Kuidas Närvilisuse Tõttu Söömine Lõpetada?

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Kas toidust on stressi ajal saanud teie parim sõber? Premeerida oma saavutusi maiustuste ja rämpstoiduga? Kas te ei saa söögiisu peatada, kui olete täis?

Emotsionaalne toitumine on figuuri suurim vaenlane ja tekitab häbi-, süü- ja enesehaletsustunnet. Kuidas lõpetada stressi ärakasutamine ja eristada füüsilist nälga närvilisusest lähtuvalt, kirjeldame allpool.

Närvilise ülesöömise põhjused

Pidev stress tõstab kortisooli ehk stressihormooni taset organismis. See provotseerib inimest maiustusteks, mis omakorda aitab teatud ajaks hormooni vähendada.

Kui teie elus juhtub stressist tingitud olukordi näiteks töö tõttu, suureneb ebatervisliku söögiisu oht. Siit saate lugeda, kuidas kodus stressi leevendada ilma külmkappi minemata.

Toit surub alla negatiivseid emotsioone. Kogenud hirmu, üksilduse, kurbuse või põnevuse tunnet, kuid kas šokolaadi söömine tundis end paremini? See ei ole kaua aega, kuid selline "antidepressant" võib saada harjumuseks.

Igavus ja jõudeolek toovad sageli kaasa ebamõistliku söömise, täites tühjuse tunde. Sel juhul uputab suurenenud söögiisu sihitult ajaviiteks.

Lapsevanemate harjumused, mida vanemad meile sisse elasid, kommide või lemmiksöögi tasustamine hea käitumise eest, said kontrollimatu isu põhjuseks.

Füüsilise ja närvilise nälja erinevused

Nälja äratundmise õppimine aitab söögiisu kontrollida.

Närviline nälg tekib äkki ja nõuab kohest rahuldust, mida füüsiline ei vaja.

Füüsiline nälg avaldub ebameeldivate aistingutena maos, samas kui närviline nälg on põhjustatud lõhnadest, tunnetest ja olukordadest.

Toidu kasutamise kontrolli puudumine puudutab närvilist nälga, toidu füüsiline kogus on reguleeritud.

Pärast füüsilist nälga ei teki kahetsuse ja häbi mõtteid söödud toidu pärast, kuid närvilisega tekivad sellised tunded.

Närvilise ülesöömisega toimetulek

Enesekontroll. Käsitlege emotsionaalset söömist kui halba harjumust, millest peate lahti saama. Kui tunnete stressi tõttu maiustusi, sööge tervislikke puuvilju. Asendage rämpstoit tervislikuma toiduga. Söögiisu vähendamiseks jooge 20 minutit enne sööki klaas vett.

Kui psühholoogilist impulssi ei saa peatada, ostke mõni minut aega. Istu maha ja analüüsi, mida sa tegelikult hetkel tahad ja millised tunded sinus valitsevad. Mõelge tagajärgedele, näiteks lisakilodele.

Alternatiivne. Asendage reis külmkappi suhtlemisega teiste inimestega või võtke ette tantsutrennid, mis mitte ainult ei vabasta teid emotsionaalselt näljast, vaid annavad ka vormi, rohkem üksikasju - siin.

Kui üksindus võtab sind võimust, siis lobise oma sõbrannaga, loe põnevat raamatut või mine vanni, kuid keeldu filmi vaatamast, vastasel juhul tungib rämpstoit märkamatult sinu kõhtu.

Sport ja uni. Jalutage iga päev: jalutuskäik värskes õhus leevendab stressi, parandab meeleolu ja arendab tervet isu. Võta aega treenimiseks, treeni vähemalt 30 minutit päevas. Minge basseini või jõusaali, nii et õpiksite tasakaalustatult sööma. Magage vähemalt 8 tundi päevas, unepuudus täiendab energiavarusid toiduga, mis viib liigse kehakaaluni.