2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49
Nõus, uue aasta ideaalse kuju saamine on meie kõigi unistus. Kuid me hakkame mõtlema sellele, kuidas kaalust alla võtta, vaid paar nädalat enne oodatavat puhkust. Selline soov on kiiduväärt, kuid sellel võib olla tervisele negatiivne mõju. Seetõttu teeme ettepaneku hakata valmistuma kohe. Kaks kuud on suurepärane aeg kaotada paar kilo, ilma et see kahjustaks teie keha. Grow Food tervisliku toidu kohaletoimetamise teenuse suursaadik Maria Sokolova ütleb teile, kuidas kaalulangetamise protsessi õigesti planeerida.
Kust alustada?
Siinkohal ei paljastata ühtegi uuenduslikku kaalu langetamise meetodit, vaid tuletame lihtsalt meelde, et ideaalse kuju saladus põhineb kolmel põhimõttel: õige toitumine, regulaarne treenimine ja tervisliku eluviisi säilitamine. Oleme nende reeglitega tuttavad juba väga pikka aega, kuid neid on alati väga raske järgida. See, mis aitab teil rajal püsida, on tugev motivatsioon. Kõigepealt mõelge: miks soovite uueks aastaks kaalust alla võtta? Täiusliku uue piduliku kleidi jaoks? Või alustada aastat enesekindla ja ilusana? Või äkki plaanite just suurt uusaastapidu ja selleks, et veelgi rohkem lisakilo juurde ei tuleks, tahate nüüd kaalust alla võtta?
Igal juhul on oluline mõista, miks kavatsete kaalulangetamise protsessi alustada, sest kui teate, mille poole täpselt püüdlete, on õige dieedi ja treeningrežiimi järgimine palju lihtsam.
Kuidas süüa?
Täna on sadu, kui mitte tuhandeid erinevaid dieete. See on kuulus Ducani dieet ja tatar ning keefir, aluseline, süsinik ja tähelepanu, šokolaad! Oluline on mõista, et kui te sööte põhimõtteliselt harva keefirit ja piimatooteid ning armastate näiteks liha, siis mõne päeva pärast ei saa te oma keha üle võimust ja lähete lihalt hapupiimale üle, sest harjumuse tõttu tahate alati midagi. millest sa loobusid. Seetõttu valige dieet, mis on teie eelistustele väga lähedane, et see ei võtaks teid ära harjunud toitudest. Luba endale magusat süüa, kuid väikestes annustes. Kui te ei saa päeva ilma lihata elada - ärge sellest loobuge, vaid kasutage seda ilma lisaaineteta keedetult kastmete ja kastme kujul. Kui teil pole aega iga päev mõelda, mida süüa teha,pöörake tähelepanu tervisliku toidu kohaletoimetamise teenustele. Näiteks Grow Foodil on mitu toiduliini, mis on mõeldud erinevatel eesmärkidel: kehakaalu langetamiseks, kiireimaks kaalukaotuseks, vormis hoidmiseks ja funktsionaalseks treenimiseks jne.
Milliseid treeninguid peaksite eelistama?
Dieedi korrigeerimisel on järgmine asi, mida otsida, sport. Dieedi ajal on treeningutel käimine väga keeruline, sest keha on juba stressis. Siiski peate oma vastumeelsusest üle saama ja kindlasti lisama oma ajakavasse spordi. Millised on parimad võimalused?
Rühmatreening
Rühmas on palju huvitavam õppida kui üksi, siin saate leida mõttekaaslasi ja jagada oma tulemusi, samuti lihtsalt lõbutseda. Võite registreeruda pilateses, aeroobikas, vormimises või tantsimises või spetsiaalses kehakaalu langetamise programmis nagu Body Sculpt. BeautyHacki peatoimetaja rääkis siin oma kogemustest bootcampis.
Kodused treeningud koos videoõpetustega
Sellisel juhul peate mõistma, et olete võimeline pühendama mitu tundi nädalas kodus treenimisele. Videoõpetuste leidmine pole täna üldse keeruline - peamine on režiimi jälgimine. Kas teil on kodus velotrenažöör või jooksulint? Seejärel pühkige need kiiresti maha ja hakake treenima! 30 lihtsat kehakaalu langetamise harjutust leiate siit.
EMS koolitus
Kui teil on piiratud aeg ja te ei treeni tund aega mitu korda nädalas, pöörake tähelepanu EMS-i koolitusele. Nende mõju on see, et peate treenima spetsiaalses ülikonnas koos anduritega, mis lihaseid jõuliselt elektriliste impulsside abil kokku tõmbavad. Üks treening kestab vaid 20 minutit ja samal ajal töötatakse 90% keha lihastest nii väikese aja jooksul. Pärast sellist treeningut tundub, et olete veetnud mitu tundi jõusaalis.
Mida veel?
Lisaks õigele söömisele ja regulaarsele treenimisele on oluline muuta oma rutiini ja elustiili üldiselt. Ideaalis tasub tühistada kõik halvad harjumused, olgu selleks siis suitsetamine, alkohol või pidev telefonis "külmutamine". Selleks, et keha tunneks end jõuliselt, jälgige unegraafikut - mine magama hiljemalt südaööks, tõuse üles hiljemalt kell 8 hommikul. Ja ärge unustage pühendada vaba aega jalutuskäikudele värskes õhus ning varuge ka paar minutit meditatsiooniks. Selle eluviisi korral kaovad lisakilod uusaasta pühadeks raskusteta ja mis veelgi meeldivam, nad ei naase hiljem.
Soovitatav:
Kaalust Alla Võtta 10 Kg 2 Kuuga: Tõeline Plaan, Kuidas Kaalust Alla Võtta Mila Gritsenkolt
Kas soovite teada, kuidas kaotada 10 kg 2 kuuga? Motiveeriv treener, staaritreener ja 36 kg kaotanud ema rääkis Mila Gritsenko, kuidas kaotada
Õigesti Kaalust Alla Võtmine: Tasakaalu Menüü Albina Komissarovalt
Riikliku toitumisspetsialistide seltsi liige, endokrinoloog Albina Komissarova jagas oma lemmikroogade retsepte ja rääkis, kuidas valmistada maitsvat ja tervislikku hommikusööki. HOMMIKUSÖÖK Juustukoogid Koostis: Kohupiim 2–5% - 200 g I
Kaalust Alla Võtmine Maitsega: Menüü Laupäevaks Vassili Generalovilt
Mugavaks kaalulangetamiseks pakume nädalaks näidismenüüd. Tähelepanu! Tuleb arvestada iga inimese individuaalsete omadustega ja esitatud menüüd ei tohi segi ajada terapeutiliste dieetidega. Menüü on soovituslik
Kaalust Alla Võtmine Maitsega: Menüü Reedeks Vassili Generalovilt
Mugavaks kaalulangetamiseks pakume nädalaks näidismenüüd. Tähelepanu! Tuleb arvestada iga inimese individuaalsete omadustega ja esitatud menüüd ei tohi segi ajada terapeutiliste dieetidega. Menüü on soovituslik
Kuidas 40 Aasta Pärast Kaalust Alla Võtta? Kaalust Alla 40 Pärast
Kolumnist Tatjana Jakimovitš: täna ei unista ainult näljane Etioopia kehakaalu langetamisest, andestage mu küünilisus. Kuidas saab 40 aasta pärast kaalust alla võtta?
