2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49
Sügise saabudes kurdavad paljud meeleolu halvenemise, apaatia, jõu ja energia kaotuse üle. Mitteametliku statistika kohaselt hakkab vihmaperioodi algusega mandrima üks viies. Kuidas erineb sinine depressioonist, kas seda on vaja ravida ravimitega ja kas selliseid seisundeid saab ära hoida? Psühhoterapeutide Veronika Chuprova ja Veronika Khatskevichiga tegelemine.
Mis on "bluusi varjutav" ja miks see tekib?
Veronica Chuprova
Psühhoterapeut
“Sügisel halveneb meeleolu peamiselt füsioloogilistel põhjustel. Kui päevavalguse tunde on vähendatud, väheneb hea tuju eest vastutava hormooni serotoniini tootmine. Une / ärkveloleku tsükli eest vastutava melaniini süntees on vastupidi tõhustatud. Seetõttu on hommikul voodist tõusmine keerulisem ja päeval suureneb unisus,”räägib Veronika Chuprova. “Normaalse psühho-emotsionaalse taustaga inimesed ei pruugi neid muutusi isegi märgata. Need, kes on altid stressile ja sagedastele meeleolu kõikumistele, hakkavad suurema tõenäosusega mopima. Madala enesehinnanguga inimesi, melanhoolseid ja flegmaatilisi inimesi ähvardab heaolu hooajaline halvenemine.
90% -l juhtudest möödub "Blues" esimese lumega - selleks ajaks harjub inimene uue elutsükliga ja keha taastub teisest töörežiimist."
Psühhoterapeut Veronika Khatskevich toob välja hooajaliste meeleolu kõikumiste teise põhjuse - psühholoogiline:
Veronika Khatskevich
Psühhoterapeut
„Kliinilises psühholoogias puudub mõiste„ sügisbluus “- erinevalt depressioonist pole see meditsiiniline diagnoos. Päevavalguse vähenemist, kolletunud lehti ja teadvuseta päikese puudumist tajub inimene kui kaotust. Ja ta elab seda kurbuse ja leinaga. Kui surute tundeid alla, võib „sinistest“areneda depressioon.
Pärast suvist rohelusemässu näevad sügispäevad üsna sünged, tuletades meelde seda, mis inimesel elus puudub - tähelepanu, hoolitsus, armastus, kiindumus, lähedus, mõistmine. Siinkohal on oluline, kui iseseisev ta on ja saab endale loota.
"Sügisbluusil" on kaks spetsiifilist sümptomit: meeleolu halvenemine ja elujõu vähenemine. Inimene kohaneb nendega kiiresti, peamine on see, et haigusseisund ei veniks ega viiks teiste sümptomite tekkimiseni."
Depressioon: mõiste, sümptomid
Veronika Khatskevich
Psühhoterapeut
“Depressioon on seisund, mis takistab inimesel täisväärtuslikku elu ja viib sageli enesetapumõteteni. Haigus nõuab ravimiteraapiat.
Depressioon mõjutab umbes 5% elanikkonnast. Seda haigust iseloomustab täielik eluhuvi puudumine, enda kasutu tunne, apaatia, jõu ja energia vähenemine ning ükskõiksus kõige toimuva suhtes. Depressioonis inimene ei saa tavaliselt teistega suhelda - teda ei kanta ettevõtted, hobid, ta ei käi avalikel üritustel, üritades veeta rohkem aega üksi kodus.
Haigust on mitut tüüpi. Orgaaniline depressioon - tekib kesknärvisüsteemi omandatud või päriliku defekti tõttu. Endogeenne - areneb geneetilise eelsoodumuse tõttu. Psühhogeenne depressioon - tekib psüühika reaktsioonina negatiivsetele sündmustele. Jatrogeenne - mis tahes ravimiga kokkupuute tagajärjed. Eraldi võib eristada sümptomaatilist depressiooni, mis on seotud hormonaalse taseme muutustega - ühe pikaajalise alkoholi- või narkosõltuvuse põhjustatud kehahaiguse ja depressiooni tunnuseks.
Kui haigust ei ravita, viib see ajus pöördumatu protsessini - tekib neuronite degeneratsioon.
Depressiooni ei leia ainult täiskasvanud - seda saab diagnoosida noorukieas. Iga laps on perioodiliselt kurb, muljet avaldanud, vihane, vihane või ärritunud - see on normaalne. Suurenemise ja hormonaalsete muutuste perioodil kehas peavad vanemad olema ettevaatlikumad. Kui letargia ei kao ka pärast lapse puhkamist ja enesetunnet, soovitan pöörduda psühholoogi või neuroloogi poole,”ütleb Veronika Khatskevich.
Veronica Chuprova
Psühhoterapeut
“Depressioonil on kolm märki: madal meeleolu - pidev depressioon, vähene huvi elu vastu, aeglane mõtlemine - on raske keskenduda, reaktsioonikiirus langeb, loidus liikumises - liigub aeglaselt, räägib. Kui mõni sümptom puudub, siis kõige tõenäolisemalt räägime hooajalisest meeleolu muutusest, mitte haigusest,”võtab Vernika Chuprova kokku.
