Lõika Stress: Neli Harjutust, Mis Aitavad Emotsioonidega Toime Tulla

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Tüli sõbraga, hädaolukord tööl, lähedase raske haigus, projekti ebaõnnestumine, ebaõnnestunud tehing - elus tuleb pidevalt ette stressi tekitavaid olukordi. See on keha kaitsev reaktsioon millelegi uuele, ootamatule, ebameeldivale. Stressi ennetamiseks on palju võimalusi, kuid mis siis, kui teil on vaja sellega praegu toime tulla? Kuidas end ümber seadistada, küsisime Moskva psühholoogilise abiteenistuse spetsialistilt Vitali Smolkovilt.

Keskendu kehale

Lõpeta mõtlemine stressi põhjuse üle, keskendu oma füüsilistele aistingutele. Proovige vastata küsimustele: „Mis tunded on teie näol, kaelal, õlgadel, kätel, jalgadel, rinnal ja maos? Kuidas ma oma stressi tajun? See aitab negatiivsusega toime tulla.

GIPHY kaudu

Hinnake kainelt

Mõnikord mõtleme pettumuse põhjused ise välja. "Viie küsimuse" tehnika aitab stressiolukorda objektiivselt hinnata.

Harjutus 1:

Kui tunnete, et negatiivsed emotsioonid levivad teie ümber, vastake kordamööda järgmistele küsimustele:

• Mis ühiskondlikus rollis ma praegu olen?
• Kus ma olen?
• Mis parajasti toimub?
• Kuidas ma sellesse suhtun?
• Mida ma saan sellega nüüd teha?

Näiteks: „Olen metroos kaasreisija. Istun vankris. Mõeldes minevikusuhetele. Tunnen haiget ja ärevust. Püüan oma tähelepanu nihutada, et ma sellele enam ei mõtleks."

Lülitage tähelepanu

Stressi ajal keskendume tahtmatult olukorrale, mis meid traumeerib. On olemas tehnika, mis võimaldab teil kiiresti tähelepanu juhtida.

Harjutus 2:

„Ühest küljest lukustate sõrmed keskele, et indekseerida - helin roosaks. Teiselt poolt "keskel nimeta - nimetissõrm ja väikesed sõrmed eraldi". Ja siis proovige kiiresti sõrmede asendit ümber pöörata. See harjutus võimaldab teil negatiivsete mõtete eest tähelepanu pöörata ja emotsionaalse seisundi mõne sekundi jooksul stabiliseerida.

Juhtus? Siin me ei tee seda kohe. Kuid kogu tähelepanu köitis protsess!

Lõdvestu

Lõõgastava hingamise tehnikad võivad olla ka tõhus viis stressi leevendamiseks.

Harjutus 3:

“Hingamist saab kontrollida ribide omavolilise kitsendamise ja laiendamisega (ülemine hingamine) või kõhu sisse- ja väljatõmbamisega (alumine hingamine). Püüdke oma tähelepanu suunata kõhu ja ribide liikumisele ning seejärel tehke kolm lühikest ja neli hingetõmmet. Ja siis vastupidi. Korrake seda harjutust mitu korda järjest."

Samuti on olemas meetod "Lihaste lõdvestamine Edmund Jacobsoni järgi". Kui inimene on stressi all, tekitab tema närvipinge lihastes pingeid. Keha valmistub end kaitsma teadvuseta tasemel. Sellepärast tunneme, kuidas näo, kaela ja õlgade ning mõnikord ka kogu keha lihased pingulduvad.

Meetodi olemus seisneb selles, et loome lihastesse kunstlikult pingeid, et neid veidi väsitada, ja seejärel lõdvestame need "pehmuse ja räpasuse" seisundisse.

4. harjutus:

„Pöörake tähelepanu käte lihaste aistingutele. Tunneta sõrmi, käsi, küünarnukke, õlgu. Hinga aeglaselt sügavalt sisse. Sügavalt sisse hingates hakake käsi pingutama. Kui olete sügavalt sisse hinganud, hoidke hetkeks hinge kinni ja tõmmake kõik käte lihased kokku maksimaalse jõuga. Säilitage seda pinget kaks kuni kolm sekundit ja hakake seejärel aeglaselt välja hingama ja lõdvestage lihaseid järk-järgult. Täielikult välja hingates peaksid käed olema nii lõdvestunud, et tundub, et käed on nagu kaltsunuku käed. Tehke seda harjutust viis korda. Pöörake nüüd tähelepanu oma jalgadele (kõht, rind jne). Seejärel hinga sügavalt sisse ja pingutage täielikult. Seejärel hinga aeglaselt välja ja hakka kõiki lihaseid lõdvestama."