veise- ja kanaliha maks, spinat, kapsas (lillkapsas ja kapsas).

Kroom

Funktsioonid. Kroom osaleb valkude transpordis ja nukleiinhapete sünteesis, normaliseerib süsivesikute ainevahetust ja kilpnäärme funktsiooni, hoiab ära kolesterooli kuhjumise, vastutab normaalkaalu säilitamise eest, tugevdab luukoe, eemaldab toksiine ja radionukliide.

Keha puudumise tunnused. Nahaalune akne, kuivade saarte moodustumine põskedel, pidev vajadus maiustuste järele, ärevus, janu, suurenenud söögiisu.

Kust leida. Tuunikala, haug, lõhe, krabid, krevetid, kliid, õllepärm, täisteratooted, kana, peet, maisitangud, munad, seened.

Vask

Funktsioonid. Vask on inimkeha üks olulisi mikroelemente. Ta osaleb fosfolipiidide sünteesis, rasvade ja süsivesikute lagundamises ning rõhu reguleerimises. Lisaks mobiliseerib see tseruloplasmiini ja superoksiiddismutaasi - ensüüme, mis aitavad võidelda viiruste ja infektsioonidega.

Keha puudumise tunnused. Kilpnäärme talitlushäire, liigne kuivus või rasvane nahk, väikeste löövete ilmnemine.

Kust leida. Kõrvits, herned, hirss, liha, kala, kaerahelbed, tatar.

Tähtis ! Eksperdid ei soovita multivitamiinikomplekse ilma eelneva konsultatsioonita liialt kaasa lüüa. Fakt on see, et isegi kõige kallimad vitamiinid võivad kahjustada ravimit. Vähemalt põhjustage allergiline reaktsioon. Seega on parem end kindlustada dieedi tasakaalustamisega.

Tekst: Natalia Kapitsa