Depressiooni ravi ja sügisbluusi ennetamine
Veronika Khatskevich
Psühhoterapeut
“Depressiooni ravimisel on kaks põhisuunda: psühhoterapeutiline ja psühhofarmakoloogiline. Meditsiiniline ravi hõlmab uusima põlvkonna antidepressantide kasutamist. Nende peamine ülesanne on autonoomsete ja somaatiliste düsfunktsioonide pärssimine.
Psühhoterapeutiline ravi on astmeline ja järjestikune. Rasketes vormides on need kaks meetodit ühendatud. Kopsudes võib olla piisavalt psühhoteraapiat.
"Sügisbluusiga" pole antidepressante vaja. Jalutage rohkem, otsige endale midagi uut ja huvitavat. Harjutage valgusteraapiat: lisage interjööri erksad värvid ja ärkamine muutub palju lihtsamaks.
Võtke D-vitamiini või veel parem, kui plaanite puhkust keset sügist - "päevitamine" mõjutab psüühikat positiivselt.
Ärge ignoreerige füüsilist tegevust. Spordi ajal on aju aktiivselt hapnikuga küllastunud ja sünteesib endorfiine - rõõmuhormoone. Tantsimine, ujumine, jooga - vali see, mis sulle tegelikult meeldib.
Veeda rohkem aega sõpradega - positiivsed emotsioonid ja meeldivad kohtumised ei lase "sinistel" teie elus settida.
Veronica Chuprova
Psühhoterapeut
Veronika Chuprova on kindel: bluusiks pole vaja ette valmistuda, kuid spetsiaalne dieet aitab teil sellest palju kergemini üle elada:
“Augustis pole vaja valmistuda selleks, et kuu aja pärast muutuvad lehed kollaseks ja kõik muutub äkki halvaks - siin võib toimida iseprogrammeerimine.
Jälgige päevakava: keha peab täielikult puhkama. Lisage oma dieeti rohkem trüptofaanirikkaid toite: liha, juust, pähklid, datlid, kodujuust, maapähklid, seesamiseemned, jogurt, kaunviljad, seened. See aminohape on serotoniini eelkäija. Selle puudus võib põhjustada B3-vitamiini hüpovitaminoosi.
Söö rohkem C-vitamiini rikkaid köögivilju ja puuvilju: apelsinid, mandariinid, hapukapsas, greip, astelpaju, rooskapsas, petersell, mustad sõstrad.
Planeerige oma päeva: paljude jaoks aitab see ummikuid leevendada ja lõõgastuda. Vaheta tegevust: kui oled terve päeva arvuti taga veetnud, jaluta kindlasti õhtul. Kuula ennast rohkem ja kõik normaliseerub."
Alternatiivsed ravimeetodid
Veronika Khatskevich
Psühhoterapeut
„Tänapäeval on palju alternatiivseid ravimeetodeid: lõõgastusmeetodid, vitamiinide ja toidulisandite kasutamine, Tai - Zi Quan (idamaine võimlemine), meditatsioon, lõõgastus. Neil kõigil on koht, kus olla ja kes tõesti aitavad. Kuid depressiooni ravimisel on vajalik spetsialisti konsultatsioon!"
Soovitatav:
Isiklik Kogemus: Mis Vahe On Geenitestil Ja Toidutalumatuse Testil Ning Miks Ma Need Tegin
Katsed, mis ütlevad teile, mida süüa, et kaalust alla võtta ja nahk täiuslikuks muuta, tundusid unistusena mitte nii kaua aega tagasi. Nüüd geenitestid, mis määravad teie eelsoodumuse haigustele, toitumisele ja füüsilisele koormusele
Vooderdiste Klassifikatsioon: Millised Need On, Millised On Erinevused Ja Parimad Omataolised
Jumestuskunstnik Angelica Baklaga teab õigetest nooltest kõike. Täna - sellest, mida ja kuidas neid õigesti joonistada. 1 vooder: viltpliiats, marker Silmapliiats markerina, valmis harjaga, mille põhjas agent voolab
Vetikate Juhend: Mis Vahe On Klorellal Ja Spirulinal, Kellele Ja Miks Juua, Retseptid Selle Maitsvaks Muutmiseks
Mis on spirulina ja klorella, miks neid juua, soovitused, vastunäidustused ja retseptid
Hea Ja Halb Stress Kehakaalu Langetamisel: Mis Vahe On Ja Miks üks Töötab Ja Teine mitte
Viimased kuud on olnud stressirohked. Enamus pidi muutma oma eluviisi, seadma uuel viisil prioriteedid, püüdma positiivseid hetki otsida negatiivsest. Sellises seisundis oli raske end isegi heas vormis hoida
5 Kõige Parema Koha Falafeliga
Nad ütlevad, et maailm ei pöörle meie ümber! Kuid viimase paari aasta gastronoomiline maailm on keerutatud otse falafeli pallidele. Nende mood on alles hoogu võtmas ega kavatse positsioone loobuda, seega oleme koostanud hinnangu parimatest salajastest ja koššerettevõtetest, kus valmistatakse falafeli ja muud märkimisväärset juudi toitu! Ärge unustage, et lihtsad pallid pole mitte ainult maitsvad, vaid ka väga kasulikud
