Milleni Viib Sõltuvus Sotsiaalsetest Võrgustikest, Kuidas Lahti Saada

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Paanika, kui jääd telefonita, ja võimetus keskenduda. Koos psühhoterapeudi Elena Weissiga (@helen_wize) tegi BeautyHack kindlaks sotsiaalmeedia sõltuvuse tunnused ja mõtles välja, kuidas sellega toime tulla.

Elena Weiss

psühholoog, psühhoterapeut

Vidinad muudavad meie elu lihtsamaks. Kuid sageli haarame telefoni, olenemata sellest, kas vajame seda äritegevuses või mitte. Paljud inimesed on olukorraga kursis: vabal minutil vaatate sotsiaalvõrgustike uudistevooge ja rippute seal mitu tundi.

1. Paanika

Esimene häirekell on paanikas, kui jääte nutitelefonita.

Peatuge, keskenduge probleemile ja hingake 30 korda välja, vabastades ärevuse. 30 sekundi pärast lülitute teisele küsimusele. Selgub, et paljusid juhtumeid saab lahendada ka telefon käes.

1. Kogu tähelepanu telefonile

Blogijana puudutas see probleem ka mind. Suheldes oma sõprade või abikaasaga (ta on eriti närvis, kui meid lahutab nutitelefon), ütlen endale: "Nüüd panen telefoni maha ja ma ei vaata seda tund aega". Uskuge mind, tund paljude jaoks on väga pikk aeg.

Ma ei soovita kasutada programme, mis blokeerivad rakendusi. See ei vähenda stressi. Nii nagu dieedide puhul, on tähelepanelikkus oluline. Ma ei usu, et inimene, kes on sotsiaalvõrgustikud blokeerinud, ei kasuta esimest võimalust nende uurimiseks.

1. Kontsentratsiooni pole

“Ebatervislik” suhe tehnoloogiaga hävitab põhimõtteliselt keskendumisvõime. See vähendab jõudlust ja arendab stressi.

Pange tähtsuse järjekorda: kas soovite saavutada tulemust või vaadata, kuidas teised seda teevad? Kõigil juhtudel on sotsiaalmeedias venitamise asemel oluline pidada sisemist dialoogi iseendaga ja teha teadlikke valikuid.

Edasilükkamise osas on oluline leida teiseseid eeliseid: miks vajate viivitamist (vajate puhkust või ebaõnnestumishirmu tõttu ülesannet endale mitte võtta) - ja asendage need.

1. Uneprobleemid

Uneprobleemid on veel üks hea põhjus õhtustest vidinatest loobumiseks. Enne magamaminekut lugege paberraamatuid. Nutitelefoni ere valgus aktiveerib ajutegevuse. Loobu telefonist tund enne magamaminekut ja käi Instagrami vaatamise asemel vannis.

1. Vestlete palju oma sõpradega kullerites

Inimestega suhtlemisel sotsiaalmeedias pole midagi halba. See on mõõdukuse küsimus. Kui seate prioriteedid õigesti, ei tunne te end ebamugavalt.

Tehke üks igakuine kohtumine oma sõpradega. Seejärel võib teil olla vähem põhjusi sotsiaalmeedias küsimuste arutamiseks.

1. Igavus

Harjumus sotsiaalmeedia tähelepanu hajutamisest tuleneb igavusest. Tegelik elu pole huvitav, virtuaalseks sukeldudes püüame olukorda parandada. Täitke oma aeg tegevustega, mis on lõbusad ja unustavad. Ja esitage endale põhiküsimus: "Mida ma tahan?"

1. Meeldib

Kas sa tõesti hoolid neist 200 meeldimisest, mis julgustavad sind iga 15 minuti tagant telefoni vaatama? Või räägite hea spetsialisti või hooliva emana suurepärasest tööst, oma lastest ja perekonna harmooniast? Tähtis on olla sisemiselt sõltumatu inimene.

1. Ärevus, kui teile pikka aega ei vastata

Kui teil on kiireloomuline küsimus, helistage lihtsalt inimesele. Ärge pekske inimesi sotsiaalmeedias pikka aega vastamata jätmise eest. Igaühel on õigus sisekosmosele.