Kuidas Suurendada Keha Vastupidavust?

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Millised tegurid mõjutavad jõudlust ja kuidas suurendada keha vastupidavust füüsilise tegevuse ajal? Treener Julia Pogotskajaga tegelemine.

Keha jõudlust mõjutavad paljud tegurid, peamiselt:

Gaasivahetus on keha võime hapnikku omastada ja laguprodukte eemaldada. Selle näitaja hindamiseks võetakse arvesse gaasivahetuse kiirust kopsudes ja loodete mahtu

Vereringe - vereringe kiirus, vere hemoglobiini kontsentratsioon (hapnikku kandev valk) ja vere üldmaht

Jääkproduktide eemaldamise kiirus lihastest - võime säilitada vere normaalne pH, piimhappe kasutamise kiirus ja süsinikdioksiidi eemaldamine kopsude kaudu

Füüsilise vastupidavuse parandamiseks:

Arendage hingamissüsteemi ! Seda saab teha spetsiaalsete harjutuste abil, mille eesmärk on suurendada hapniku lihastesse viimise kiirust: lühikesed kõrge intensiivsusega treeningud (30–90 sekundit) koos pausidega seeriate vahel, mis võrdub nende sooritamise ajaga.

Hoolitse keha võime eest säilitada happe-aluse tasakaalu. Piimhappe maksimaalset kontsentratsiooni täheldatakse lühiajalise intensiivse treeningu ajal (1-2 minutit). Korduva koormuse korral suureneb selle kontsentratsioon veelgi - happe-aluse tasakaal nihkub happelisele poolele. Lihased saavutavad maksimaalse väsimuse pärast 3-4 kordust. Jagage treening 3 seeriasse 10-15 minutiliste pausidega.

Varustage lihaskütust. Peamine energiaallikas on glükoos. Selle glükogeeni kujul ladustamise suurendamiseks järgige treeningu põhimõtet: kurnatus, taastumine, liigne taastumine. Söö tund enne treeningut midagi keeruliste süsivesikute sisaldust.

Järgige oma joomise režiimi. Ebapiisava niisutuse korral on teil oht lihaste raiskamiseks. Jälgige joomise režiimi - vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Enne treeningut võite kasutada "ülekülluse" tehnikat - juua 0,5 liitrit vett 50 minutit enne füüsilist tegevust.

Ärge unustage dünaamilist soojendust. Liigeseid määriv sünoviaalvedeliku vabanemine nõuab vähemalt 10-minutilist füüsilist koormust. Trennide, kükituste ja hüppenööriga hüppamine on ideaalne treeningu algus.

Valige sobivad jalatsid. Hea polsterdusega tossud vähendavad selgroolüli stressi. Eelistage treenimiseks spetsiaalseid mudeleid - valides pidage kindlasti nõu müüjaga ja veelgi parem treeneriga.

Hoolitse oma immuunsüsteemi eest. Immuunsüsteemi normaalne toimimine on heaolu võti. Kui olete terve ja ergas, on treeninguid kergem taluda.

Jälgige õige toitumise kaanoneid. Spordi mängimisel on vaja rangelt jälgida KBZHU tasakaalu (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud). Valkude ebapiisav tarbimine on põhjuseks, et lihastel pole aega taastuda. Regulaarse kehalise aktiivsusega norm: 1,5-1,7 g valku kehakaalu kilogrammi kohta.

Lisage oma dieeti rohkem köögivilju ja puuvilju. Liikumine on kehale stress. Sel perioodil peaks menüü sisaldama võimalikult palju köögivilju ja puuvilju, mis neutraliseerivad vabu radikaale: suvikõrvits, mustikad, tomatid, baklažaanid. Söö päevas vähemalt neli portsjonit puu- ja köögivilju.

Jälgige päevakava. Iga spetsialist ütleb: puhkus on hea füüsilise vormi lahutamatu osa, mis aitab suurendada keha vastupidavust. Une ajal lihased lõdvestuvad ja taastuvad kiiresti. Kui teie elustiil ei võimalda teil 8 tundi magada, proovige lõõgastavaid ravimeetodeid, näiteks ujumist.